♀?瑜伽輪式全解析：輕松掌握技巧與要點(diǎn)
動作要領(lǐng)：
1?? 仰臥平躺，準(zhǔn)備開始。
2?? 雙膝彎曲，雙腳分開與肩同寬，膝蓋和腳趾朝前，腳掌踩地，足跟靠近臀部。雙手放在耳朵兩側(cè)，指尖朝向腳后跟，胸腔上提，脊柱后展，臀部上抬，雙臂伸直，身體形成半圓形。
3?? 保持呼吸，然后慢慢還原。

力量關(guān)鍵點(diǎn)：
1?? 根基力量：雙手用力下推，大臂外旋，肩胛骨內(nèi)收，胸腔上提向前。雙腳掌踩地，腳內(nèi)側(cè)壓實(shí)，啟動大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
2?? 身體調(diào)整：肩關(guān)節(jié)打開，胸腔向上向前，脊柱向頭頂延伸。腹部內(nèi)收，核心和臀肌收緊，髖骨上提，腰椎段更多延展空間。

瑜伽輪式的功效：
1?? 伸展身體前側(cè)肌肉。
2?? 增強(qiáng)豎脊肌群的靈活性。
3?? 促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體健康。

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