“瑜伽”( Yoga ) 是梵文詞，意思是自我和原始動因的結合或一致。把精神和肉體結合到最完美的狀態(tài)是瑜伽的最終目的。它的呼吸、它的姿勢、它的靜思冥想能夠有效的釋放和緩解精神上的壓力和緊張，塑造形體并改善身體的柔韌性，幫助提高集中精神的能力，穩(wěn)定神經并加強內分泌系統(tǒng)的調理，預防各種疾病等等，體位法的練習可使全身舒暢、心理平靜、內在充滿能量，不需太多睡眠或休息即可恢復體力。瑜伽對心理功能的影響瑜伽具有穩(wěn)定自主神經，減低壓力與消除精神緊張，達到心理安定、情緒增進的效果。

在研究大學體育課程中，發(fā)現哈達瑜伽對降低焦慮與壓力的效果最顯著，而且在情緒增進上也有正面效果。瑜伽是一種明顯存在生理、心理交互影響的運動。瑜伽練習對人們的生理、心理、精神、情感等各方面都能起到良好的作用，瑜伽的鍛煉價值在于它能平衡人體的神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)，從而影響到人體的其他系統(tǒng)，達到整體的平衡。通過瑜伽練習，不僅使大學生能夠保持健美的形體，還能夠緩解壓力，保持健康，熱愛生活，珍惜生命，還可以修身養(yǎng)性，培養(yǎng)他們良好的心理品質，培養(yǎng)他們終身體育鍛煉的習慣。

瑜伽是一項集智育和體育于一身的練習方法，它不同于體操和舞蹈，也不同于一般的有氧練習，瑜伽練習通過呼吸、意識和姿勢的結合，對身體的鍛煉影響很多，它是一項真正意義上的身心雙修的練習。而現代社會競爭的日益劇烈，使學生面臨壓力和緊張，而各種壓力所引發(fā)的疲勞會使人體內分泌失調，各個系統(tǒng)失去平衡，勢必會對學生的身心造成不良的影響。通過某種方法來改善大學生的身心健康水平，瑜伽為此提供了一種很好的鍛煉平臺，因此有人進行了瑜伽練習對大學生身心影響的研究。

1、瑜伽鍛煉鍛煉前后的體制測試結果分析

在進行體質測試前后，對研究進行了嚴格的條件控制以保證測試結果的可靠性，通過結果可以看出學生在經過瑜伽鍛煉后的體質變化情況：經過瑜伽鍛煉后，學生在身高/體重、肺活量、體前屈、臺階實驗等方面都有了明顯改善，體質測試結果鍛煉前后比較有顯著性差異，說明瑜伽可以有效的改善學生的體質。

2、瑜伽鍛煉前后的心理變化情況

瑜伽練習對神經系統(tǒng)有益，瑜伽鍛煉可以有效釋放和緩解精神上的壓力和緊張，有助于心理功能的提高，從而獲得精神上的愉悅，使身心得以松弛等等，減輕學生因為學習、生活、社會競爭所帶來的壓力，提高他們的人際交往能力；瑜伽可以穩(wěn)定神經并加強內分泌系統(tǒng)的調理，預防各種疾病，從而保證學生的生活質量。漸進式肌肉放松訓練的目的是放松個體的神經、肌肉，它是一種降低壓力處理方式，它的操作過程如同自我暗示訓練的方法，通過放松身體來達到心理狀態(tài)的放松。瑜伽相似于漸進式肌肉放松訓練，通過瑜伽鍛煉可以放松身體來達到心理狀態(tài)的放松，深呼吸有安定心情的效果，因為呼吸與支配情緒的自主神經有密切關系，呼吸由自主神經所支配，如果心情或身體受到外界刺激時，就會影響呼吸速度，產生呼吸紊亂現象，例如當心情激動、緊張時，呼吸變淺，短促而激烈，神經更加興奮，若將呼吸平穩(wěn)下來，心情也隨之安定下來，因此深呼吸能夠使情緒穩(wěn)定，從而消除緊張與壓力。瑜伽要求運動時，量力而行，相互不要有攀比的想法，它屬于無競爭性的活動，所有練習者可以一起享受肢體伸展的樂趣，進而增強彼此間的感情與關系; 而且，瑜伽不受限于年齡、性別與體質狀態(tài)，因此可與家人一同練習，可以增進親情關系; 通過活動還可以結交許多新朋友，滿足人際交往的需要?？梢钥闯觯涍^瑜伽鍛煉后，心理有了明顯的改善。

3、瑜伽鍛煉對大學生學習的影響

由于瑜伽的特有鍛煉形式，通過瑜伽的呼吸、冥想以及休息術的練習，它能夠幫助人保持一個健康的神經系統(tǒng)，還能幫助作用發(fā)揮的不夠正常的神經系統(tǒng)恢復正常的功能，使人擁有良好的精神狀態(tài)。它不僅能夠增進練習者的健康，而且也回改善練習者對工作的態(tài)度，從而增進工作效率，通過對學生的調查，我們發(fā)現通過瑜伽鍛煉，學生在集中精神的能力、學習態(tài)度、學習效率等方面都得到了改善。

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網址: 瑜伽對大學生的身心作用 http://www.u1s5d6.cn/newsview87008.html