上海市職工文體協(xié)會(huì)下屬職工心理健康專業(yè)委員會(huì)于3月24日至26日，組織三場線上抗疫心理調(diào)適網(wǎng)絡(luò)公益課，歡迎收聽收看！
課程主題
居家辦公高效率，心理技術(shù)來支招
課程背景
疫情當(dāng)前，大家都在各自不同的崗位上積極投入到疫情防控中。居家辦公也是我們職場人為“少接觸、少流動(dòng)”并肩戰(zhàn)疫出的一份力。那么，怎樣才能在家更高效率地開展工作呢？本課程即為此設(shè)計(jì)。
本課程由上海市總工會(huì)宣教部、上海市職工文化體育協(xié)會(huì)、上海市職工文化體育協(xié)會(huì)心理健康專業(yè)委員會(huì)、亞太EAP中心、上海迎智正能文化發(fā)展有限公司聯(lián)合舉辦。直播授課1小時(shí)，課后設(shè)有10分鐘線上答疑。
課程時(shí)長
3月24日周四 19:30-20:30
課程大綱
一、疫情下居家辦公的問題
現(xiàn)象總結(jié)：居家辦公同時(shí)面臨孩子上網(wǎng)課、時(shí)常需要外出做核酸拿快遞、線上溝通效率不高等問題。
二、原因分析
1、客觀原因：外界干擾因素、環(huán)境對(duì)人的影響
2、主觀原因：自我管理能力有提升空間
三、心理學(xué)解析
1、“拖延癥”背后的理性與感性
2、四象限精力管理法則
3、時(shí)間視角
四、方法建議
1、選擇適合自己的工作臺(tái)
適合自己的工作臺(tái)有三要素：遠(yuǎn)離臥室、沙發(fā)及電視。
2、辦公時(shí)間需與在辦公室一樣
一日之計(jì)在于晨，調(diào)好鬧鐘，按時(shí)起居。早起準(zhǔn)備，中午適當(dāng)休息。
3、必要的儀式感
*辦公的穿著和工具準(zhǔn)備
*辦公的氛圍營造和“啟動(dòng)鍵”
4、列出工作清單
5、加強(qiáng)定期溝通
6、利于線上協(xié)作工具
講師簡介
陳 光
◆ 國家二級(jí)心理咨詢師
◆家庭教育培訓(xùn)師
◆人社部職業(yè)生涯規(guī)劃培訓(xùn)師。
◆ 知名網(wǎng)絡(luò)廣播欄目《家庭教育百問百答》作者
◆ 十年省級(jí)衛(wèi)視新聞聯(lián)播主播
◆ 知名電視節(jié)目《讀書》主持人
◆ 宣傳文化系統(tǒng)“四個(gè)一批”人才
◆中視協(xié)全國播音員主持人培訓(xùn)班班長
可以通過下方二維碼掃描進(jìn)入直播學(xué)習(xí)哦！
直播平臺(tái)為小鵝通，微信授權(quán)就能進(jìn)入直播頁面。點(diǎn)擊“進(jìn)入直播”，點(diǎn)擊“開播提醒我”，可設(shè)置課程提醒，預(yù)約不錯(cuò)過！
課程主題
疫情下的和諧溝通
課程背景
在疫情影響下，我們和家人在一起的時(shí)間變多了，居家辦公、上網(wǎng)課等，和以往生活的不同形式以及還沒來得及調(diào)整心情適應(yīng)新的變化，都可能會(huì)讓相互間的溝通容易有“火藥味”。本次課程提供具體的方法來幫助我們友愛地生活及與與家人、朋友建立友愛的聯(lián)系,指導(dǎo)我們轉(zhuǎn)變談話和聆聽的方式，讓我們既誠實(shí)、清晰地表達(dá)自己，又尊重與傾聽他人。幫助我們?cè)谝咔槠陂g，建立和諧的關(guān)系。
本課程由上海市總工會(huì)宣教部、上海市職工文化體育協(xié)會(huì)、上海市職工文化體育協(xié)會(huì)心理健康專業(yè)委員會(huì)、亞太EAP中心、上海迎智正能文化發(fā)展有限公司聯(lián)合舉辦。直播授課1小時(shí)，課后設(shè)有10分鐘線上答疑。
課程時(shí)長
3月25日周五 19:30-20:30
課程大綱
課程目標(biāo)
1. 為什么話會(huì)傷人；
2. 學(xué)會(huì)和諧溝通的模式；
3. 溝通的四個(gè)關(guān)鍵要素；
4. 學(xué)會(huì)發(fā)怒的方式；
5. 學(xué)會(huì)如何感激別人；
課程大綱
1. 認(rèn)識(shí)不和諧溝通的現(xiàn)象
1) 生活中的現(xiàn)象
a) “沒事就去跳廣場舞”
b) “炫耀自己孩子的成就”
c) ……
2) 容易傷人的溝通模式
a) 道德評(píng)價(jià)
b) 進(jìn)行比較
c) 推卸責(zé)任
d) 強(qiáng)人所難
2. 和諧力溝通四要素
1) 要素一：觀察
a) 練習(xí)：區(qū)分觀察和評(píng)論
b) 自我觀察的運(yùn)用
2) 要素二：感受
a) 案例分析：社區(qū)中吵架的人
b) 練習(xí)：表達(dá)感受的豐富詞語
3) 要素三：需要
a) 成長的外在壓力與內(nèi)在動(dòng)力
b) 直接的說出需要更有可能得到積極的回應(yīng)
4) 要素四：請(qǐng)求
a) 如何明確的表達(dá)溝通目的
b) 練習(xí)：請(qǐng)求與命令的差異
· 看似命令的請(qǐng)求
· 真正的請(qǐng)求
c) 用愛的力量達(dá)成溝通目的
3.當(dāng)生氣時(shí)如何與他人溝通更有效
1) 聽到不中聽話的四種選擇
2) 對(duì)話中表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟
3) 綜合練習(xí)
講師簡介
宋成銳
· 博士，副教授，加州大學(xué)伯克利分校國際健康學(xué)院訪問經(jīng)歷
· 上海教育人才交流協(xié)會(huì)理事；上海高校心理咨詢協(xié)會(huì)理事（曾）
· 中組部復(fù)旦大學(xué)培訓(xùn)基地、交通大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院、浙江大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院、上海財(cái)經(jīng)大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院等機(jī)構(gòu)特聘講師
· 曾服務(wù)過一千多家企事業(yè)單位
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課程主題
疫情下的自我呵護(hù)
課程背景
“為什么這幾天隔離在家，感覺心神不寧，總有想做點(diǎn)啥，又無法專心做事的感覺？”
“居家一邊要辦公，一邊監(jiān)督孩子上網(wǎng)課，還要留意各種信息，一個(gè)頭兩個(gè)大，怎么辦？”
“老是看到網(wǎng)上一些負(fù)面消息，弄得我很緊張，怎么調(diào)整？”
“別人向我傾訴煩惱，我也會(huì)感到很無力，怎么回復(fù)才好？”
本輪疫情給人們的生活都帶來了一定的沖擊，大家難免會(huì)有些焦慮和擔(dān)憂。面對(duì)生活改變隨之而來的不確定性，我們普通市民應(yīng)該如何進(jìn)行心理調(diào)適呢？
本課程由上海市總工會(huì)宣教部、上海市職工文化體育協(xié)會(huì)、上海市職工文化體育協(xié)會(huì)心理健康專業(yè)委員會(huì)、亞太EAP中心聯(lián)合舉辦。直播授課1小時(shí)，課后設(shè)有10分鐘線上答疑。
課程時(shí)長
3月26日周六19:30-20:30
課程大綱
一、 為何疫情下會(huì)發(fā)生一些反常反?，F(xiàn)象？
1. 這是因?yàn)槲覀兊拇竽X因?yàn)榍榫w的原因帶寬不夠
2. 解決情緒侵占帶寬的三個(gè)方法
二、 為何我們常常會(huì)感到心有余爾力不足？
1. 給與不僅需要意愿，還需要能力
2. 你不是全能的神，也不需要是
3. 關(guān)愛自己，對(duì)自己不苛責(zé)，才能對(duì)他人寬容
講師簡介
黃 嵐
● 亞太EAP特聘講師
● 人社部EAP CETTIC項(xiàng)目專家委員會(huì)專家
● EAP實(shí)務(wù)技能培訓(xùn)專家
● 國家二級(jí)心理咨詢師
● 上海師范大學(xué)心理系特聘講師
● 美國索菲亞大學(xué)MBA 碩士
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·主辦·
上海市總工會(huì)宣教部
上海市職工文化體育協(xié)會(huì)
·承辦·
上海市職工文化體育協(xié)會(huì)職工心理健康專業(yè)委員會(huì)
亞太EAP中心
2022
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責(zé)任編輯：
