大家好，今天來為大家解答關(guān)于肚皮舞可以瘦肚子嗎這個(gè)問題的知識(shí)，還有對于肚皮舞可以瘦身嗎也是一樣，很多人還不知道是什么意思，今天就讓我來為大家分享這個(gè)問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

本文目錄一覽：

肚皮舞能瘦肚子嗎

肚皮舞可以瘦肚子的，但是得堅(jiān)持。這種方法也不是長效的，容易反彈。瘦身不是一勞永逸的，得循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持。

基本舞步：

1、 雙手自然向兩側(cè)打開，腹部向前推出，收緊臀部，腰帶動(dòng)身體微微向后傾；

2、 上身不動(dòng)，髖部向右側(cè)盡量推出

3、 腹部往里面收縮，雙腿繃直；

4、 腹部恢復(fù)，臀部向后下方推出；做反方向動(dòng)作。快速減肥方法動(dòng)作小

TIPS：1、 身體中軸脊柱往里收，胸部打開，腰部要用力支持上身，雙腳不能彎曲

2、 向右推出髖部，身體右側(cè)肌肉被拉緊，推出的幅度盡量地大；

3、 腹部肚臍帶動(dòng)臀部向后向上推，上身留住。

4、 腹部收回，收緊腹部向下微坐

肚皮舞有減腰腹的效果嗎？

肚皮舞是激烈中又帶有節(jié)制的動(dòng)感舞蹈，它是可以瘦肚子的哦，因?yàn)樘瞧の枋且獢[動(dòng)腹部、使勁的舞動(dòng)臂部、胸部，這些動(dòng)作都是可以鍛煉你的肌肉。跳肚皮舞的時(shí)候，扭動(dòng)腰腹部，搖擺臀部和胯部的時(shí)候，可以在緊實(shí)腹部肌肉的同時(shí)，燃燒體內(nèi)大量多余的脂肪，是減肚子有效的運(yùn)動(dòng)之一。跳肚皮舞持續(xù)時(shí)間60分鐘，能夠消耗270-330卡左右的熱量，堅(jiān)持一個(gè)月左右就能看到減肚子的效果，對于減去小肚腩，打造小蠻腰的確有比較好的效果。原本突出的腹部，不知不覺中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會(huì)變得越來越結(jié)實(shí)。tips：肚皮舞主要重在塑形，局部減脂得長期堅(jiān)持才行。舞蹈更多是培養(yǎng)氣質(zhì)，提高身體柔韌和協(xié)調(diào)能力。如果你是單純的想趕快減肥，建議再增加一些別的運(yùn)動(dòng)。

跳肚皮舞能減肚子嗎

跳肚皮舞當(dāng)然可以減肚子呀，而且跳肚皮舞還能瘦腰。跳肚皮舞的時(shí)候，扭動(dòng)腰腹部，搖擺臀部和胯部的時(shí)候，可以在緊實(shí)腹部肌肉的同時(shí)，燃燒體內(nèi)大量多余的脂肪，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

拓展資料：

肚皮舞是非常適合女性的舞蹈，肚皮舞其特色是：隨著變化萬千的快速節(jié)奏，擺動(dòng)腹部、使勁的舞動(dòng)臂部、胸部，這些動(dòng)作，成為肚皮舞。

肚皮舞也被國外的健身專家稱為“骨盆運(yùn)動(dòng)”，但是肚皮鍛煉的不僅僅是骨盆的骨骼，還包括骨骼外面的肌肉的鍛煉，它特別鍛煉骨盆上下運(yùn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)式的扭動(dòng)，在肌肉控制的同時(shí)，還能使女性的腹部充分燃燒脂肪。

跳肚皮舞持續(xù)時(shí)間60分鐘，能夠消耗270-330卡左右的熱量，堅(jiān)持一個(gè)月左右就能看到減肚子的效果，對于減去小肚腩，打造小蠻腰是有很好的效果的。

肚皮舞是突出腰肚子和臀部的舞蹈，通過快速和有力的抖動(dòng)，達(dá)到與音樂節(jié)奏同步帶來視覺震撼的成效。對于持久久坐和不愛運(yùn)動(dòng)的女生來說，腰肚子和臀部是最易堆積贅肉的部位，肚皮舞是針對性比較強(qiáng)的舞蹈，所以有局部肥胖困惱的女生很適合練習(xí)這種舞蹈。

肚皮舞是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，想要有瘦肚子的效果，就需要保證每次能夠持續(xù)跳30分鐘以上，這樣才能有效的達(dá)到燃脂的效果。而且需要長時(shí)間的堅(jiān)持，所以每周可以跳3-5次的肚皮舞來幫助減肚子

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肚皮舞可以減肥嗎？

肚皮舞是可以減肥的，肚皮舞的動(dòng)作可以有效的甩掉腹部和臀部的脂肪。原因分析肚皮舞是一種非常流行的舞蹈，肚皮舞的動(dòng)作主要在于腹部和臀部，所以在跳肚皮舞的時(shí)候，可以使腹部和臀部的脂肪得到大量的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候就會(huì)使脂肪燃燒分解，達(dá)到減肥的目的。舉措建議肚皮舞是需要一定的時(shí)間才會(huì)可以到專業(yè)的舞蹈學(xué)?；蛘邆€(gè)人舞蹈工作室進(jìn)行學(xué)習(xí)。

肚皮舞減肥瘦身的方法擺胯雙腳開立與腰同寬，手臂伸展，肘部放低，舉起手腕。使一側(cè)的胯部向另一側(cè)擺動(dòng)，用力要均勻并且爭取讓幅度最大化，然后再向相反方向擺動(dòng)。反復(fù)將動(dòng)作做熟練，可以輕松隨著音樂節(jié)拍自然擺動(dòng)。

提胯雙腳開立與腰同寬，手臂向上伸展。稍微彎曲右邊膝蓋，通過伸直右腿達(dá)到"提"起右邊的胯骨的效果，然后恢復(fù)彎曲的姿勢，接著左邊進(jìn)行相同的動(dòng)作。剛開始練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作可以放慢，身體的上下幅度變化使得全身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)。

肩部動(dòng)作雙臂水平抬起，與肩同高，努力將肩部向后背。肘部向下而保持手腕向上抬起，接著右肩向前左肩向后轉(zhuǎn)動(dòng)，然后右肩向后左肩向前，反復(fù)重復(fù)。

腹部運(yùn)動(dòng)彎曲膝蓋，挺胸，水平抬起胳膊，肘部向下，手腕向上。收緊腹肌，先收緊上腹的肌肉，然后收緊下腹的肌肉(這個(gè)動(dòng)作比較難，可能需要練習(xí)一段時(shí)間)一旦你可以流暢的做出這兩個(gè)動(dòng)作，從側(cè)面看身體好似波浪，柔軟無比。

肚皮舞瘦腰七字訣1、浪——身體像波浪一樣這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過一個(gè)套圈一樣。從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型。但你需要記住的是，如此反復(fù)進(jìn)行。

肚皮舞之所以能夠成為健身的新熱點(diǎn)，是由于其動(dòng)作和舞步自然隨意，對身體不會(huì)造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制有很大的關(guān)系。更重要的是該舞蹈主要針對腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，可以讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。

肚皮舞既可以瘦身，又能美體。很多肚皮舞的動(dòng)作都有胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下的運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活和線條優(yōu)美。而且在跳肚皮舞的時(shí)候，舞者需要常常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動(dòng)作，這就有助于練出一雙結(jié)實(shí)的小腿。上半身胸部伴隨著腹部而動(dòng)作，對于年齡稍大的女性，也能起到明顯的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同時(shí)，再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

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