健康散步方式

作者:    信息來源:    發(fā)布時(shí)間: 2020-11-29

晚上散步已經(jīng)成為許多愛好健康的人的選擇，也是最為重要的鍛煉方式之一。其實(shí)，散步是有許多講究的，需要引起我們的重視和關(guān)注。

第一，晚上散步的時(shí)間應(yīng)選擇晚餐20-30分鐘之后。

晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候不宜立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。隔多久才能開始散步呢?這個(gè)時(shí)間的選擇主要是由晚餐的進(jìn)餐情況所決定。如果你晚餐只吃了少許易于消化的食物，那么進(jìn)餐后的20分鐘以后，便可以開始散步。如果你在晚餐時(shí)攝入了過多的食物，那么食物在胃中的消化時(shí)間可能就要延長(zhǎng)，散步的時(shí)間就要相應(yīng)推遲，否則會(huì)影響食物在胃中的消化。

第二，晚上散步的距離以三公里到五公里。

最佳散步距離的長(zhǎng)短主要是由年齡和耐受程度來決定的。距離過長(zhǎng)，可能會(huì)超出身體的負(fù)荷，距離過短，散步所起到的運(yùn)動(dòng)效果就達(dá)不到。因此，我們建議，年齡較大的人群和體質(zhì)偏弱的人群，晚上散步的距離以三公里左右最佳。中青年且體質(zhì)較好的人群，散步的距離以五公里左右較為合適。

第三，晚上散步應(yīng)選擇空曠且環(huán)境好的地方。

散步地點(diǎn)和路線的選擇也十分重要，如果散步的地點(diǎn)環(huán)境較差、周圍汽車較多，或是路面不平整等，都會(huì)影響到散步的效果。我們建議可以在住家附近多逛逛，熟悉周邊環(huán)境后挑一條安全、干凈、安靜而又景色宜人的路線作為自己每天散步路線。湖邊空氣中有大量的負(fù)離子，對(duì)人體的健康十分有利，如若在湖邊進(jìn)行散步，則效果會(huì)更好。當(dāng)然，如果你不喜歡一成不變的風(fēng)景，可多規(guī)劃好幾條線路，但切忌隨意亂走，以免危及自己的人身安全。

第四，晚上散步的速度以中速為佳。

散步的速度過慢達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，而過快的話則會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。尤其是晚餐后不太適宜暴走，如果要選擇暴走的話，則應(yīng)該在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行。因此，我們晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小時(shí)左右，這樣既能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)，又不會(huì)影響我們餐后的消化。

總之，晚上散步對(duì)促進(jìn)健康很有幫助。但是，也要選擇適宜的時(shí)間、環(huán)境、運(yùn)動(dòng)量等，科學(xué)地進(jìn)行散步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)！

相關(guān)知識(shí)

散步是最佳鍛煉方式??5種散步方式有損健康
步步為營(yíng)：優(yōu)化散步方式，守護(hù)心血管健康
長(zhǎng)壽從散步開始?5種散步養(yǎng)生方式
跑步和散步是受訪者運(yùn)動(dòng)健身主要方式
記住十個(gè)習(xí)慣健康一生?5種散步方式助長(zhǎng)壽
哪些散步方式適宜老人養(yǎng)生
為什么說，散步時(shí)間比散步本身更重要?早晚散步誰更健康?
為什么說，散步是最好的運(yùn)動(dòng)方式？研究給你答案，經(jīng)常散步受益多
飯后散步好不好 怎么散步才健康
散步、快步走與慢跑，哪種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)心臟更有益？

網(wǎng)址: 健康散步方式 http://www.u1s5d6.cn/newsview873247.html