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　　愉快的寒假生活已結(jié)束，進(jìn)入緊張忙碌的新學(xué)期，家長(zhǎng)們會(huì)擔(dān)心孩子消耗大、容易餓，在三頓正餐之間給孩子備點(diǎn)零食，消除饑餓感的同時(shí)也能作為正餐的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

　　但花花綠綠的零食迷人眼，怎么為孩子挑選健康有營(yíng)養(yǎng)的零食呢？聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家怎么說(shuō)吧~

　　零食是指一日三餐時(shí)間之外吃的所有食物和飲料，不包括水。學(xué)齡兒童可以在正餐為主的基礎(chǔ)上，合理選擇和食用零食，但不能用零食代替正餐。

　　健康的零食攝入可以在正餐以外為學(xué)齡兒童提供一定的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

　　不健康的零食會(huì)影響兒童的正常發(fā)育，增加超重肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

　　關(guān)于合理選擇零食

　　家長(zhǎng)要注意以下幾點(diǎn)：

　　01

　　選擇干凈衛(wèi)生、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、正餐不容易吃到的一些食物作為零食。如原味堅(jiān)果、新鮮水果、奶及奶制品等：

　　★ 水果和能生吃的新鮮蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維；

　　★ 奶類(lèi)、大豆及其制品可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣；

　　★ 原味堅(jiān)果，如花生、瓜子、核桃等富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)和維生素E。

　　02

　　含鹽、油或添加糖高的食品不宜作為零食，如辣條、薯?xiàng)l、薯片等。

　　03

　　不要把無(wú)生產(chǎn)日期、無(wú)質(zhì)量合格證或無(wú)生產(chǎn)廠(chǎng)家信息的“三無(wú)”產(chǎn)品作為零食給孩子吃。

　　04

　　吃零食的時(shí)間不宜離正餐時(shí)間太近，可以在兩餐間吃零食。吃零食和正餐最好間隔1小時(shí)以上，睡前半小時(shí)最好不要吃零食。

　　05

　　看電視或其他視屏?xí)r不宜吃零食，玩耍時(shí)也不宜吃零食。

　　06

　　吃完零食要及時(shí)漱口，注意口腔衛(wèi)生。

　　07

　　吃零食的量不宜過(guò)多，以不影響正餐的食欲為宜，零食提供的能量不要超過(guò)每日總能量的10%。

　　現(xiàn)在的生活質(zhì)量提高了，越來(lái)越多的家長(zhǎng)注重孩子的飲食健康，給小朋友挑選零食時(shí)不妨適當(dāng)選擇一些推薦的食品，讓我們共同助力孩子們健康成長(zhǎng)。

　　來(lái)源：北京市疾病預(yù)防控制中心

[責(zé)任編輯：張魏桔]

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