很多家庭都會常備零食滿足寶寶在吃飯時間之外的需求。但是怎么樣的食物算是健康，可以有效的促進寶寶的發(fā)育成長呢。下面我們來看下，兒童健康零食有哪些？

1、水果和蔬菜

水果一般對于孩子來說還是非常的能夠接受的，味道還是不錯的零食，但是對于蔬菜來說，大多數(shù)的孩子都難以接受，味道怪異吃起來瑟瑟的，但是還是有寫瓜類能夠被接受，比如：黃瓜、西紅柿、小胡蘿卜之類的，家長可以考慮多給孩子食用，是在吃不下去就是買果醬果汁等等干燥的，這些都是健康的零食。

2、粗糧類

比如面包，全麥面包、餅干、米餅之類的，這寫都是以全谷為原料的零食，小孩子吃有益于健康，麥子和谷子中都富含有膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，也可算得上是健康食品。

3、奶制品

比如自己做的豆?jié){，可以給孩子提供豐富的蛋白質(zhì)和鈣，也算是稱得上是健康的零食。

4、不宜吃夜食

不少孩子在晚餐之后，邊做作業(yè)邊吃零食，或者邊看電視邊吃零食，更有甚者上床以后還要吃零食。這樣進食的結(jié)果，必然導(dǎo)致進食過量，而這段時間，孩子又沒有什么體力活動。長此以往，容易導(dǎo)致體重超標(biāo)。

5、不宜過多吃油炸食品

我國兒童的營養(yǎng)特點是：蛋白質(zhì)和熱能供給充足，脂肪和食鹽過多，而鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素B2以及膳食纖維供給不足。

6、應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減少脂肪供給，而增加礦物質(zhì)、微量元素以及膳食纖維供給

如多吃蔬菜、水果和粗糧?，F(xiàn)在孩子喜歡的小食品多是油炸食品，脂肪含量太高，如炸薯片、炸薯條、炸雞腿、炸羊肉串以及干脆面等。脂肪含量過多的食品還包括奶油蛋糕、冰淇淋、黃油類食品以及各種果仁，如花生、瓜子、核桃等。油炸食品對食物中的維生素破壞較多，不宜吃得太多。

從以上信息中我們可以了解到，可以作為健康零食，主要有水果、蔬菜、粗糧、奶制品，而西紅柿、黃瓜、全麥面包、豆?jié){等食物可以提供孩子生長所必需的維生素、膳食纖維。

責(zé)任編輯:李超群

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