導(dǎo)語：體脂率對(duì)于一個(gè)人的身材、體重、健康等方面有著很大的影響，如果體脂率過高，你的身材會(huì)走樣，體重會(huì)上漲，健康會(huì)受損。如果你可以堅(jiān)持進(jìn)行健身，就一定可以擁有一個(gè)健康的體脂率。我們應(yīng)如何降脂？我給大家準(zhǔn)備了一套方案，讓我們趕緊學(xué)習(xí)起來！

一、健康的體脂率是多少？

體脂率指的是脂肪在身體中所占比例，通常來說體脂率越高的人越肥胖，體脂率越低的人越瘦。一個(gè)女士健康的體脂率在25%到28%，一個(gè)男士正常的體脂率在15%到18%。有的人可能會(huì)問了，為什么女性的體脂率要比男性高呢？實(shí)際上，這是根據(jù)兩性不同的生理?xiàng)l件所制定的數(shù)字，女性可以比男士稍微胖一些。

二、如何科學(xué)降低體脂？

（一）控制飲食

大家都知道飲食對(duì)于一個(gè)人的胖瘦具有很大的影響，一個(gè)人如果可以保持健康而規(guī)律的飲食狀態(tài)，他的體脂率就不會(huì)太高，體重也可以維持在一個(gè)健康而科學(xué)的水平范圍內(nèi)。一個(gè)人如果無法保持健康而規(guī)律的飲食狀態(tài)，飲食結(jié)構(gòu)非常差的話，這個(gè)人的體重水平大幾率會(huì)超出健康的范圍。我們需要通過這幾點(diǎn)掌握健康的飲食機(jī)構(gòu)，讓自己擁有良好的飲食，從而通過飲食幫助自己瘦身降脂。

（1）按時(shí)吃一日三餐，每天吃飯的時(shí)間都要固定好

（2）重視早餐，保證早餐的含金量，在早上攝入高蛋白與豐富的維生素

（3）不要選擇熱量太高的主食，要選擇熱量比較低的雜豆類以及全谷物

（4）盡量選擇一些優(yōu)質(zhì)的碳水和動(dòng)物性脂肪

5）在六點(diǎn)前吃晚餐，晚餐后不要吃任何東西，也要少量飲水

（6）拒絕任何形式的宵夜

（二）提高運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)對(duì)于體制率也具有著很大的決定性作用，如果你可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就可以很好地控制自己的體脂率。運(yùn)動(dòng)分為兩類，一類是有氧運(yùn)動(dòng)，一類是無氧運(yùn)動(dòng)。這兩種運(yùn)動(dòng)都可以幫助我們瘦身，但是區(qū)別在于一種是長期的，一種是短期的。無氧運(yùn)動(dòng)可以消耗掉體內(nèi)的一部分動(dòng)物性淀粉，而無氧運(yùn)動(dòng)更不用說了，有氧運(yùn)動(dòng)在燃燒熱量與分解脂肪方面是一把好手，所以這兩種運(yùn)動(dòng)都不錯(cuò)。

（1）每周進(jìn)行3到4次的鍛煉，充分的鍛煉可以很好地減肥

（2）每次鍛煉的時(shí)間控制在1個(gè)小時(shí)到2個(gè)小時(shí)之間

（3）先進(jìn)行無氧后進(jìn)行有氧，對(duì)于減肥有更好的效果

（4）堅(jiān)持進(jìn)行多種類的運(yùn)動(dòng)，不要局限于單一的運(yùn)動(dòng)

（5）循序漸進(jìn)地進(jìn)行健身，讓身體逐漸適應(yīng)再提升運(yùn)動(dòng)量

結(jié)束語：只要你堅(jiān)持這套健身方案進(jìn)行健身，我向你保證不超過30天，你的體脂率就會(huì)有一個(gè)大幅度的下降。如果你的體脂率不高于30%，經(jīng)過了30天的認(rèn)真鍛煉后，你的體脂率一定會(huì)降低到25%左右。好了，話不多說，接下來就讓我們開始進(jìn)行鍛煉吧！返回搜狐，查看更多

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