減肥不應該是設定一個目標，當達到目標后立刻停止，然后又回到從前的生活。而是應該尋求更健康的運動飲食方式，成功減肥，并且將健康的生活方式和減肥成果保持下去。如果不改掉那些使你很難瘦下來的習慣，那么減肥就算不上成功。從長遠的角度來看，應該考慮生活的平衡，減掉不必要的東西，同時適量地運動，才是保證減肥效果的最佳方法。

一直沒有效果的運動，可以停下來

跑步、跳舞、擼鐵……什么運動都試了，還沒看到減肥的效果的話，就先不要做了。不要擔心停止運動會變得更胖，一般來說，人在停止運動后的兩周內(nèi)都會瘦2~3kg，因為停止運動后肌肉水分漸漸流失。很多人只在最開始運動的時候有效果，因為身體習慣了運動的狀態(tài)；還有很多人并不適合運動減肥。不管什么原因，看不到效果的行為，就沒必要堅持下去，當然那些讓你非常喜歡、從中感到快樂的運動除外。無論是從健康還是從減肥效率的角度來考慮，我們也不應該盲目的增加運動時間和次數(shù)，可以試試改變飲食習慣，可能效果會更加明顯。

每周兩練是最佳的頻率

運動我們需要一個階段性的計劃，每周兩練的效果比每周一練好一倍，和每周三練的人比沒有太大變化；并且每周兩練是一個比較能夠堅持下來的訓練方案。每周兩次運動堅持三個月以上，再加上每天對飲食的控制，身體一定能夠發(fā)生巨大的改變。過于激進的方法，身體受不了，心理也跟不上變化，我們的身體變化都是循序漸進的。

最佳減肥運動

為了減肥運動，如果有健身教練的輔導，體形會變得更加理想。但如果僅僅是為了減肥，并且是為了減肥在不情愿地運動，那么也不必要非得去健身房運動。因為除了健身教練，營養(yǎng)專家也對減肥非常專業(yè)。散步

每天走8000步以上，運動量就相當可觀；如果無法滿足每天步數(shù)，可以每周找兩天，每天走30~60分鐘左右，來改善身體狀態(tài)，提高身體的內(nèi)臟功能和代謝功能。倒立

倒立可以有效鍛煉上半身肌肉，預防肩膀僵硬酸痛，提高內(nèi)臟、消除臉部浮腫和下半身浮腫，并且還被認為具有抗衰老的作用可以延年益壽。如果無法做到，可以選擇俯臥撐的方式，能堅持1分鐘后，進階將腳放在高處來增加負荷，然后再進階靠墻倒立，再進階頭部觸地的三點倒立。只是減肥，類似行走和倒立這樣的運動足夠。但如果想擁有一個健美的體形，還是需要求助于專業(yè)的健身教練。

改善飲食，獲得不胖體質(zhì)

一個對飲食考究的人，知道如何滿足自己的味覺，享受飲食的樂趣，有所吃有所不吃，一般是吃不胖的。而吃胖的通常是那些對飲食的價值觀比較低的人，無論什么東西都愿意吃并且吃的很多。很多肥胖的人，很容易選擇低N/C的食物，用這些食物來填飽肚子，提高了血糖值，但是卻沒有足夠身體需要的營養(yǎng)元素，細胞會認為還沒有吃飽，促使你繼續(xù)進食，然后，越來越胖。一袋薯片，吃不到一半味蕾已經(jīng)滿足了，你沒有停下，剩下的大半袋憑慣性機械性地吃進去了?？措娨暋⒋蛴螒?、工作的時候，習慣性地吃點零食。有時候，吃只是習慣，而不是有多喜歡某種食物。所以，如果單純的你是喜歡“吃”這種行為，那么你需要制定一個計劃來改善自己的飲食習慣，在健康的前提下享受美味，做一個考究的吃貨。現(xiàn)代社會物資生活水平大幅提高，人們在豐富繁雜的美食面前有了許多選擇才會滋生出“減肥”這件事，而減肥的過程，應該是個化繁為簡的減法過程，吃傳統(tǒng)的健康食物，做最喜歡的運動，過簡單自然的生活才是關鍵。減肥，不僅減去脂肪，更是讓生活簡化。返回搜狐，查看更多

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