減肥不應(yīng)該是設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，當(dāng)達(dá)到目標(biāo)后立刻停止，然后又回到從前的生活。而是應(yīng)該尋求更健康的運(yùn)動(dòng)飲食方式，成功減肥，并且將健康的生活方式和減肥成果保持下去。如果不改掉那些使你很難瘦下來(lái)的習(xí)慣，那么減肥就算不上成功。從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看，應(yīng)該考慮生活的平衡，減掉不必要的東西，同時(shí)適量地運(yùn)動(dòng)，才是保證減肥效果的最佳方法。
一直沒(méi)有效果的運(yùn)動(dòng)，可以停下來(lái)
跑步、跳舞、擼鐵……什么運(yùn)動(dòng)都試了，還沒(méi)看到減肥的效果的話，就先不要做了。不要擔(dān)心停止運(yùn)動(dòng)會(huì)變得更胖，一般來(lái)說(shuō)，人在停止運(yùn)動(dòng)后的兩周內(nèi)都會(huì)瘦2~3kg，因?yàn)橥Ｖ惯\(yùn)動(dòng)后肌肉水分漸漸流失。很多人只在最開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有效果，因?yàn)樯眢w習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)；還有很多人并不適合運(yùn)動(dòng)減肥。不管什么原因，看不到效果的行為，就沒(méi)必要堅(jiān)持下去，當(dāng)然那些讓你非常喜歡、從中感到快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)除外。無(wú)論是從健康還是從減肥效率的角度來(lái)考慮，我們也不應(yīng)該盲目的增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和次數(shù)，可以試試改變飲食習(xí)慣，可能效果會(huì)更加明顯。
每周兩練是最佳的頻率
運(yùn)動(dòng)我們需要一個(gè)階段性的計(jì)劃，每周兩練的效果比每周一練好一倍，和每周三練的人比沒(méi)有太大變化；并且每周兩練是一個(gè)比較能夠堅(jiān)持下來(lái)的訓(xùn)練方案。每周兩次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持三個(gè)月以上，再加上每天對(duì)飲食的控制，身體一定能夠發(fā)生巨大的改變。過(guò)于激進(jìn)的方法，身體受不了，心理也跟不上變化，我們的身體變化都是循序漸進(jìn)的。
最佳減肥運(yùn)動(dòng)
為了減肥運(yùn)動(dòng)，如果有健身教練的輔導(dǎo)，體形會(huì)變得更加理想。但如果僅僅是為了減肥，并且是為了減肥在不情愿地運(yùn)動(dòng)，那么也不必要非得去健身房運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槌私∩斫叹?，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家也對(duì)減肥非常專(zhuān)業(yè)。散步
每天走8000步以上，運(yùn)動(dòng)量就相當(dāng)可觀；如果無(wú)法滿足每天步數(shù)，可以每周找兩天，每天走30~60分鐘左右，來(lái)改善身體狀態(tài)，提高身體的內(nèi)臟功能和代謝功能。
倒立
倒立可以有效鍛煉上半身肌肉，預(yù)防肩膀僵硬酸痛，提高內(nèi)臟、消除臉部浮腫和下半身浮腫，并且還被認(rèn)為具有抗衰老的作用可以延年益壽。如果無(wú)法做到，可以選擇俯臥撐的方式，能堅(jiān)持1分鐘后，進(jìn)階將腳放在高處來(lái)增加負(fù)荷，然后再進(jìn)階靠墻倒立，再進(jìn)階頭部觸地的三點(diǎn)倒立。只是減肥，類(lèi)似行走和倒立這樣的運(yùn)動(dòng)足夠。但如果想擁有一個(gè)健美的體形，還是需要求助于專(zhuān)業(yè)的健身教練。
改善飲食，獲得不胖體質(zhì)
一個(gè)對(duì)飲食考究的人，知道如何滿足自己的味覺(jué)，享受飲食的樂(lè)趣，有所吃有所不吃，一般是吃不胖的。而吃胖的通常是那些對(duì)飲食的價(jià)值觀比較低的人，無(wú)論什么東西都愿意吃并且吃的很多。很多肥胖的人，很容易選擇低N/C的食物，用這些食物來(lái)填飽肚子，提高了血糖值，但是卻沒(méi)有足夠身體需要的營(yíng)養(yǎng)元素，細(xì)胞會(huì)認(rèn)為還沒(méi)有吃飽，促使你繼續(xù)進(jìn)食，然后，越來(lái)越胖。一袋薯片，吃不到一半味蕾已經(jīng)滿足了，你沒(méi)有停下，剩下的大半袋憑慣性機(jī)械性地吃進(jìn)去了。看電視、打游戲、工作的時(shí)候，習(xí)慣性地吃點(diǎn)零食。有時(shí)候，吃只是習(xí)慣，而不是有多喜歡某種食物。所以，如果單純的你是喜歡“吃”這種行為，那么你需要制定一個(gè)計(jì)劃來(lái)改善自己的飲食習(xí)慣，在健康的前提下享受美味，做一個(gè)考究的吃貨。
現(xiàn)代社會(huì)物資生活水平大幅提高，人們?cè)谪S富繁雜的美食面前有了許多選擇才會(huì)滋生出“減肥”這件事，而減肥的過(guò)程，應(yīng)該是個(gè)化繁為簡(jiǎn)的減法過(guò)程，吃傳統(tǒng)的健康食物，做最喜歡的運(yùn)動(dòng)，過(guò)簡(jiǎn)單自然的生活才是關(guān)鍵。減肥，不僅減去脂肪，更是讓生活簡(jiǎn)化。返回搜狐，查看更多
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