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養(yǎng)生瑜伽的練習方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 17:45

養(yǎng)生瑜伽的練習方法

如何養(yǎng)生呢?練習瑜伽的好處很多，比如說可以幫助我們調(diào)理身體，那么，養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該如何練習呢?今天，我們就和大家一起來下如何練瑜伽可以幫助我們實現(xiàn)養(yǎng)生的目的，想養(yǎng)生的朋友來學習下吧! 　

　　背部伸展式的練習可以讓我們的腰部得到很好的鍛煉，對滋養(yǎng)腰腹器官，強壯腎臟有很好的效果。堅持練習一段時間就可以讓我們的腰圍變得更加纖細。伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。練習的時候要注意保持我們的臀部與墻面相互靠近，練習的時候要盡量保持我們的身體處于彎曲的狀態(tài)，進行三到五次的呼吸時間即可。當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。
　　小橋式的練習可以讓我們的身體得到很好的舒展，練習一段時間就會有很好的養(yǎng)生效果，大家要堅持練習哦。
　　仰臥，雙手掌心朝下，雙腳分開一個肩寬曲雙腳，讓腳后跟收至臀部，吸氣依次上抬起大腿、臀部、背部、用你的雙肩和雙腳支撐地面。讓你的腿部平行于地面，讓下巴觸碰鎖骨，頭部不要左右搖擺，以免傷到頸部，保持一會，呼氣，上抬你的右腳盡量與地面垂直。深吸氣，換一條腿進行練習，使我們的大腿保持緊張的狀態(tài)，使腿部的血液回流到我們的腹部，這樣的練習可以充分的滋養(yǎng)腎臟，強化身體機能。
　　魚躍式也是一組很好的瑜伽動作，特別適合我們的久坐人群練習，練習這一式可以幫助我們鍛煉腰部，堅持練習可以強腰固腎。
　　仰臥，合掌于胸前，抬起頸部和胸部，拱起后背，頭部向后，頭枕部抵住地面，保持30秒。(因腎主納氣，故練習動作時，應(yīng)盡量使呼吸靜、緩、深、勻。)
　　通過該動作可在加強背
部肌肉鍛煉的同時，拉伸疏通循行于胸部的腎經(jīng)紅歌經(jīng)脈。身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，肩膀放松。左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，保持動作5-10秒。
　　保持我們的腿部動作不變，練習的時候?qū)⑽覀兊碾p手慢慢的下降置于胸前。吐氣的時候注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，保持姿勢五秒左右的時間。

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