瑜伽中有五種特別推出的、用以清除體內(nèi)毒素的練習和一種清除潛意識負能量。有助于更好地集中注意力的練習，這六種練習通常合稱“六業(yè)”。因為哈他瑜伽認為“六業(yè)”是修習瑜伽的過程中必不可少的，所以人們也會把這六種功法合稱為“哈他六業(yè)”。

這六種功法分別是：

（1）涅悌法：鼻腔清潔法。

（2）道悌法：清潔食道及整個消化道，包括耳道和口腔。

（3）瑙力法：增強并按摩腹部肌群，清理腹腔毒素。

（4）巴斯悌法：清理大腸。

（5）卡帕爾巴悌法：內(nèi)氣和鼻竇的清潔。

（6）特拉他卡法：潛意識清理，眼睛的潔凈。

一、涅悌法：鼻腔的清潔

這個練習對于治療和預防流行性感冒，減少空氣污染區(qū)人們呼吸道疾病的患病率、治療各種鼻炎和鼻竇炎、保護鼻腔黏膜有很好的作用。對于面部的美顏補水這也是一個效果極佳的辦法。涅悌有很多不同的做法。在這里介紹兩種簡單而有效的方法：

（1）請準備一瓶醫(yī)用生理鹽水（各藥店均有出售），也可按一礦泉水瓶溫水加入一小茶匙食用鹽來調(diào)配。一定要讓鹽充分溶解。

（2）請將雙手徹底清潔。

（3）請將兩鼻孔內(nèi)的鼻涕排出，并用清水、紙巾清潔鼻孔。

方法一：這個方法需要一個個人使用的鼻壺或可將壺嘴放在鼻孔內(nèi)的小茶壺。

（1）徹底呼氣后，將壺嘴插入一側(cè)鼻孔內(nèi)，剛剛放入即可。

（2）屏氣時慢慢側(cè)過頭，水會從另一側(cè)鼻孔流出。

（3）換另一側(cè)鼻孔練習。

方法二：這是一種簡便易行并行之有效的辦法。

（1）將洗凈的左手手心凹起，倒入一些鹽水。

（2）用右手指閉住右鼻孔，將左鼻孔放入手心內(nèi)的鹽水中，輕輕地吸入鹽水至鼻竇。

（3）停止吸水，屏氣，慢慢抬頭，水會從鼻孔留入嘴里。

（4）吐出嘴里的鹽水，交換至另一側(cè)練習。

（5）然后用雙鼻孔一起練習。

剛開始時，可能鹽水并不能從鼻孔流進嘴里。這是因為鼻黏膜太干燥的原因?？梢圆粩嗟木毩曋了梢粤舻阶炖?。有時鼻梁受過撞擊的學員會有水流進眼睛或耳朵的感覺。不用害怕，可減少吸水量慢慢練習。一定要記得吸水不要太急，吸水后屏氣抬頭要慢。雙側(cè)鼻孔全部清洗完畢后適度地做風箱式呼吸 20 次左右。這是一個可以放入日常個人清潔程序中的練習，剛開始練習時，鼻子會有些嗆痛的感覺，幾次之后這種嗆痛就會消失。經(jīng)常流鼻血的學員不適合做這個練習。

二、道悌法——清潔胃腔

準備和注意事項：剪短指甲并將手清洗干凈。只有在早晨空腹的狀態(tài)下才可以練習。

做完后，早餐吃流質(zhì)或半流質(zhì)。準備兩升生理鹽水，你可以選擇站立或坐著，快速喝下，直到你感覺無法在再喝下更多的時候，你會開始有想吐的感覺。雙腿分開到 10 到 12 英寸，身體向前傾 80 度。

把左手放在腹部，稍作按摩。張開嘴巴，將右手中間的三個手指放入口中，只要輕抵舌的底部左右移動手指。喝進去的水就會吐出來，當水開始重腹部吐出來，慢慢的把手拿出來。反復幾次，直到你感覺腹中沒有水后停下來。當你吐的時候，會咳嗽，還會有許多粘液和水一起出來。在此站好，清洗雙手，用溫水漱口。之后躺下來，你可以做某種呼吸技巧、調(diào)息或體位。在做完胃部清潔的半個小時到一個小時不要進食任何東西。也不要長時間不吃早餐。

禁忌：那些腹部嚴重疼痛，近期內(nèi)做過腹部手術(shù)，疝氣、高血壓、背痛、嚴重咽喉痛、心臟病、腹部潰瘍、頸椎疼痛、嚴重頭疼、腦瘤、經(jīng)期、懷孕期不要做這個練習。

益處：很好地清潔胃部。去除過多胃酸、胃脹氣和消化不良等問題。治療便秘，保持胃部健康，促進胃部功能。

三、巴斯悌法——商卡腸道清潔法 商卡屬于“哈他六業(yè)”中的“巴斯悌法”音譯就是“商卡普拉沙拉那”，商卡的意識是海螺，指海螺形的腸臟，而普拉沙拉那是徹底洗干凈的意思。事實上，這不僅僅是潔腸的方法，它還潔凈從口腔到肛門及尿道的整條進食與排泄通道，商卡腸道清潔法，有好幾種做法，這里選取的是效果明顯并且較為簡單的做法。

患有胃潰瘍和十二指腸潰瘍以及腎功能不全的朋友應避免做商卡練習，高血壓患者在練習過程中不要使用鹽水。腰椎有問題的學員不要做眼鏡蛇扭動式練習。對于肥胖、便秘、胃脹氣、消化不良的人，這是一個很好的練習方法，對泌尿系統(tǒng)和腎臟也是有益的，它可以有效地清潔進食和排泄通道，驅(qū)除腹脹內(nèi)的有害氣體、陳糞，對缺水晦暗的肌膚起到很好的保養(yǎng)作用。

1、商卡普拉沙拉那的練習方法

因為商卡會將很多潛在的健康隱患放大，所以可能會有很多身體反應出現(xiàn)。加之一

次商卡排毒瑜伽課需 2.5∽3 個小時，所以建議最好選擇休息日來進行商卡練習。

準備兩瓶 500 毫升的純凈水，兩瓶 500 毫升的生理鹽水（各藥店均有售），以一粒

成人量復合維生素，三茶匙蜂蜜。如果學員沒有飲用冷水的習慣，可將水加熱至適宜溫度。清早，不進任何食物，穿寬松的衣服。稍作熱身練習后請快速喝下兩瓶純凈水。喝完水后，即可作下面的瑜伽姿勢

（1）摩天式。保持姿勢 2 分鐘，做 6 次。

（2）風吹樹式。做 6 次。

（3）腰旋轉(zhuǎn)式。任何一組腰旋轉(zhuǎn)練習做 6 次。

（4）眼鏡蛇扭動式。做 6 次。

（5）腹部按摩功。做 6 次

（6）鴨行式。繞場 2 分鐘。

做完這些姿勢后，迅速地喝下兩瓶生理鹽水。再按上面的順序依次重復以上姿勢。

當?shù)诙閯幼魍瓿梢院?，請將蜂蜜加?1000 毫升溫水中，連同復合維生素一起喝

下，在重復上面練習。如果動作的過程中任何便意，請即刻入廁?；貋砗罄^續(xù)跟隨練習即可。第三遍姿勢結(jié)束后，請做仰臥放松功，靜臥 20 分鐘左右。

練習結(jié)束后起碼 1 個小時內(nèi)不要進食任何東西。當恢復飲食后第一餐一定要吃易消

化的素食。

2、商卡練習，可能出現(xiàn)的常見身體反應及其原因

商卡練習后會有各種身體反應，這些反應會在練習后 1∽2 天消失，但他們反應了

身體的一些潛在隱患，應該引起注意，建立正確的生活方式，將疾病消除在萌芽狀態(tài)。

常見的反應及成因如下：

（1）大便次數(shù)增加。這是身體的正常反應，腸毒得以清除的表現(xiàn)。

（2）惡心嘔吐，嘔吐物為黏液狀。這種情況多發(fā)于濕滯型肥胖學員。這類學員在做熱身瑜伽時易發(fā)生頭暈現(xiàn)象。不要控制嘔吐，順其自然即可。

（3）舌根發(fā)木，頭腦昏沉。這種情況多發(fā)于肉類食品進食過多，血脂較高的學員應保持清淡飲食，注意休息，每周做 1 次商卡練習，會有很好的緩解作用。

（4）練習后口渴，仍然大量飲水，且排尿量同飲水量相比過少。這種情況多現(xiàn)于三焦火旺、體內(nèi)缺水的學員。一些有糖尿病隱患的朋友也可能出現(xiàn)該癥狀。

（5）平日并無胃部疾患，但練習后胃部反酸。有此癥狀的學員大多有吃零食的習慣，應該克制。出現(xiàn)該癥狀說明胃部已經(jīng)有隱患存在。

（6）大量出虛汗，嗜睡不起。這說明微循環(huán)不好，體質(zhì)也需要增強。

（7）練習后出現(xiàn)便秘。如果練習后 1 小時內(nèi)未進食，且練習后第一次進食為易消化素食，此癥狀的出現(xiàn)多發(fā)于習慣性便秘的學員。教練在練習中一定要提醒學員，如有便意可立即去洗手間。這種現(xiàn)象是因為陳便被水分浸泡漲大而引起的。可以練習磨豆功、腹部按摩、側(cè)犁式等增強腸蠕動來緩解。并提醒這些學員養(yǎng)成粗纖維飲食、按時排便的習慣。

（8）對于練習后痔瘡加重的學員，是由第一條或第七條引起的，對照以上兩條緩解癥狀，加強休息即可。

（9）長期使用化妝品不當?shù)仍驎е律炭ň毩暫笠灰归g面部出現(xiàn)很多“痘痘”，這種情況使肌膚的正常反應，它提醒您注意正確的肌膚保養(yǎng)，合理選擇化妝品，謹慎美容。緩解的方式是再做一次商卡練習，讓排毒反應徹底一些，如果條件許可，加入特效排毒頻譜熱瑜伽練習會使肌膚得到徹底排毒。不可亂用藥物涂抹，就算不采取任何措施，一周左右也會好起來。

商卡練習可根據(jù)學員練習中出現(xiàn)的身體狀況來決定練習周期。作為保健練習，每月1 次即可。作為預防調(diào)理練習，宜每周 1 次。

四、特拉他卡法（一點凝視法）

一點凝視法在梵文中的意思是“中心的視覺”，按中文翻譯即為“凝視”。在“哈他六業(yè)”這個身體清潔系統(tǒng)中，一點凝視法是最后一個，同時也被認為是最重要和最有效的一個。很多流派的瑜伽會練習一點凝視法以提高集中注意力的能力和深入清除身體、精神和生命力能量之外的負面能量。正是因為這個原因，一點凝視法才會劃歸為潔凈功法。所有感覺中，眼睛是最強大的。當視覺干擾停止后，人們的心靈會很容易變成水波不興的平靜水面。所以這項練習是集中和冥想間的橋梁。進行這一練習還可以保養(yǎng)眼睛并改善有缺陷的視力。研究發(fā)現(xiàn)，進行這一練習不僅可以練習瞳孔的靈敏度和視覺的敏銳程度，還可以改善這部分的循環(huán)。還使記憶力、意志力、注意力有顯著改善，自信和勇氣也會提高，它還可以幫助緩解焦慮和抑郁，緩解失眠和緊張。特拉他卡練習可以安排在課程的體位和呼吸練習結(jié)束之后，冥想之前，也可以只做一點凝視法，特別是在晚上臨睡前。特拉他卡分為內(nèi)部練習和外部練習兩部分，這兩部分又可以按幾種不同方法來做。在這里，我們?yōu)榇蠹姨峁┳顬槠毡榈摹⒆罹哞べし諊?/p>

簡單方法。

這個練習需要 1 支蠟燭、打火機、燭臺和可以讓燭火高度于眼齊的桌子。

（1）按一種舒適安穩(wěn)的瑜伽坐姿坐好（坐姿注意事項詳見簡易說明部分）。

（2）將點燃的蠟燭放在面前約半米遠，燭火高于眼齊。

（3）閉上眼睛，調(diào)整呼吸和心情。當感到心意安寧時，就睜開眼，專心凝視面前燭火最明亮的部分。

（4）不要眨眼睛，全神貫注于面前的燭火。關(guān)注面前燭火。專注于面前燭火最明亮的部分。直到眼睛感到疲勞或有淚水涌出。

（5）閉上眼睛，放松?，F(xiàn)在關(guān)注出現(xiàn)在心靈屏幕上的燭火。

（6）當心靈屏幕上的燭火消失時，就睜開眼睛，專注于面前的燭火。專注于面前燭火最明亮的部分。

（7）如果思想飄移開，就輕柔地把它喚回來，讓眼睛始終關(guān)注著面前的燭火。這樣重復練習 15 分鐘左右。但要注意，不要使眼睛感到太疲勞。除了燭火，還有很多可以用來練習特拉他卡得事物。如太陽、月亮、星星、鮮花、神像等。上面這個簡易的方法已經(jīng)包括了外部的一點凝視法練習和內(nèi)部的一點凝視法練習。學員們在做這個練習時最容易出現(xiàn)的問題是當閉上眼睛時看不到燭火或者心幕上的燭火是黑白照片一樣的沒有色彩。這些學員在日常生活中通常工作壓力大，心事重重。經(jīng)過一段時間的練習調(diào)整，這種狀況會有所改變。有些學員會像賣火柴的小女孩一樣在火光中看到了一些匪夷所思的事物，有些是他們心靈深處的映像，有些是是思想飄移開來的幻想。對于這些，要時刻引導他們關(guān)注燭火，不要被那些畫面所吸引，更不要跟隨那些圖畫或是盼望任何畫面的出現(xiàn)。教練一定要對學員說不要因為任何畫面的出現(xiàn)而影響自己多燭火的關(guān)注。值得注意的是，佩戴眼睛（包括隱形鏡片）的學員應摘下眼鏡后再開始這項練習。

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