都說女人如花，如今的白領(lǐng)麗人們就正如優(yōu)雅的鏗鏘玫瑰，為都市叢林平添了若干風(fēng)景。只是，現(xiàn)在日益繁重的工作壓力，令花樣OL逐漸變得憔悴，亞健康的狀態(tài)無處不在。那么?最適合辦公室白領(lǐng)的8款中國式養(yǎng)生特飲有什么？請看下面詳細(xì)的介紹。

目錄白領(lǐng)養(yǎng)生辦公室必備10種零食?最適合辦公室白領(lǐng)的8款中國式養(yǎng)生特飲白領(lǐng)養(yǎng)生注意七大健康細(xì)節(jié)女性白領(lǐng)必不可少的9大養(yǎng)生方女性白領(lǐng)養(yǎng)生注意6大禁忌

1白領(lǐng)養(yǎng)生辦公室必備10種零食

　　1、堅果

　　對于辦公室一族來說，適量的吃點花生、核桃、杏仁等堅果類食品，可以充饑，而且較為健康。堅果類食品中含有豐富的蛋白質(zhì)和植物油，可以充饑。同時白領(lǐng)一族因為長時間的坐在辦公桌前工作，缺少運動，容易患上心血管疾病，堅果中含有亞油酸成分，可以幫助腦部的血液流通，血管更加的健康。但是要注意的是堅果類中脂肪含量也較高，每次不宜食用太多，以免導(dǎo)致肥胖的問題。

　　2、蘋果

　　蘋果是非常健康又有營養(yǎng)的一種水果，營養(yǎng)學(xué)專家認(rèn)為其營養(yǎng)豐富而全面，一個蘋果可以為人體提供4000~6000抗氧化劑，有效幫助抗衰老。每天上班的時候不妨多帶一個蘋果去上班，下午3點左右，洗干凈了啃一啃，快速的補充能量。建議連皮一起食用，蘋果中有大約1/3的營養(yǎng)都存在在皮內(nèi)。

　　3、酸奶

　　兩餐之間(飯點前1—2小時)稍微感覺有些餓時，首選的零食是酸奶，不但能預(yù)防饑餓、補充營養(yǎng)，還可以預(yù)防下一餐食欲過盛。與含有同樣熱量的食物相比，酸奶的飽腹感更強，營養(yǎng)最全面，并且攜帶方便，吃起來也方便。酸奶在促進(jìn)生長、改善營養(yǎng)方面的作用比牛奶還優(yōu)越，其中的乳酸還能抑制有害微生物繁殖，促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌，提高多種礦物質(zhì)的吸收率。

　　4、豆腐干

　　豆腐干突出的營養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點是營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。據(jù)測定，每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發(fā)胖。如果錯過了正餐，吃上一些豆腐干真是解饞又解餓。一片真空獨立包裝的五香豆腐干重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40%。

　　5、紅棗

　　作為女人，補鐵補血是基本的健康養(yǎng)顏功課。而紅棗就是非常天然的鐵質(zhì)來源。中醫(yī)講：每天五顆棗，青春永不老。辛苦的職場女戰(zhàn)士，下午三點可以選擇用紅棗滋養(yǎng)自己。我們的辦公室抽屜里，紅棗可以作為永不間斷的營養(yǎng)供給?？梢杂眉t棗泡茶喝，也可以直接吃棗?？傊?，養(yǎng)成習(xí)慣就好，堅持幾年你會發(fā)現(xiàn)自己的氣色改善很多。

　　6、枸杞

　　枸杞本身帶有甜味，所以也可以作為零食來吃，也可以用來泡茶之后飲用。枸杞明目，對于長時間盯著電腦工作的白領(lǐng)來說是保護(hù)眼睛的一個非常好的食物。另外枸杞還含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，包括了β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵等。

　　7、綠茶

　　相對于各種的咖啡、可樂等飲品來說，專家更加建議白領(lǐng)一族可以在辦公室里準(zhǔn)備綠茶。當(dāng)不想喝白開水的時候，不妨可以泡一杯綠茶代替，茶葉中的噶肺陰可以幫助提神，而且所含的維生素C、維生素E、茶多酚等都有抗輻射的作用。對于長時間對著電腦工作的辦公室一族來說，綠茶是最健康的飲品。

　　8、黑巧克力

　　黑巧克力含糖量和脂肪量都是所有巧克力中最低的，變成葡萄糖之后進(jìn)入到血液中，在身體里就會慢慢的釋放出能量，讓血糖經(jīng)過2~3個小時才會降到空腹時候的水平，所以有饑餓感的時候最好可以吃快黑巧克力，可以快速的緩解饑餓的感覺。

　　9、豆?jié){

　　下午三點正是為身體補水的好時間。除了你熱愛的咖啡和茶飲，一杯豆?jié){是更好的選擇。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為大豆是唯一營養(yǎng)可與肉食相媲美的植物，有“植物肉”之稱——大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂、異黃酮、低聚糖等營養(yǎng)素。豆?jié){還是安全的植物雌激素的來源，是非常健康的女性食品。如果喝豆?jié){不方便，每天讓自己吃一小包豆類食物也是一個備用選擇。

　　10、燕麥片

　　燕麥片中纖維含量高，可以讓消化的速度放慢，持續(xù)不斷的向血管供應(yīng)碳水化合物，幫助人體獲得足夠的能量，同時還可以讓人體的血糖水平一直維持在較高的水平上。工作忙碌的時候喝上一杯燕麥片可以讓身體精力快速的恢復(fù)，但是注意選擇原味的即可。另外，糙米、全麥等食物中含有較為豐富的B族維生素，這些維生素和腦部和神經(jīng)代謝有關(guān)系，及時的補充可以提高工作的效率。

2?最適合辦公室白領(lǐng)的8款中國式養(yǎng)生特飲

　　蜂蜜水：蜂蜜中含有大量的葡萄糖、無機鹽、礦物質(zhì)和維生素，極利人體吸收，多飲用蜂蜜水不但能起到滋補保健作用，還能收獲良好的藥用價值。

　　中國式養(yǎng)生特色：蜂蜜作為藥用保健在中國已有上千年歷史，明代醫(yī)學(xué)家李時珍就指出：“蜂蜜生則性涼，故能清熱。熟則性溫，故能補中”。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，蜂蜜用沸水沖飲，會損害其中的維生素和生物酶，降低營養(yǎng)價值。因此，大家不妨根據(jù)自己體質(zhì)，或用涼白開水沖服蜂蜜，來清熱、潤燥，解毒;或用低于60℃的溫水沖服蜂蜜，能起到補益脾胃，促進(jìn)消化的作用。

　　豆?jié){：豆?jié){不但蛋白質(zhì)吸收率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于大豆，而且還含有大量的氨基酸，對肌肉的修復(fù)和再生，皮膚、頭發(fā)、指甲的生長都非常有作用。

　　中國式養(yǎng)生特色：在中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中認(rèn)為，豆?jié){性質(zhì)平和，具有補虛潤燥、清肺化痰的功效，特別是對于女性更是能調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素、延緩衰老。而在如今的觀念中，營養(yǎng)豐富的豆?jié){不但可以單獨飲用，還可以添加五谷雜糧、干果水果等很多不同的營養(yǎng)食材，從而變化出更為個性化的口味和營養(yǎng)配方。

　　酸梅湯：以烏梅、山楂、陳皮等為主要原料熬制而成的酸梅湯中富含大量的有機酸、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，具有解油膩、降血脂的保健功效。而且酸梅湯的口味雖酸，卻是地道的堿性飲品，經(jīng)常飲用有助于體內(nèi)血液酸堿值趨于平衡，保持健康的堿性體質(zhì)。

　　中國式養(yǎng)生特色：起源于商周時期的酸梅湯已經(jīng)有千年厚重的歷史沉淀，是我國古老的傳統(tǒng)飲料之一，不但為百姓們所喜愛，還得到了清代宮廷的青睞，乾隆皇帝就曾御賜酸梅湯以“清宮異寶”的稱號，像北京老字號九龍齋酸梅湯就是因為沿用了清宮配方所以才有了“京都第一酸梅湯”的美譽。而到了現(xiàn)代，能去油解膩的酸梅湯同樣是年輕白領(lǐng)們的常備飲品，特別是九龍齋這種以純天然原料經(jīng)兩次熬制而成的天然酸梅湯更是以地道的口味和明顯的保健功效成為白領(lǐng)心中的“第一飲”。

　　菊花普洱茶：菊花可以清熱明目，普洱能降脂減肥，當(dāng)菊花遇上普洱，便有了正在都市中日益流行的菊普茶。

　　中國式養(yǎng)生特色：其實“菊普茶”并非是新發(fā)明的喝法，早在近代，我國廣東、香港、澳門等地就有將普洱茶與菊花合飲的習(xí)俗。因為中醫(yī)認(rèn)為，菊普茶可算作一味中藥，對眩暈、耳鳴、頭痛、心煩易怒、失眠多夢等癥狀有很好的幫助。此外，普洱茶還有分解脂肪、降低血脂的作用，而菊花則能養(yǎng)肝護(hù)目，因此“菊普茶”也非常適合現(xiàn)代的上班族飲用。

　　茉莉花茶：茉莉花茶是綠茶茶坯與茉莉鮮花窨制而成的茶葉品種，有“在中國的花茶里，可聞春天的氣味”之美譽，不但滋味鮮濃醇厚，還可以“去寒邪、助理郁”。

　　中國式養(yǎng)生特色：國醫(yī)認(rèn)為，茉莉花有“理氣開郁、辟穢和中”的功效，經(jīng)常飲用能清肝明目、化濕和中、理氣解郁。茉莉花茶不但具有茶的功效，而且也兼具了茉莉花的藥理作用，非常適合血瘀不暢的女性在秋季時飲用。

　　枸杞茶：枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用，泡水飲用對肝腎不足引起的頭昏耳鳴、視力模糊、記憶力減退以及眼疲勞都具有保健治療功用

　　中國式養(yǎng)生特色：中國歷代名醫(yī)都十分看重枸杞茶的補養(yǎng)功效，《本草匯言》中就認(rèn)為枸杞能使“氣可充，血可補，陽可生，陰可長，風(fēng)濕可去，有十全之妙焉。”而現(xiàn)代的枸杞茶更是將枸杞根、葉、花、果中各種獨有的營養(yǎng)成分，藥用成分有機地融合于一體，平和了枸杞根、葉的寒性，涼性及枸杞干果的溫性，取長補短使枸杞的滋補藥性更為平和有效，也更易于人體吸收利用。

　　紅棗桂圓姜茶：紅棗桂圓姜茶一直深受白領(lǐng)女性的喜愛，被認(rèn)為是補血養(yǎng)顏、驅(qū)寒保暖的圣品，而制作起來也非常簡單，只要將桂圓、紅棗和姜末一起用開水沖泡即可。

　　中國式養(yǎng)生特色：在中醫(yī)看來，桂圓可安神補氣血、紅棗能補血養(yǎng)脾胃、再搭配上有溫?zé)崛ズ畾獾纳?，不但是地道的中式茶飲。更是一款可大補氣血的飲療，有活血化瘀之功效，十分適合寒性體質(zhì)的女性飲用。

　　杜仲茶：現(xiàn)在，以杜仲為原料的杜仲茶越來越受到人們的歡迎，這種中藥飲品，不但保健價值極高，更無任何副作用，味道香甜，經(jīng)常飲用對健康大有裨益。杜仲在大型超市都可以買到，開水沖泡3分鐘即可飲用。

　　中國式養(yǎng)生特色：《本草綱目》中記載：“杜仲色紫，性辛味甘，滋肝補腎，強筋健骨，治腰膝酸痛，胎動不安等癥”，說明古人就已認(rèn)識到杜仲不但能起到常規(guī)保健作用，還對女性有特殊效果。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，杜仲茶還可以在消耗體內(nèi)脂肪的同時促進(jìn)腸胃中膠原蛋白的合成，因此，愛美的白領(lǐng)女性們平時可以多喝喝杜仲茶，來為自己提升陽氣，補養(yǎng)身體。

3白領(lǐng)養(yǎng)生注意七大健康細(xì)節(jié)

　　不要早上起床就光腳丫子。

　　腳每天要承受我們?nèi)康捏w重，所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復(fù)。如果早上起來光腳丫子的話，腳后跟會負(fù)擔(dān)過重，夜間恢復(fù)的組織也會再次遭到嚴(yán)重傷害。

　　不要長時間穿著過緊的衣服。

　　身的衣服穿多了容易出現(xiàn)壓迫到內(nèi)臟器官的情形，引起腹?jié)q腹痛，加重心臟負(fù)荷，而令人產(chǎn)生明顯的不適感。如果褲子太緊，會使胃酸倒溢，同時，不利于體內(nèi)氣體的排放運作。

　　不要一雙鞋天天穿著不換。

　　由于我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗，鞋在穿過一天之后都會變得潮濕，而且至少需要24小時才會完全干透。每天都穿同一雙鞋，只會令自己的腳長期處在一種潮濕的狀態(tài)下，病菌也更加容易滋生。

　　牙刷也要經(jīng)常清洗。

　　牙刷在清洗我們的口腔時，會沾染上各種各樣的物質(zhì)，包括細(xì)菌，再加上它長期處于衛(wèi)生間這樣一個潮濕的環(huán)境，細(xì)菌更容易滋生。有研究證明，使用15天后的牙刷，如果未經(jīng)清洗會有細(xì)菌產(chǎn)生。

　　不要長時間不眨眼睛。

　　這在天天與計算機打交道的辦公室里最普遍，眼鏡盯著計算機屏幕，可能會好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發(fā)“計算機視覺綜合癥”，出現(xiàn)流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等癥狀。

　　不要夾著電話筒講電話。

　　為了避免聽筒的滑落，多數(shù)人總很自然地用力去夾住它，由此就會加重背部和頸部肌肉的負(fù)擔(dān)，且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀態(tài)下，也會出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象。法國一名患者因長期在聽電話時將聽筒夾在下顎與肩膀之間，導(dǎo)致左眼失明，并且說話也出現(xiàn)困難。

　　不要隨處倒頭就睡。

　　因為工作繁忙，或是其它一些條件的限制，很多人對睡覺的地方一點也不挑剔，椅子上、汽車?yán)?，隨處都能倒頭就睡。睡覺是一個恢復(fù)體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放松，睡覺就無法發(fā)揮應(yīng)該發(fā)揮的作用，而且還會引發(fā)肌肉疼痛甚至痙攣。

4女性白領(lǐng)必不可少的9大養(yǎng)生方

　　1、雙手食指或中指按在太陽穴部位，反復(fù)以順時針和逆時針方向按摩5分鐘，可馬上緩解頭部疼痛。

　　2、白領(lǐng)喉嚨痛：用一個小熱水袋熱敷喉嚨，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。每隔幾小時，用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口，有消炎的作用。如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳桿菌，是體內(nèi)的良性菌，可以幫助消滅病毒。

　　3、雙腿撞擊瘦大腿內(nèi)側(cè)坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內(nèi)側(cè)繃緊。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞?？梢栽陔p腿間夾一個枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力，這樣做可以緩解腰酸背痛。

　　4、午餐不要在電腦面前吃外賣，電腦前吃外賣容易讓鍵盤上的病菌進(jìn)入到腸胃，有損健康。建議大家，午餐時一定要讓自己離開電腦桌，用半個小時的時間給自己的身心來個全面的放松。

　　5、下午的時候吃一點甜味水果吧，例如藍(lán)莓、櫻桃、石榴、草莓。它們一樣很甜，且比甜食更好：充滿水分，可以幫助身體補水;富含維生素，讓體內(nèi)的營養(yǎng)更均衡;含抗氧化物，避免疲勞把你變得衰老。

　　6、白領(lǐng)出現(xiàn)口臭：吃兩天素食，即使不能完全吃素，也盡量在飲食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱堿性，減少血液中乳酸、尿素等酸性物質(zhì)，讓體味清淡。勞累時尤其要少吃肉、多吃菜。

　　7、白領(lǐng)每周爬一次山。運動有利于增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，提高抗病能力，降低過度疲勞的危險。而且，山里的空氣更清新，在運動中呼吸這樣的空氣，心臟會更健康。

　　8、提升肌力：從上樓時提前一層下電梯、走上樓開始，逐漸增加到完全步行上樓，你也可以選擇自己喜歡的方式，循序漸進(jìn)運動。堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)，自己對運動的耐受程度和肌肉力量好了很多。

　　9、白領(lǐng)睡而不成眠、翻來倒去的夢境、不解乏的睡眠。這是因為當(dāng)大腦疲勞時，神經(jīng)已經(jīng)興奮太久，甚至出現(xiàn)了功能紊亂，可在白天的時候喝一杯百合棗仁茶，百合棗仁茶中的酸棗仁等成分能夠促進(jìn)睡眠，此外，請讓你的iPhone遠(yuǎn)離你的頭部。

5女性白領(lǐng)養(yǎng)生注意6大禁忌

　　1、忌超負(fù)荷工作

　　隨著競爭愈來愈激烈，現(xiàn)代職業(yè)女性的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力，精神上和身體上的超負(fù)荷狀態(tài)對健康是非常不利的。如果不注意休息和調(diào)節(jié)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)會引起心理過激反應(yīng)，久而久之可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強，內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。因此，職業(yè)女性要注意緩解心理上的緊張狀態(tài)，做到勞逸結(jié)合，張弛有度，合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，堅持體育鍛煉。

　　2、忌喝過濃的茶

　　多數(shù)職業(yè)女性有飲茶的習(xí)慣，茶可消除疲勞、醒腦提神，提高工作效率。飲茶好處固然不少，但茶堿太多也有壞處，茶是一種有效的胃酸分泌刺激劑，而長期胃酸分泌過多，是胃潰瘍的一個重要致病因素，所以，應(yīng)在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或減輕胃酸的刺激。

　　3、忌煙酒解悶消愁

　　目前，很多女性以抽煙、喝酒為時髦，其實這些都百害而無一利，煙草對女性健康的危害尤為嚴(yán)重。據(jù)統(tǒng)計：吸煙女性心臟病發(fā)病率比正常人高出10倍，使絕經(jīng)期提前1至3年，孕婦吸煙所產(chǎn)生畸形兒是不吸煙者的2。5倍，青年女性吸煙會抑制面部血液循環(huán)，加速容顏衰老，而作為女性就要懂得愛自己，不要為了一時的刺激而毀了自己的身體。

　　4、不可盲目追求減肥

　　愛美之心，人皆有之，職業(yè)女性尤其如此，許多人千方百計想減掉自己體內(nèi)多余的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見成效，拼命節(jié)食，結(jié)果是體重減輕了，身體卻垮了。減肥應(yīng)該有一個合理的計劃，而不是盲目的追求，女性在這方面要尤為重視。

　　5、不可過度憂愁抑郁

　　生活中的煩惱在所難免，將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥，心情不好應(yīng)學(xué)會心理調(diào)節(jié)，盡量想辦法宣泄或轉(zhuǎn)移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開闊，熱愛生活。

　　6、不可化妝過度

　　職業(yè)女性由于工作需要，對自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕瘖y是必要的，但切忌濃妝艷抹，畢竟化妝就要用到化妝用品，而目前這類用品中化學(xué)成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，雖然能暫時遮住色斑，但卻治標(biāo)不治本，不少女性把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上，忽略了自身的健康?；瘜W(xué)品會嚴(yán)重刺激皮膚，粉狀顆粒物容易阻塞毛孔，阻滯皮膚的呼吸功能，所以適度即可，不然得不償失。

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