朋友給我留言，為了瘦身已經(jīng)餓得暈頭轉(zhuǎn)向，更可怕的是不僅沒瘦反而比以前更胖。現(xiàn)在欲哭無淚，決定不再減肥，要做個撐死的胖子。

看到她的留言，很是心疼，為了瘦身想必受了很多苦。其實她只是選錯了減肥方法。千千萬萬的減肥道路中，她選了一條最錯誤并且肯定不會到終點的路。那就是節(jié)食瘦身。

節(jié)食對身體的傷害極大，輕的是老化嚴重，皮膚和頭發(fā)失去光澤，慢慢發(fā)展到代謝變慢，形成易胖體質(zhì)，重的就會影響內(nèi)分泌和器官健康。即便節(jié)食瘦身成功了，也會面無光澤，全身疾病。所以非常不建議采用節(jié)食瘦身的方法。

不吃就會瘦？錯了，其實正確的吃才能瘦，而且瘦的飛速，還不會反彈。

每天營養(yǎng)均衡，全身的循環(huán)和代謝就會平穩(wěn)。很難出現(xiàn)脂肪積蓄的情況。只要在平穩(wěn)的環(huán)境中調(diào)整飲食，提高新陳代謝的速度就能加速燃脂，達到瘦身的效果。當(dāng)然加入適量的運動也是不可缺少的，因為運動除了可以燃脂，還能幫助塑型，保證你瘦的有線條美感。

如何調(diào)整飲食才能達到瘦身的效果呢？

1.餐前吃蔬菜

可以嘗試在飯前慢慢的吃一小盤蔬菜，然后再正常吃飯。這樣可以保證在飽腹的情況下，減少其他高熱量高糖食物的攝入量。推薦卷心菜、西蘭花或者蘑菇，焯熟后加點橄欖油和耗油，拌勻后食用。

外出飲食也是，點一個超素的菜，先慢慢的吃一小盤，然后再吃其他的食物。

2.多吃含有水溶性食物纖維的食物

水溶性食物纖維在腸道內(nèi)會膨脹數(shù)倍，達到極強的飽腹效果。即使吃的很少也會感覺很飽，并且飽腹的持續(xù)時間很長。

水溶性食物纖維也能促進腸胃活動，幫助消化和緩解便秘。并且它在消化的過程中還能將腸道壁上多余的脂肪吸附出體外，消脂效果極好。

另外水溶性食物纖維還能減緩血糖的升高速度，抑制脂肪的堆積。

3.少油、少糖、少鹽

大量的油脂會造成脂肪和毒素的堆積，日常飲食中要減少高油脂食物的食用量。

身體攝入過多的糖分就會造成血糖值急劇升高和脂肪的堆積。所以每天只攝入能保證身體正常工作的糖量就可以了，大概是40克左右。

高鹽的食物會增強食欲，誘發(fā)食用過量，另外鹽分過多還會造成循環(huán)不暢和身體浮腫的情況。所以要多吃清淡少鹽的食物。

4.不極端控制飲食

極端的限制飲食會造成身體的營養(yǎng)不足，造成代謝緩慢，容易變成易胖的體質(zhì)。

另外極端限制飲食還會造成食欲旺盛，一旦爆發(fā)就會暴飲暴食和食用過量，對減肥不利。

減肥的方法有很多，一定要根據(jù)自身情況挑選一些適合自己并且健康的方法。節(jié)食是最不可取的方法。下面5種日常最好的減肥食物會幫你快速減肥。

5種日常最好減肥食物，吃越多越瘦

減肥除了要加強運動，跟飲食更是息息相關(guān)。介紹五種可以加速瘦身的食物，幫你在春季甩掉脂肪，徹底的美起來。

菠菜

菠菜富含維生素和礦物質(zhì)，是增進健康和美容效果的蔬菜代表。

另外菠菜中還富含酪蛋白，即可以降低腸內(nèi)對于脂肪和碳水化合物的消化和吸収速度，還能抑制胰島素的分泌，有抑制脂肪堆積的效果。

菠菜中的鐵質(zhì)還有預(yù)防貧血和改善氣色的作用。

咖啡

咖啡中含有綠原酸，綠原酸是多酚的一種，是咖啡的顏色、苦味、香味的泉源。它有促進燃脂和減少體內(nèi)脂肪的效果。

但是減肥期間只能喝無添加的咖啡，否則會因為添加劑而增多熱量的攝入，對減肥不利。

羊肉

羊肉中富含能加速燃脂的卡尼丁。它可以在線粒體內(nèi)提高脂肪的燃燒率和燃燒速度。

羊肉可能會有特殊的膻味，建議在制作時加入適量的蘿卜或者香菜來緩解氣味。

生姜

生姜的辛辣成分，有促進血液循環(huán)和發(fā)汗作用。隨著血液循環(huán)的好轉(zhuǎn)，新陳代謝也會提高，有加速脂肪燃燒效果。

魚類

魚肉中富含EPA，它可以加速中性脂肪細胞的分解和代謝。

另外魚肉中的脂肪酸還有抑制脂肪形成和促進消化的作用。所以魚肉非常適合在減肥期間食用。

想要瘦身效果更顯著，除了要多吃有利于瘦身的食物，還要多注意飲食的搭配。

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