跳繩運動能有效

提高心肺耐力、增肌減脂

同時還能提高骨密度

只需要準(zhǔn)備一根繩

就能隨時隨地練起來

初學(xué)者如何調(diào)整跳繩長度？

怎樣跳才不易中斷？

本期“科學(xué)健身周周練”

解答你對跳繩的疑問

從跳繩的學(xué)習(xí)和入門上來看，跳繩的選擇要因人而異。市面上主要包含竹節(jié)繩、PVC材質(zhì)繩及鋼絲繩。鋼絲繩一般用于高水平比賽，初學(xué)者推薦使用竹節(jié)繩和PVC材質(zhì)繩。

01

調(diào)節(jié)跳繩的長短

首先單腳踩住繩子，雙手將跳繩兩邊拉直，初學(xué)者繩柄拉直后與肩等高，隨著跳繩水平的提高，可以慢慢縮短繩長。

02

跳繩動作要領(lǐng)

1. 握繩姿勢

用大拇指和食指的第二指節(jié)握繩，其余三個手指環(huán)繞，掌心空出。

2. 搖繩技巧

跳繩時手柄放在腰部位置，用手腕和小臂主要發(fā)力，大臂放松。注意大臂不要外展、甩臂幅度不要太大，容易打到自己的腳。

3.落地技巧

落地時，腳踝和膝蓋注意緩沖，推薦初學(xué)者用并腳跳的方式，在連續(xù)跳躍的過程中，落地的同時腳尖著地，腳后跟不著地?？刂坪檬直蹞u繩的位置，感覺兩個繩柄在兩邊畫圈，熟練后可加快速度。

03

卡繩的原因

跳繩每次需要觸地，否則容易打到腳終止跳繩，用繩子觸地的聲音感知長度是否合適，及時調(diào)整，降低失誤概率。

建議初學(xué)者每次持續(xù)1-2分鐘的練習(xí)后，休息1-2分鐘，以此重復(fù)練習(xí)2-3次。隨著運動水平的提高，可以逐漸增加運動時間、運動頻率及強度。跳繩前后注意做好熱身和放松活動。

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圖文來源：江蘇省體育局返回搜狐，查看更多

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