仰臥起坐怎么做，做仰臥起坐的方法

更新時間：2024-12-28 12:15:25 一代代

1、上身平躺，兩腿彎曲，用腹部的力量拾起頭部和肩部；或者是進行卷腹運動，只涉及軀干運動，即動作時只需頭部和胸椎離開地面，腰椎平貼于地面，形成軀干彎曲的動作，這樣可以增加腹部肌肉的參與。

2、患有腰椎方面癥狀的病人，不宜做仰臥起坐。比如患有腰椎間盤突出的患者，不宜進行仰臥起坐運動，可以適當?shù)娜ふ移渌腻憻挿绞健?/p>

3、上班族不適合做仰臥起坐。因為人長期坐著不動，低著頭彎著腰，造成頸椎和腰椎承受巨大的壓力，如果做仰臥起坐的話，會讓已經受傷的頸椎、再次受到壓迫，加重受損情況。

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