瑜伽傷害在近年來(lái)時(shí)有發(fā)生，瑜伽被當(dāng)做是一種改善身體健康的養(yǎng)生法，所以要拒絕傷害。為了保護(hù)自己免受傷害，把重點(diǎn)放在瑜伽的歷史上，作為“內(nèi)在運(yùn)動(dòng)”而不是鍛煉。

以下是預(yù)防損傷的8種方法：

熱身：盡量早點(diǎn)去上課，花時(shí)間集中精力。從建立呼吸意識(shí)開(kāi)始。找到你的節(jié)奏，把呼吸和簡(jiǎn)單的動(dòng)作聯(lián)系起來(lái)。從輕柔的拉伸開(kāi)始，拉伸太深太快會(huì)觸發(fā)你肌肉的保護(hù)性反射，讓其更緊張。

學(xué)習(xí)正位原則：多人瑜伽風(fēng)格和艾揚(yáng)格瑜伽一樣，強(qiáng)調(diào)肌肉骨骼的排列。想象一下，如果地基不穩(wěn)或框架不垂直，建筑會(huì)怎樣。學(xué)習(xí)如何用堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)來(lái)鞏固你的體式。如果你的姿勢(shì)不正確，不僅有受傷的危險(xiǎn)，還得不到體式好處。

注意呼吸：注意你的呼吸；它表明你的精神和身體狀態(tài)。你的呼吸是長(zhǎng)而有節(jié)奏的，還是淺而不穩(wěn)定的？接受，觀察你的吸氣。調(diào)整呼吸。

由內(nèi)而外的練習(xí)：人類是視覺(jué)生物，我們經(jīng)常從自身以外的事物中獲得線索——老師、鏡子或我們旁邊的習(xí)練者。但有些東西可能外表看起來(lái)沒(méi)問(wèn)題，內(nèi)心卻覺(jué)得不對(duì)。瑜伽教我們深化和完善我們的意識(shí)到最微妙的層次。

修改：如果你的腿筋很緊，或者膝蓋不舒服，不要回避使用輔具或練習(xí)變體。上課前告訴你老師你的情況。當(dāng)感覺(jué)不對(duì)勁的時(shí)候(疼，或者呼吸變得不穩(wěn)定)，退后，及時(shí)尋求幫助。

在家練習(xí)：在瑜伽課上，會(huì)有馬虎的對(duì)齊習(xí)慣。在家里，你可以專注于探索和完善你的體式。你哪里感到緊張(牽拉或拉伸)？你在哪里感覺(jué)到壓力(推擠或“卡住”)？你在某些地方退縮了嗎？有你的意識(shí)還沒(méi)有到達(dá)的地方嗎？你的優(yōu)勢(shì)在哪里?

退一步：我們習(xí)慣了挑戰(zhàn)，甚至?xí)炎约和频綐O限，事實(shí)上，退后一步，更容易將注意力內(nèi)化，會(huì)學(xué)到了更多。特別是A型人格，需要警惕為達(dá)到目標(biāo)而競(jìng)爭(zhēng)或過(guò)度。

了解自我：在瑜伽中，最大的障礙是自我，不一定是驕傲或自吹自擂的自我，而是認(rèn)同人格、思想、欲望等的虛假自我。自我測(cè)試：你進(jìn)入一個(gè)體式是出于任性還是正念？

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網(wǎng)址: 練瑜伽總受傷？這8大保護(hù)原則你一定要明白！ http://www.u1s5d6.cn/newsview87518.html