現(xiàn)在健身越來越熱門，健身除了要保持運(yùn)動，合理搭配飲食也是至關(guān)重要的。下面是小編為大家收集的健身食物搭配食譜大全的內(nèi)容，希望大家能運(yùn)用起來，快來看看吧！

健身食物搭配食譜大全

1、蛋白除開吃帶有畜類蛋白的食材外，還應(yīng)多吃富有天然植物蛋白的豆類食品。綠豆芽帶有豐富多彩的天冬氨酸，有益于肌肉中乳酸菌的新陳代謝，延遲疲憊的出現(xiàn)，是一種物美價(jià)廉、合適健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓(xùn)煉后的90分鐘里，蛋白的要求達(dá)高峰時(shí)段，這時(shí)補(bǔ)充蛋白實(shí)際效果最好。含有蛋白的食材關(guān)鍵有：豬瘦肉、生雞蛋、淡水魚、牛乳和豆類食品。

2、維他命新鮮水果和新鮮水果帶有多種營養(yǎng)元素，要是常吃種類不一樣的蔬菜水果和新鮮水果，就能從這當(dāng)中得到 身體所需要的多種營養(yǎng)元素。

3、碳水化合物化合物一般在健身鍛煉前應(yīng)補(bǔ)充充裕的碳水化合物化合物，以確保肝糖原存儲，為訓(xùn)煉出示電力能源和保持血糖水平充分準(zhǔn)備;運(yùn)動后要立即補(bǔ)充碳水化合物化合物，推動肌糖原和肝糖原的修復(fù)。含有碳水化合物化合物的食品關(guān)鍵有：稻米、谷類食物、馬鈴薯、蔬菜水果和新鮮水果。

4、動能占比運(yùn)動健身中的基本營養(yǎng)成分是動能。相關(guān)碳水化合物化合物、人體脂肪、蛋白在菜譜中的營養(yǎng)成分占比叫法各有不同。一般蛋白20%、碳水化合物化合物60%、人體脂肪20%較適合。蛋白關(guān)鍵對大抗壓強(qiáng)度訓(xùn)煉中毀壞了的肌肉纖維起修補(bǔ)功效，有的運(yùn)動健身者不知道什么時(shí)候攝入蛋白，經(jīng)常邊訓(xùn)煉邊食用牛乳、酸牛奶等，那樣既導(dǎo)致消耗，又危害了人體。

5、流汗以后，務(wù)必立即補(bǔ)充水份和碳酸鹽。恰當(dāng)?shù)难a(bǔ)水保濕方式 視不一樣的運(yùn)動健身抗壓強(qiáng)度而定，但務(wù)必留意要口子慢喝，溫度不可以過低，淡鹽開水或是食用帶有身體所必不可少的多種多樣礦物和維他命的運(yùn)動型飲料，但不必擅作主張地服食帶有某類礦物和維他命的藥品，以防造成副作用。那樣做是以便盡可能維持人體細(xì)胞外液的均衡，使健身運(yùn)動產(chǎn)生的脂肪分解功效可以充分運(yùn)用。

以上就是小編收錄的健身食物搭配食譜大全的內(nèi)容，希望對大家有所幫助，更多精彩內(nèi)容盡在“查字典網(wǎng)”！ 返回查字典首頁>>

相關(guān)知識

孕婦的營養(yǎng)搭配食譜大全
減肥餐搭配食譜大全
蔬菜營養(yǎng)搭配食譜大全
健身營養(yǎng)搭配食譜推薦！
如何搭配減肥餐食譜大全
減脂餐搭配食譜大全
營養(yǎng)師搭配健康餐食譜
健身食物搭配食譜
午餐的科學(xué)搭配健康營養(yǎng)午餐食譜大全
膳食營養(yǎng)搭配食譜

網(wǎng)址: 健身食物搭配食譜大全 健身營養(yǎng)餐搭配食譜大全 http://www.u1s5d6.cn/newsview875391.html