龍兒

身高：162cm

初始體重：114mg

目前體重：106.2mg

初始腰圍：80cm

目前腰圍：72cm

體脂率：21.5-24.7

Change 拯救了節(jié)食減肥的我

現(xiàn)在看到我的人，無論是同事還是朋友都會問我你怎么瘦了，關鍵是連手臂都瘦了一圈，我都會自豪的說運動改變了我！

節(jié)食減肥讓我進入一吃就胖的怪圈

為了這次減肥成功，我下定了很大的決心才加入的，三年前生完小孩后靠節(jié)食瘦到了110，但是稍微多吃點體重馬上增加，同事都笑我像貓咪在吃飯，一頓只吃一點點，今年無論怎么少吃不能控制體重，體重增加到116……118，估計身體已經(jīng)采取保護措施，降低基礎代謝率保護自己。

每周一兩次應酬我有自己的應對方法

開始運動瘦身前幾天沒吃飯才瘦到114。平時工作繁忙，朋友間應酬一周大概1-2次，為了達到預期效果，我每天堅持教練給的訓練計劃和飲食計劃，有不懂立即提問。

每天中午和晚上都自己帶葷菜，如果要出去應酬吃飯，我就先把麥片吃了，葷菜就吃魚和蝦。

我從體弱多病變成辦公室女漢子

我選擇運動的原因第一是身體不好，每個月都感冒，夏天在辦公室都不敢吹空調(diào)，可能長期飲食不規(guī)律造成的，第二我也意識到節(jié)食減肥體重下來，但是肉還是松弛的。目前一天不健康飲食就心里發(fā)慌，身體也好了很多，每天在辦公室開空調(diào)溫度低，大家都說冷，我說還好。

有兩次覺得自己頭痛，四肢酸痛，跑步揮汗之后居然奇跡般好了。

總結(jié)

我這樣的，依靠節(jié)食減肥，肌肉含量很少，基礎代謝已經(jīng)低到谷底，稍微一放開飲食，體重就立即彪升。唯一的路徑就是要運動，而且要有氧運動和無氧運動結(jié)合，讓肌肉含量增加，這樣，我的基礎代謝才會不斷提升，吃什么才不會胖呢。

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