大家都知道，葉酸對于備孕期及孕期婦女非常重要，那今天就和大家聊聊孕期補(bǔ)充葉酸的話題。

     1.孕期補(bǔ)充葉酸的重要性

     好多備孕期和孕期婦女都聽說過葉酸，可是為什么要補(bǔ)充，大多數(shù)人都不知道，只是好多人會說是醫(yī)生讓補(bǔ)充的，其實孕期補(bǔ)充葉酸對于自己和胎兒是非常重要的，葉酸缺乏容易引起胎兒神經(jīng)管畸形、產(chǎn)生巨幼紅細(xì)胞性貧血、引起高同型半胱氨酸血癥等，所以，為了自己和寶寶的健康，備孕期的女性一定好好補(bǔ)充葉酸，并持續(xù)整個孕期。

       2.葉酸每天補(bǔ)充量       

      根據(jù)中國居民膳食指南（2016版）-孕期膳食指南的建議，孕婦的葉酸供給量為每天600微克，建議除飲食補(bǔ)充葉酸外，每日補(bǔ)充400微克葉酸補(bǔ)充劑，每日葉酸最高可耐受量為1000微克，也就是說每天的葉酸總攝入量不超過1000微克即可。

      3.哪些些食物富含葉酸？

      日常食物按照葉酸含量由高到低分別是：羽衣甘藍(lán)、干茶樹菇、油菜、娃娃菜、櫻桃番茄、小白菜、杏鮑菇、開心果、裙帶菜等；只是這些食物在烹調(diào)加工或遇熱易分解，葉酸利用率50%左右，而合成的葉酸補(bǔ)充劑利用率幾乎100%吸收，生物利用率高。因此，孕期除了常吃富含葉酸的食物外，還應(yīng)服用葉酸補(bǔ)充劑，以滿足對葉酸的需。每天保證攝入400g各種蔬菜，且其中1/2以上為新鮮深色蔬菜，可提供約200微克葉酸。

      4.吃葉酸片的同時還需要吃愛樂維嗎？

      好多備孕期及孕期女性在吃著葉酸片的同時還在吃愛樂維，但卻不知道自己到底每天補(bǔ)充了多少葉酸，其實不管是進(jìn)口版還是國產(chǎn)版愛樂維，只要認(rèn)真看清說明書，一般都含有葉酸，但是大家在購買進(jìn)口愛樂維的時候，最好索要中文說明書，因為進(jìn)口愛樂維里面的營養(yǎng)素含量都是按照所產(chǎn)國孕婦的每日營養(yǎng)素所需進(jìn)行搭配的，和中國孕婦的每日營養(yǎng)素所需是不一樣的；而國產(chǎn)愛樂維大都每片含400微克葉酸；總之不管是什么類型的愛樂維，主要是要看清每片愛樂維里面的葉酸含量，每天服用幾片，這樣就可以計算出一天當(dāng)中服用的愛樂維可以補(bǔ)充多少葉酸了，如果再加上單獨服用的葉酸片，將兩者所含葉酸含量總數(shù)相加，只要不超過1000微克就可以，但是原則上講，每天補(bǔ)充葉酸400-800微克即可。

      5.吃葉酸片的同時，還吃孕婦奶粉，葉酸總量會不會超標(biāo)？

      如果有和孕婦奶粉習(xí)慣的孕婦，在喝孕婦奶粉時，最好看一下孕婦奶粉包裝袋上的配方表和營養(yǎng)成分表，看清里面是否含有葉酸，如果沒有葉酸，繼續(xù)服用葉酸片，每天400微克即可；如果含有葉酸的話，看清包裝袋上的營養(yǎng)成分表，看清每100g或每份含多少葉酸，再結(jié)合自己每天吃多少克奶粉，就會清楚每天吃的孕婦奶粉里面攝入多少葉酸，如果每天吃的孕婦奶粉里葉酸和自己單獨補(bǔ)充的葉酸片總和不超過1000微克就行，當(dāng)然原則上還是每天補(bǔ)充葉酸400-800微克即可。

     孕期葉酸補(bǔ)充確實很重要，但是孕婦在日常補(bǔ)充時，一定注意每日葉酸的補(bǔ)充量，同時注意日常多吃富含葉酸的食物，做到合理補(bǔ)充，度過一個健康、快樂的孕期。

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