撰文：小凌

當(dāng)一個(gè)小生命開始在媽媽的身體里孕育，孕期的每一步都會變得小心翼翼。而補(bǔ)鈣，便是孕媽們關(guān)注的重點(diǎn)。

懷孕后，為什么要補(bǔ)鈣呢？首先，孕后缺鈣危害多多。對于孕媽來說，缺鈣可能引發(fā)抽筋、睡眠質(zhì)量下降、牙齒健康受損、腰背酸痛等問題，嚴(yán)重影響正常生活。而對胎兒而言，缺鈣會直接干擾骨骼生長，不利于發(fā)育，甚至可能出現(xiàn)嚴(yán)重問題。其次，多數(shù)孕媽的飲食習(xí)慣往往導(dǎo)致鈣攝入不足。我國大部分人的鈣質(zhì)日攝入量遠(yuǎn)低于建議量，而孕婦對鈣質(zhì)的需求更高，約為 1000 毫克甚至在孕后期達(dá)到 1200 毫克，僅靠日常飲食難以滿足。再者，懷孕后身體對鈣質(zhì)的需求量增加，無論是孕媽自身身體變化還是胎兒的生長需求，都使得鈣質(zhì)的攝入尤為重要。

孕期該如何科學(xué)補(bǔ)鈣呢？

第一招，多吃含鈣高的食物。豆類如黑豆、黃豆等及其制品，奶制品如牛奶、羊奶，還有深色蔬菜如白菜、菠菜等，都是不錯(cuò)的選擇。這些食物不僅能補(bǔ)充鈣質(zhì)，還具有其他營養(yǎng)功效，比如奶制品口味好、營養(yǎng)高、吸收率不錯(cuò)，深色蔬菜還能緩解孕期便秘。

第二招，堅(jiān)持進(jìn)行戶外活動。這有助于提高孕媽身體素質(zhì)，增加代謝和循環(huán)速率，為鈣質(zhì)吸收創(chuàng)造良好環(huán)境。在室外活動能促進(jìn)人體合成維生素 D，從而更好地促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。而且孕媽身體素質(zhì)提高對胎兒也有好處，分娩時(shí)也能少受些苦。最后一招，視具體情況補(bǔ)充鈣片。孕媽最好根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行額外的鈣質(zhì)補(bǔ)充，避免亂吃瞎吃。

孕期補(bǔ)鈣還有很多常見問題需要搞清楚。比如什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣、補(bǔ)多少呢？孕早期，只要多吃富含鈣質(zhì)的食物、多曬太陽，一般能滿足需求。孕中期，胎兒快速生長，對鈣質(zhì)需求大增，需選擇含鈣量高的鈣片，并注意曬太陽吸收維生素 D。孕晚期，鈣的推薦值為 1200 毫克/日，中國營養(yǎng)學(xué)會建議孕 14 周開始每日常規(guī)補(bǔ)充 600 毫克口服鈣劑。

還有人認(rèn)為骨頭湯能補(bǔ)鈣，其實(shí)不然，骨頭湯里的鈣量很少，還可能讓人發(fā)胖。至于鈣片什么時(shí)候吃最好，一般早晚各一片，臨睡前吃更有助于預(yù)防妊娠期靜脈曲張。而關(guān)于孕晚期補(bǔ)鈣會導(dǎo)致胎盤鈣化、補(bǔ)鈣過多寶寶骨頭硬不好生等說法都是錯(cuò)誤的。

孕期補(bǔ)鈣要科學(xué)合理，既不能忽視也不能過量，為孕媽和寶寶的健康保駕護(hù)航?！疽陨蟽?nèi)容供參考學(xué)習(xí)，請?jiān)趯I(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，在育兒的路上，我們都是新手，如何更好照顧孩子，可以關(guān)注我，和我一起探討育兒路上那些事吧。】

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