懶人最愛什么減肥方法？很多人還在減肥的道路上掙扎著，該怎么減肥最有效呢？輕松減肥方法有哪些呢？這是很多胖友迫切想要解決的問題，那么，懶人最愛什么減肥方法？現(xiàn)在小編為你詳細介紹。

懶人最愛什么減肥方法？

12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。

換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

慢跑20分鐘以上就能出效果！

有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。

在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！

5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲

穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。

乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！

減肥時的注意事項

1）最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

2）4—7月是最好的減肥時間。

3）想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養(yǎng)成良好的習慣。

4）運動后不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯?。。〕粤藮|西以后半個小時不要坐著，要走動走動。

5）一定要吃早餐。而且要選擇有營養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。

6）早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養(yǎng)，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。

7）要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。

8）多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

9）要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等?？梢猿责z頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

10）偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發(fā)胖的，絕對不吃巧克力（把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡里面）不過不吃巧克力對我來說很難，只能少吃。

11）用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。

12）喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉

①每天堅持1小時的運動；②合理膳食，不吃高脂肪的東西，多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食；③宵夜不是非常餓的時候也不要吃；④如果你有喝下午茶的習慣的話，不可以搭配甜點；⑤盡量大口吃飯，當然飯不可以吃太多；⑥還有不要在吃飯的時候看電視看電視的話會吃的很慢，胃就有足夠的時間消化這樣一來就會一直吃，不覺的飽；⑦多運動，可以去學習瑜珈；⑧吃飯之前可以喝些水，減少胃的容量；早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

相關(guān)知識

十大最適合懶人的減肥方法 懶人快速減肥法 懶人的減肥方法有哪些
最適合懶人的減肥方法是什么
最有效的懶人減肥法是什么？超有效懶人減肥法
什么瘦腿產(chǎn)品好 懶人瘦腿的最快方法
15種懶人減肥方法
最有效的懶人減肥法 吃什么減肥效果最好
最有效的減肥方法是什么最有效的懶人減肥法
懶人減肥方法，實用的，最好有效果
懶人腹部減肥法
懶人減肥法 獻給不愛運動的MM

網(wǎng)址: 懶人最愛什么減肥方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview878887.html