懶人最愛什么減肥方法？很多人還在減肥的道路上掙扎著，該怎么減肥最有效呢？輕松減肥方法有哪些呢？這是很多胖友迫切想要解決的問(wèn)題，那么，懶人最愛什么減肥方法？現(xiàn)在小編為你詳細(xì)介紹。

懶人最愛什么減肥方法？

12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。

換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持！

慢跑20分鐘以上就能出效果！

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧！

5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過(guò)減重的效果也是因人而異的。

30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲

穴位按摩，按摩師說(shuō)，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。

乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦！

減肥時(shí)的注意事項(xiàng)

1）最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

2）4—7月是最好的減肥時(shí)間。

3）想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

4）運(yùn)動(dòng)后不要吃太多，睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西。喜歡吃的但是容易長(zhǎng)胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點(diǎn)吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯?。?！吃了東西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著，要走動(dòng)走動(dòng)。

5）一定要吃早餐。而且要選擇有營(yíng)養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。

6）早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營(yíng)養(yǎng)，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個(gè)就可以了。蛋黃容易讓人長(zhǎng)胖。

7）要養(yǎng)成每天早上起來(lái)喝一杯鹽開水的習(xí)慣，可以排毒，還對(duì)腸道很好。

8）多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤(rùn)腸的作用，但是芒果就完全對(duì)減肥有害無(wú)利，芒果的熱量相當(dāng)于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

9）要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等?？梢猿责z頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對(duì)不吃。

10）偶爾要吃甜食，甜食對(duì)皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會(huì)發(fā)胖的，絕對(duì)不吃巧克力（把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡里面）不過(guò)不吃巧克力對(duì)我來(lái)說(shuō)很難，只能少吃。

11）用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤(rùn)腸。但是也不要吃太多蜂蜜。

12）喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉

①每天堅(jiān)持1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)；②合理膳食，不吃高脂肪的東西，多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食；③宵夜不是非常餓的時(shí)候也不要吃；④如果你有喝下午茶的習(xí)慣的話，不可以搭配甜點(diǎn)；⑤盡量大口吃飯，當(dāng)然飯不可以吃太多；⑥還有不要在吃飯的時(shí)候看電視看電視的話會(huì)吃的很慢，胃就有足夠的時(shí)間消化這樣一來(lái)就會(huì)一直吃，不覺的飽；⑦多運(yùn)動(dòng)，可以去學(xué)習(xí)瑜珈；⑧吃飯之前可以喝些水，減少胃的容量；早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

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