?老年人肥胖 怎么幫助父母健康瘦身

中老年人的肥胖畢竟不同于年輕人，人一旦上了年紀，如果過于肥胖，很容易患上各種疾病，尤其是老年人，太肥胖了，很容易誘發(fā)各種心腦血管疾病，中老年人減肥的時候都應該注意些什么呢?那?老年人肥胖怎么幫助父母健康瘦身，來看看吧。

目錄老人減肥哪種方法最好呢?老年人肥胖怎么幫助父母健康瘦身中老年人減肥健身操有什么好處中老年人減肥要采用科學的方法老人減肥的五大誤區(qū)

1老人減肥哪種方法最好呢

　　一、初級階段8周：

　　早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機能，祛脂減肥。具體做法如下：

　　(1)隨集體扭大秧歌，跳20-30分鐘。

　　(2)放松走600-1000米回家。

　　(3)大步走(慢速)600-1000米到公園。

　　以上訓練，運動量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。

　　二、中級階段8周：

　　(1)減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組(50-60)次;跪撐后踢腿(50-60)次。

　　(2)放松舞蹈練習，做5-10分鐘。

　　(3)中老年健美迪斯科，跳20分鐘。

　　(4)多種跳躍練習(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200-300次左右。脈搏控制在20-22次/10秒。

　　三、高級階段8周：

　　(1)快步走600-1000米到公園。

　　(2)中老年健美操做2-3套，約做30分鐘。

　　(3)持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。

　　(4)多種跳躍練習600-1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24-25次/10秒。

2?老年人肥胖怎么幫助父母健康瘦身

　　1、減少脂肪的攝入

　　脂肪的攝入會加重中老年人的肥胖癥狀，容易引發(fā)心血管疾病，所以，中老年人減肥期間應該少吃脂肪含量高的食物，最好能用植物性脂肪代替動物性脂肪。

　　2、保證纖維素的攝入量要充足

　　中老年人的消化道運動能力降低，很容易出現(xiàn)便秘的癥狀，要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足，纖維素不僅可以通便，還能防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。在粗糧、藻類、蔬菜等食物中，纖維素的含量就比較豐富，所以，中老年朋友平時的時候可以多吃些。

　　3、鈣質(zhì)的攝入要充足

　　隨著人們年齡的增加，體內(nèi)的鈣質(zhì)會慢慢減少，一旦過了四十歲，人體一旦缺鈣的話，骨頭就會變得又軟又脆，一點小的碰撞都有可能會造成危險，所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服鈣片或活性鈣。

　　4、蛋白質(zhì)和維生素的攝入要足量

　　人到了中年后，體內(nèi)的分解代謝能力會加強，對蛋白質(zhì)的消化利用率卻下降，所以，中老年人平時一定要保證蛋白質(zhì)的攝入量充足，才能滿足日常身體所需，平時的時候應該多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。但是由于中老年人的吸收功能降低，所以，食物中的維生素往往會無法得到充分利用，所以，很容易導致體內(nèi)的維生素缺乏，但是，維生素對延緩衰老有著重要的作用，所以，中老年人平時應該多吃水果、蔬菜，必要的時候，還可以吃些維生素片。

　　5、碘的攝入要足量

　　碘是人體不能缺少的礦物質(zhì)，碘缺乏時，人會出現(xiàn)甲狀功能減退的癥狀，新陳代謝會降低，脂肪的分解速度因此會減慢，甚至會因此不再分解，這樣一來，不僅不能減肥，反而還會不斷增肥。所以，中老年減肥期間，一定要保證碘的足量攝入，只有這樣才能保證正常的代謝速度，并預防粘液性水腫的發(fā)生。中老年人平時可以多吃些含碘的食物，比如海帶、海鮮等。

　　6、減少食鹽的攝入

　　食鹽中的鈉含量比較高，很多中老年人之所以容易患上高血壓，往往就是平時飲食中攝入了太多鹽，一般來說，中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下，所以，為了健康考慮，中老年人的飲食要盡量清淡。

　　7、減少熱量的攝入

　　隨著年齡的增大，人的身體各組織會出現(xiàn)不同程度的萎縮，人體的代謝速度也會跟著降低，因為中老年消耗的熱量要遠遠低于年輕人，所以，這時期的進食量要遠遠少于青年時的進食量，否則必定會導致熱量過剩，不但不能減肥還會繼續(xù)發(fā)胖，平時的時候一定要少吃脂肪、糖類等熱量高的食物。

　　8、減少膽固醇的攝入

　　膽固醇攝入量過多，很容易導致血管硬化和阻塞，引發(fā)多種心血管疾病，在蛋黃、動物內(nèi)臟和動物性脂肪等食物中，膽固醇的含量比較高，所以，中老年人在飲食中應該多加注意，避免攝食太多這類食物。

3中老年人減肥健身操有什么好處

　　有氧健身操

　　1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

　　有氧健身操的特點：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運動，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

　　有氧運動心率：(心率=220-年齡)×(60%-85%)，無氧運動心率：(心率=220-年齡)×85%以上。

　　有氧操課程結(jié)構：準備活動(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或墊上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。

　　行進間有氧健身體操

　　“行進間有氧健身體操”簡稱“行進有氧健身操”。行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過鍛煉，達到改善體質(zhì)、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的?！凹涯舅箍鞓肺璨浇∩聿佟本褪且环N廣泛流行的“行進有氧健身操”。

　　行進有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、MP3播放器等設施，按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進行視做鍛煉。即適合于個體、小團體練習，更適合大眾集體在各類廣場演練，以響應國家倡導的全民健身運動。

　　編排較好的行進有氧健身操，一般每一節(jié)少則3分鐘，多則6、7分鐘，重點鍛煉身體的一到兩個部位，易學易練。鍛煉時配上吉特巴類的歌曲，深受群眾喜愛。

　　行進有氧健身操是根據(jù)人體生理結(jié)構編排而成，動作簡單易學，又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛，尤其是中、老年人特別喜歡做行進有氧健身操。

4中老年人減肥要采用科學的方法

　　老年人減肥注意事項一：

　　每月不能超過一斤是老年人的減肥標準。由于老年人減肥也許會引起胃腸功能受損、免疫力下降等問題，進而會引發(fā)心腦血管疾病、厭食癥等。因此老年人減肥最好不要采取減肥藥、節(jié)食等影響健康的不良方法。

　　老年人減肥注意事項二：

　　老年人減肥需制訂長遠的減肥計劃，最好以“年”為單位，不能像年輕人一樣為自己制訂短期計劃，比如“季減肥目標”或是“月減肥目標”。從科學角度來講，老年人的減肥手段是改正不良的飲食習慣和科學的鍛煉。

　　老年人減肥正確的標準是一個月或是兩個月，體重減輕一斤即可。因為這樣計算的話，一年中就可減掉6~12斤。所以老年人萬萬不能覺得減肥速度慢。此外，如患有慢性病的老年人最好是在醫(yī)生的指點下進行科學健康的減肥。

　　老年人在減肥過程中可多吃些粗糧，既利于身體健康又利于減肥。要注意飲食清淡，適當可吃些糙米、高粱面以及小米、豆類等粗糧，食用些粗糧可以緩解老年人腸胃功能減退的問題，還可以增加飽腹感，從而達到了減肥的目的，可謂好處多多。

　　老年人減肥注意事項三：

　　改善全身的氣血循環(huán)，可以采用中醫(yī)針灸治法，既可預防疾病、增強體質(zhì)又可起到減肥的目的。

　　散步是一項不錯的運動減肥法。速度不用太快，只需堅持每天散步半小時以上，身體條件允許的老人還可以選擇適當?shù)倪M行慢跑，或者延長散步時間。總之，減肥的方法有很多，但千萬要注意一定要用科學的方法。

　　其實專家認為老年人可以稍微胖一些，畢竟身體的消耗大，但過胖的身材難免引起老年人行動不便，中老年人減肥要做到有條有理，切莫著急。

5老人減肥的五大誤區(qū)

　　陷阱1 吃些小點心胖不了?

　　體重管理中心營養(yǎng)師表示，一般來說，更年期后男性每天需要熱量約為1600至1800大卡、女性為1200至1500大卡左右，就可以維持基本的代謝需求。

　　但是，銀發(fā)族朋友屆齡退休，有比較多自己的時間，可以享受美食和甜點，即使少少的6片蘇打餅，熱量也有200大卡，約3/4碗白飯，當每天吃進去的總熱量超過需要量，無形中便會增加體重，需減少攝取量或提高運動量才能幫助減重。

　　陷阱2 慢性病藥不影響體重?

　　降血糖的胰島素，會使細胞吸收葡萄糖能力變好，并加速脂肪的增生;降血壓的乙型阻斷劑會降低新陳代謝而變胖;類固醇、抗組織胺、鋰鹽等藥物可能會促進食欲;安眠藥也可能讓人食欲大增。

　　營養(yǎng)師建議，因服用慢性病藥物增胖的患者，首先應飲食控制體重，再與門診醫(yī)師諮詢，避免自行停藥。

　　陷阱3 堅果核桃多吃多健康?

　　堅果種子類含有豐富的好油脂、維生素E和纖維，具有預防心血管疾病的優(yōu)點，但其實熱量并不低，2片核桃就有45大卡，不宜過量攝取。

　　此外，營養(yǎng)師提醒，磨粉的堅果飲更是熱量陷阱，舉例來說，核桃粉或亞麻仁粉等，每日攝取約2匙(為一份)就已足夠，但是許多人為了口感和香味會多加4至5匙，吃太多，熱量自然變高。

　　陷阱4 吃素一定瘦?

　　許多素食加工品像是素火腿、素肉等，其實熱量都不低，茹素者需注意油脂的攝取。營養(yǎng)部分，全素食者若以豆類為蛋白質(zhì)來源，要記得搭配全穀類，來補充不足的氨基酸。

　　陷阱5 睡太多不會變胖?

　　專家提醒，更年期過后男女性容易發(fā)生呼吸中止癥、打鼾、睡眠障礙等問題，門診曾有患者晚上夢游自己開冰箱找東西吃，而且專吃淀粉類，導致體型像吹氣球一直變胖，最后是從解決睡眠障礙著手，重新恢復體重正常。

　　一天最好睡足7小時。研究顯示睡眠不足，人體對于瘦體素的敏感性不高，容易有飢餓感、想吃東西，或是身體明明吃飽了，大腦卻沒有辦法下達“不要再吃了”的指令，導致不知不覺吃了太多的食物，造成減肥失敗。

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