?老人減肥 這樣做父母健康甩脂

很多的人到了老年之后都會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況，老人減肥和年輕人有什么不一樣的呢?老人如何減肥才健康呢，老人減肥方法大家都了解哪些呢?下面就和小編一起來(lái)看看究竟老人該怎么減肥吧，看看你們平時(shí)都做對(duì)了嗎，一定要幫助父母?jìng)兘】禍p肥哦!

目錄適合老人的減肥茶?老人減肥這樣做父母健康甩脂中老年減肥食譜有哪些簡(jiǎn)單容易的中老年減肥操適合老人減肥的幾種動(dòng)作

1適合老人的減肥茶

　　1.玉米須綠茶

　　玉米須15克，綠茶3克。

　　先將玉米須洗凈、陰干，放入盛有綠茶的杯中，沖入沸水250毫升，稍悶一下，即可。

　　隨意飲用。有減肥功用。

　　2.首烏茶

　　烏龍茶3克，槐角18克，首烏30克，冬瓜皮18克，山楂肉15克。

　　先將槐角、首烏、冬瓜皮、山楂肉和適量的水同煎煮，棄渣，取汁，沖入盛有烏龍茶的杯中，即可。

　　隨意飲用。有減肥功用。

　　3.蠶豆殼紅茶

　　干蠶豆殼10克，紅茶6克。

　　將上述兩味加水煮成茶。

　　代茶飲。有利尿，消水腫，減肥功用。

　　4.蠶豆大蒜茶

　　蠶豆60克，大蒜、糖各適量。

　　先將蠶豆煮熟，再加入大蒜、糖煮半小時(shí)，取汁。

　　每日3次，連服3天。有利尿，消水腫，減肥功用。

　　5.山楂荷葉茶

　　山楂15克，荷葉12克，綠茶適量。

　　先將山楂、荷葉洗凈，加水同煎，棄渣，取汁沖泡綠茶，即成。

　　隨意飲用。有降脂降壓，減肥功用。

　　6.三鮮茶

　　鮮荷葉、鮮藿香、鮮佩蘭葉各10克，綠茶適量。

　　將上述三藥洗凈、切碎，加入綠茶后，用沸水沖泡，即成。

　　隨意飲用。有消暑生津，減肥功用。

　　7.槐茶

　　取嫩槐葉2.5千克，蒸熟，為片，曝干搗爛為末作茶。每日煎如茶法，隨時(shí)飲用。有祛風(fēng)滑腸，減肥降壓功效。

　　8.玉米須茶

　　取玉米須100克，洗凈后，加500克水小火煎煮半小時(shí)，靜置片刻，每日分?jǐn)?shù)次作茶飲。有利尿消腫，減肥化痰功效。

　　9.茼菊減肥茶

　　取鮮茼蒿，菊花各100—150克，水適量作茶飲。有祛風(fēng)化痰，減肥功效。

　　10.桂花茶

　　取桂花12克焙干為末，干姜6克，生甘草4克。以上為末，和勻，加入鹽少許，泡茶喝。有祛風(fēng)散寒，減肥功效。

　　11.消饑減肥丸

　　以黑豆200克，凈洗后，蒸3遍，曬干去皮，又用大火麻子10千克，以米浸一宿，漉出曬干，水拌，曬去皮，淘凈，蒸3遍，搗爛后加黃豆細(xì)末，以糯米粥合成丸，如梧桐籽大，隨饑即食。有健脾胃，減肥消饑功效。

　　12.麻膩餅子

　　鵝1只，煮熟，去骨，切條，用焯熟非菜、生姜絲、茭白絲、焯過木耳絲、筍下絲，各排碗內(nèi)。蒸熟麻膩餅，鵝汁熱滾澆餅。似春餅稍厚而小。每卷納前味食之。有平補(bǔ)脾胃，減肥降脂功效。

　　13.荷葉飲方

　　取荷葉l張(切細(xì))、生山楂、生苡仁各10克，桔皮5克，以上混合均勻，于早上放入熱水瓶中，沸水沖泡后代茶飲。每天按上法沖泡，連續(xù)飲服100天。有健脾除濕，減肥功效。

　　14.香橙湯

　　大橙子1千克(去核，連皮切作片)，生姜50克(切片焙干)，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。以上研末為餅，每次服用6克，開水送下。有寬中、快氣、消除肥胖功效。

　　15.羅布麻飲

　　取羅布麻葉50克，置于瓷缸內(nèi)，加開水400克，蓋嚴(yán)，燜半小時(shí)，加適量白糖，宜溫服。有清火，消痰，消腫減肥功效。

　　16.雙花飲

　　銀花60克，菊花40克，山楂45克，蜂蜜50克。將銀花、菊花及山楂(切片)放入鍋內(nèi)，加2000克水煎煮40分鐘后濾出煎汁，反復(fù)3次，取汁入蜜攪勻，燒至微沸，冷后飲用。有健脾化濕，消肥清暑功效。

2?老人減肥這樣做父母健康甩脂

　?、贉p少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果

　　由于體內(nèi)各個(gè)器官功能的萎縮，從而會(huì)影響到人體的代謝速度，因此中老年人每天所要消耗的熱量不能與年輕人相比。因此對(duì)于日常的飲食一定要做出相對(duì)應(yīng)的調(diào)整，在食量方面不能再保持青年時(shí)的進(jìn)食量，不然會(huì)出現(xiàn)攝入熱量超標(biāo)的情況，不但不能減肥還有可能會(huì)繼續(xù)發(fā)胖。

　　因此在中老年人的日常飲食中，對(duì)于脂肪、糖類等含熱量高的食物不能再隨意亂吃，并且食物最好是以清淡、易消化為主。

　　②保證足夠的蛋白質(zhì)和維生素

　　隨著消化吸收功能的降低，因此對(duì)于食物中的維生素的吸收也有了限制，從而容易導(dǎo)致維生素缺乏的情況發(fā)生。而維生素對(duì)于延緩衰老起著重要的作用，因此老年人在這個(gè)時(shí)候應(yīng)該要多吃一些水果、豆類、魚類、蔬菜等含有豐富維生素的食物。

　　中老年人分解代謝加強(qiáng)，且對(duì)蛋白質(zhì)的消化利用率下降，所以需要補(bǔ)充足夠的高質(zhì)的蛋白質(zhì)，才能滿足身體所需。應(yīng)多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。

　?、劭刂剖雏}的攝入量

　　很多中老年人都容易患有高血壓、腦中風(fēng)等各種心腦血管疾病，主要的原因還是在于食鹽的攝入量超標(biāo)所導(dǎo)致。因此在日常的飲食中，要盡可能的減少食鹽的攝入量，專家提醒，中老年人每天攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

　?、軠p少脂肪的攝入

　　對(duì)于脂肪類食物中老年人一定要敬而遠(yuǎn)之，特別是一些動(dòng)物性脂肪更是不能碰，最好都用植物性脂肪代替。如果在飲食中攝入太多的脂肪類食物，很容易引發(fā)心血管疾病，會(huì)嚴(yán)重的影響到中老年人的身體健康。

　?、轀p少膽固醇的攝入

　　在飲食中，對(duì)于含膽固醇的食物要不能攝取的過多，否則會(huì)造成血管硬化、阻塞，從而還有可能會(huì)引發(fā)多種心血管疾病的產(chǎn)生。因此在飲食中中老年人朋友的飲食應(yīng)該以低膽固醇飲食為主，對(duì)于蛋黃動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物性脂肪等高膽固醇的食物要少吃。

　?、迶z入足夠的纖維素

　　便秘是中老年朋友最為常見的問題，這主要與消化道運(yùn)動(dòng)能力下降有著直接的關(guān)系。因此要想解決便秘問題，維生素的補(bǔ)充很關(guān)鍵，維生素不僅能夠起到通便的作用，與此同時(shí)還能有效的防止高血壓、動(dòng)脈硬化和糖尿病的發(fā)生。

　　因此中老年人應(yīng)多吃富含纖維素的食物，如粗糧、藻類、蔬菜等。

　　⑦增加鈣質(zhì)的攝入

　　很多中老年朋友都含有骨質(zhì)疏松的癥狀，骨頭會(huì)變得又軟又脆，一點(diǎn)小的碰撞都會(huì)造成危險(xiǎn)，這是由于缺鈣所導(dǎo)致。因此補(bǔ)鈣是許多中老年者都面臨的問題，補(bǔ)鈣的除了要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等以外，必要時(shí)可口服職鈣片或活性鈣。

3中老年減肥食譜有哪些

　　中年人減肥食譜：海米糙米粥

　　材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。

　　配料：鹽、胡椒粉各適量。

　　做法：

　　①糙米淘凈，用清水浸泡2小時(shí)，瀝干。

　?、谛∨殴窍磧糍酄C去腥，撈起;海米浸軟去雜質(zhì)。

　?、蹖⒉牧戏胚M(jìn)煮鍋，加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調(diào)味，熄火，放胡椒粉食用。

　　中年人減肥食譜：杏仁蜂蜜麥片粥

　　材料：烤杏仁片100克、提子干100克、麥片150克。

　　配料：鹽、牛奶、蜂蜜各適量。

　　做法：

　?、賹⒎湃臌}的水煮沸，調(diào)小火，邊攪拌邊倒入麥片，然后一邊攪拌一邊煮1分鐘。

　?、趯⑷萜魃w上蓋子從火上撤下，冷卻2～3分鐘。

　?、垡雷约旱南埠眠m量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。

4簡(jiǎn)單容易的中老年減肥操

　　第一節(jié)：練習(xí)大腿前部和臀部的肌肉使之結(jié)實(shí)。

　　右腳向前邁一步，呈站立姿勢(shì)，兩手叉腰，身體重心放于右腳，左腳跟離地，接著右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝并不著地，收縮腹部肌肉，再放松。再換左腳向前跨立姿勢(shì)，做同樣的動(dòng)作。兩邊各做10次。

　　第二節(jié)：練習(xí)大腿后部的肌肉。

　　右側(cè)身躺下，右肘撐地，雙腳靠攏，膝稍屈，身子稍向前傾。然后，再將左腳抬起，兩腳距離30厘米，并盡量向前移去，身體不可轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳在空中停留15秒，再回到原位。換左邊，右腳抬起，練習(xí)相同的動(dòng)作，兩邊各做3次。

　　第三節(jié)：練習(xí)腰腹部，使之變細(xì)。

　　身體躺下，雙手置于腦后，兩腳抬起離地面30厘米的距離，慢慢提起左邊肩胛，同時(shí)收縮腹部肌肉，再換位置，提右邊肩胛，做同樣動(dòng)作，兩邊各做10次。

　　老年人因?yàn)殛P(guān)節(jié)等都不如年輕人靈活，所以做操前的準(zhǔn)備工作是不可少的。準(zhǔn)備活動(dòng)很簡(jiǎn)單，如搓手、擺頭、轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕、手腕等。對(duì)于年紀(jì)較大，身體患有疾病，或是剛剛大病初愈的人，動(dòng)作更要輕、柔，不可過猛。

　　因?yàn)榈搅酥欣夏甑碾A段，他們的身體變得更加脆弱，容易患上各樣疾病，如果中老年人肥胖就更容易患上一些其他的疾病，比如說(shuō)三高就是很大可能由于肥胖引起的，所以中老年人減肥是非常必要的，想要減肥的中老年朋友來(lái)學(xué)習(xí)上面給大家介紹的簡(jiǎn)單容易的中老年減肥操吧。

5適合老人減肥的幾種動(dòng)作

　　仰臥拱橋單腿靜立

　　練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌、股四頭肌、腹肌。

　　要領(lǐng)：在仰臥拱橋的基礎(chǔ)上，以支撐腿和雙肩作為支點(diǎn)，練習(xí)腿向上伸直至與支撐腿大腿部平行后保持靜止，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后還原換腿。切記在練習(xí)過程中上肢和大腿部應(yīng)始終保持180度狀，不可下落。

　　仰臥直腿拱橋

　　練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌、股四頭肌、腹肌。

　　要領(lǐng)：在仰臥拱橋單腿靜立的基礎(chǔ)上，將練習(xí)腿向上伸直至最大限度并保持靜止。同時(shí)用臀、腿、腰部的肌群收縮帶動(dòng)身體進(jìn)行上下起落的練習(xí)。切記應(yīng)始終保持臀部不與地面接觸。在反復(fù)數(shù)次后雙腿交換練習(xí)。

　　俯臥舉腿

　　練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌。

　　要領(lǐng)：始終保持上肢和支撐腿靜止不動(dòng)。利用臀部肌群的帶動(dòng)練習(xí)腿向上用力踩出。練習(xí)腿向上踩至大腿部與上肢平行即可，同時(shí)小腿應(yīng)與大腿呈90度角為宜。反復(fù)數(shù)次后，雙腿交換練習(xí)。

　　仰臥拱橋

　　練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌。

　　要領(lǐng)：身體仰臥后，兩臂自然放于體側(cè)，雙腳向臀部移動(dòng)至與地面成90度角。此時(shí)雙腳和雙肩自然成為身體的兩個(gè)支點(diǎn)，同時(shí)利用臀部肌肉收縮帶動(dòng)髖部向上頂起，并在最高點(diǎn)保持?jǐn)?shù)秒后慢慢回落，依此反復(fù)直至力竭。切記要始終保持臀部不與地面接觸。

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