說到減肥，大家都希望能找到不用餓肚子而且又輕松自在的減肥方法，這樣不管是心理上還是身體上都更容易堅持。那么，有沒有這種既不餓肚子又能達到減脂塑身效果的減肥方式呢？小編在這里為大家推薦一種懶人必備的減肥秘籍——一周減肥健康食譜，這份一周減肥健康食譜可是得到了絕大多數(shù)減肥達人的認可哦！想要減脂瘦身的話，大家不妨先來了解一下這份一周減肥健康食譜的飲食安排，相信一定不會讓你失望的！

一周減肥健康食譜必須遵從的原則

合理的減重膳食應(yīng)在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少控制每日攝入的總能量，并且還要注意超優(yōu)質(zhì)輔瘦產(chǎn)品的搭配使用，這樣才能既滿足人體對營養(yǎng)素的需求，又使能量的攝入低于機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。談到輔瘦，減肥達人強烈推薦當(dāng)今肥胖界最火的瘦身搭檔--Amywish，旗下最新推出的S速效套裝系列，不僅能讓減脂效率翻倍，還能幫助改善易胖體質(zhì)，讓您在收獲健康完美體型的同時，獲得更加超脫常人的健康體態(tài)。如此優(yōu)質(zhì)的輔瘦，難怪剛上市就迅速贏得了大批肥胖人士以及明星達人的認可。

一周減肥健康食譜懶人甩脂必備秘籍

一周減肥健康食譜之星期一

早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：1、將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯(1~2碗)。材料：豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。做法：①珧柱洗凈，浸軟撕碎;豬瘦肉洗凈，切片;紅豆、綠豆洗凈，清水浸半小時。②把全部原料放入鍋內(nèi)，加清水適量，大火煮沸后，中小火煲2小時，調(diào)味即可。

一周減肥健康食譜之星期二

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。午餐：番茄豆腐豆芽湯。材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。調(diào)料：鹽2小匙。做法：1、將番茄洗凈切塊，豆腐切成小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)。

一周減肥健康食譜之星期三

早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果。午餐：熘魚片。材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許。做法：1、將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā)，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。2、鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。什錦烏龍粥(1~2碗)。

一周減肥健康食譜之星期四

早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。午餐：芹菜炒墨魚。材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。調(diào)料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。做法：1、將芹菜擇洗干凈，切段;墨魚清除內(nèi)臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。2、鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

一周減肥健康食譜之星期五

早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。午餐：玉米須菊花粥。材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克。調(diào)料：鹽1小匙。做法：1、將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。2、鍋內(nèi)倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即成。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

一周減肥健康食譜之星期六

早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。午餐：燕麥片粥。材料：燕麥片200克。做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。赤小豆粥(1~2碗)。材料：赤小豆250克，大米100克，食鹽、味精少許。做法：赤小豆、大米淘凈入鍋，加水適量，用武火燒沸，再用文火熬成粥。

一周減肥健康食譜之星期日

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。午餐：絲瓜燉豆腐。材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。調(diào)料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。做法：1、將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，撈出瀝干水;蔥切末。2、鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調(diào)味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)。

減肥離不開飲食輔助，小編為大家介紹的這份一周減肥健康食譜，不僅食材搭配合理，而且兼顧營養(yǎng)均衡，最重要的是減脂瘦身的效果極贊。不過，小編提醒大家，采用此款一周減肥健康食譜，一定要注意搭配適量的運動，因為運動與飲食雙管齊下的減肥方式才最靠譜。不要再猶豫了，趕緊按照這份一周減肥健康食譜開始減肥吧。返回搜狐，查看更多

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