夜間跑步能減肥嗎 怎樣夜跑能有效減肥

2018-06-08 10:43  [查查吧]  來源：www.chachaba.com

下文為大家介紹了夜間跑步能減肥嗎，希望可以幫到您哦!

夜間跑步能減肥嗎

夜跑對于大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。

夜跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天之后的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。

夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利于脂肪的燃燒。

夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。

夜跑還可以改善人的睡眠質量。

夜間跑步減肥注意事項

1、合理飲食

選擇夜間跑步的人，建議跑步前一定要適時地吃一些東西，切記不要空腹跑步，以免血糖過低沒力氣;我們可以在跑步前1小時吃一些容易消化的麥片、蘇打餅干或水果。

2、跑步前要做至少10分鐘的肌肉拉伸練習

在跑步前，給與身體肌肉一定刺激，可以提高脂肪的燃燒效率。肌肉力量運動后，身體會分泌生長激素，促使體內脂肪分解酵素的增加，使脂肪更有效率的燃燒。比較適宜的肌肉力量練習有深蹲或腹肌運動等，要持續(xù)十分鐘才會有很好的效果。做力量練習可能會有累的感覺，不過我們還是建議要做到“喘”的地步，這樣可以提高有氧運動燃燒效果。

3、跑步節(jié)奏

夜間跑步不建議起步就跑，第一階段可以選擇快走熱身，循序漸進經過小跑后逐漸開始加速，以慢跑為宜。跑步時身體肌肉要放松，手臂自然擺動，挺胸收腹，重心略微前傾，用腹部深呼吸，呼吸頻率要長且要保持好節(jié)奏，可以兩步一呼或兩步一吸。

4、跑步時間

跑步在最初的20分鐘內，以能量的形式被消耗掉的是大部分的糖分而不是脂肪，20分鐘之后脂肪才開始被大量消耗，因此，如果你想減掉脂肪，跑步時長要保持在20分鐘以上，這個是很重要的哦!

5、跑步后補充水和糖

對于正在減肥的人而言，跑步后除了補水外，還可以適當補充糖分，這樣可以避免運動蛋白質分解而消耗肌肉。但補充的能量要控制在300大卡以內。如果跑步后餓著肚子就去睡覺，第二天反而會感覺到格外疲憊，接下來會失去跑步的動力，影響減肥的效果。

6、徹底放松腿部肌肉

夜間跑步之后，不要忘記做伸展運動，可以將腿部太高5-10分鐘，從腳掌到大腿上部進行循環(huán)按摩，消除水腫促進血液循環(huán)，堅持幾天后，你會發(fā)現雙腿變得緊實很多，從整體視覺上會感覺有變瘦塑形的效果。 

以上的夜間跑步能減肥嗎，相信可以幫到您哦!

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