初中生處于身體的黃金發(fā)育時期，身體所需要營養(yǎng)較多。一般初中生飲食沒有特殊禁忌，注意保證營養(yǎng)均衡、飲食多樣化即可，可根據(jù)個人喜好選擇合適的食物。初中生在飲食上還要搭配合理的運(yùn)動、作息時間、排便習(xí)慣等。

1、營養(yǎng)均衡：初中生在飲食上要搭配合理，除了要攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物以外，還要補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)。如可以吃一些雞蛋、牛奶、西紅柿、蘋果等食物，也可以吃一些新鮮的蔬菜和水果，如菠菜、蘋果等。這些食物不僅能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營養(yǎng)，還可以促進(jìn)腸道蠕動，防止便秘;

2、飲食多樣化：初中生在飲食上還要注意飲食多樣化，除了要攝入上述營養(yǎng)物質(zhì)以外，還要適當(dāng)攝入碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)等其他營養(yǎng)物質(zhì)。可以單純吃米飯、饅頭等食物，也可以吃一些豆制品、粗糧等，每天攝入的熱量需要滿足身體生長所需;

3、保持合理的運(yùn)動：初中生在飲食上也要注意，可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，建議以有氧運(yùn)動為主，如慢跑、騎自行車、跳繩等，能夠消耗體內(nèi)熱量，促進(jìn)脂肪燃燒;

4、保持良好的作息時間：初中生在飲食上還要注意保持規(guī)律的作息時間，盡量不要熬夜。因?yàn)槿绻眢w經(jīng)常熬夜，就會導(dǎo)致身體得不到充分休息，各方面的生理代謝也會受到影響，會影響身體健康;

5、保持良好的排便習(xí)慣：若初中生有便意，要及時排便，不要憋著。因?yàn)殚L時間憋著大便，容易導(dǎo)致腸道內(nèi)大便干結(jié)，從而引起排便困難。

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