如果你孕期體重超重或者肥胖，你不會孤單。現(xiàn)在有一半的準(zhǔn)媽咪存在超重或者肥胖的現(xiàn)象。

超重是指孕前體重指數(shù)（BMI：體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，常用的衡量人體胖瘦程度）在25-29.9之間的女性，肥胖則是指孕前體重指數(shù)（BMI）在超過30之間的女性。

不確定你的BMI是什么？可以嘗試這個BMI計算器。

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如果你超重或者肥胖，孕期體重增長多少

孕期體重增長量與你的BMI值有關(guān)：

BMI在25-29.9：建議在孕期體重增長量為15-25磅，即在你孕中期和后期，體重每個月增長2-3磅。

BMI高于30：建議孕期體重增長量為11-20磅

2010年出版的《 Obstetrics & Gynecology》雜志中，有研究表明：體重增長高于建議量的孕期女性，比體重控制在建議量范圍內(nèi)的女性得妊娠期糖尿病的風(fēng)險高50%

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孕期能減肥么？

孕期不適合用節(jié)食的方式減肥：嚴(yán)格控制飲食將可能造成胎兒發(fā)育營養(yǎng)不良。但是太多的肥胖女性在孕期通過非節(jié)食的方式有效控制了體重。

在孕早期，晨起嘔吐造成的體重減輕是正常的。惡心會干擾你的胃口，嘔吐能消耗你的熱量。即便如此，胎兒也可以獲得足夠的熱量。

超重的女性可以從儲存的脂肪里獲得額外的熱量。因此隨著胎兒的發(fā)育，最初體重的持平或略微的減輕對胎兒發(fā)育是沒有影響的。但如果你特意去減肥，這是不利于胎兒的發(fā)育的。

03

如果你超重或者肥胖怎樣控制體重增長

運(yùn)動和健康的飲食將幫助控制體重，兩者都會有利于孕期健康，能降低懷孕的問題，如妊娠期糖尿病、先兆子癇。同時，也有助于孕期及后期的健康。

健康的孕期飲食

研究、計劃、跟蹤你的孕期飲食，遵守以下孕期營養(yǎng)的原則。

1、即便你吃的很好了，也需要調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)

2、避免壽司、酒精及生奶酪制品

3、服用孕期維生素

4、孕期避免節(jié)食

5、體重逐漸增加

6、少食多餐

7、偶爾吃點(diǎn)甜品

做好孕期營養(yǎng)日記確保每天能攝取足夠的營養(yǎng)和水分。日記有利跟蹤你的情緒、饑餓水平，你可以看到需要改進(jìn)的地方。

如果你需要制定孕期飲食的指引，請找一名營養(yǎng)科醫(yī)生。美國疾病控制協(xié)會建議所有的女性在孕前做一次咨詢，包括健康的體重與飲食。

定期運(yùn)動

如果你在懷孕初期，剛剛才開始運(yùn)動。你最好選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動，比如說散步、游泳或低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。建議在與醫(yī)生溝通后才開始進(jìn)行運(yùn)動，并且確保要遵守以下原則。

1、運(yùn)動前與產(chǎn)檢醫(yī)生溝通

2、攝入額外的熱量

3、避免危險的運(yùn)動

4、穿寬松的衣服

5、運(yùn)動前熱身

6、攝入夠量的水

7、運(yùn)動時避免仰臥（易壓迫腔動脈）

8、保持移動

9、運(yùn)動不要過量

10、避免體溫過高

11、從地上起身時行動需要緩慢

12、運(yùn)動結(jié)束時不能立刻停下來，需要慢慢停下

13、讓運(yùn)動成為一種習(xí)慣

一些女性在制定健康的飲食或生活方式改變后，體重可能減輕。為確保母嬰健康，請及時與醫(yī)生溝通。

參考資料：http://www.babycenter.com/0_overweight-and-pregnant-how-to-manage-weight-gain-during-pre_1313887.bc

原標(biāo)題：《孕期體重控制真的無所謂嗎？別再盲目補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)啦》

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