我們室內(nèi)常見的一些有氧運動

終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。科學的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“我們室內(nèi)常見的一些有氧運動”，希望能為您提供更多的參考。

我們?nèi)绻墙?jīng)常進行有氧運動是會發(fā)現(xiàn)，我們的身心都是變得更加的健康，很多人都是喜歡有氧運動，經(jīng)常的去游泳或者是跑步，這些都是比較常見的戶外運動了，下面我們就是一起來看看室內(nèi)常見的一些有氧運動。

室內(nèi)有氧運動之踢毽子

踢毽子也是我們生活中非常常見的一些室內(nèi)的有氧運動，不僅是具有一定的減肥的作用，而且是可以很好的幫助活絡(luò)筋骨，尤其是對于一些長期在辦公室里面工作的白領(lǐng)朋友們是非常適合的，下班抽一點時間來聽下毽子能夠瘦腿，同時還能夠活絡(luò)筋骨。

室內(nèi)有氧運動之跳繩

跳繩也是我們非常常見的一些有氧運動了，我們都是知道跳繩的運動量是非常的大，我們?nèi)绻前凑彰總€小時來算的話，跳繩大概需要消耗掉五百千卡的熱量，所以想要減肥跳繩是一項不錯的選擇。

室內(nèi)有氧運動之爬樓梯

爬樓梯也是一種非常常見的有氧運動了，所以建議大家以最快的速度來向上爬十二個階梯，我們在每次跑完之后是需要休息2到3分鐘，我們長期堅持重復(fù)這個動作是會有非常不錯的鍛煉效果，而且是可以幫助減肥，而且每天上下班爬樓梯，不僅能夠鍛煉身體，還能夠提高人體的肺活量，所以大家可以堅持爬樓梯。

室內(nèi)有氧運動之踏步機

我們在室內(nèi)進行跑步也是一個不錯的有氧運動，運動量雖然說不是很大，但是每個小時是可以消耗三百千卡的熱量，如果家里面沒有踏步機，也可以用一個木造的箱子，或者是用雜質(zhì)堆積起來上下，踏步也是具有非常好的，運動的目的的，但是一定要注意安全。

上面就是為大家介紹的一些常見的室內(nèi)有氧運動了，相信大家在看完上面的介紹之后也是有了很好的了解了，生活中關(guān)于室內(nèi)有氧運動的方法是非常的多，我們在選擇的時候是要結(jié)合自己的身體狀況。

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我們在家可以做的一些有氧運動

我們很多人也想進行一些運動鍛煉自己的身體，但是工作繁忙，沒有時間去戶外或者是健身房進行鍛煉。我們可以選擇一些在室內(nèi)就可以做的一些有氧運動的項目在家里就可以鍛煉，下面就和小編一起看看都有哪些運動項目在家就可以完成的。

屈腿向上

平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組。

站墻角

這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

俯臥撐

我們做仰臥起坐對我們的平衡力的發(fā)展和支撐能力的發(fā)展能起到很重要的作用。經(jīng)常做很可以很好的改善我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，能夠讓我們的關(guān)節(jié)更靈活，骨頭更結(jié)實。我們會發(fā)現(xiàn)經(jīng)常做可以讓我們的肌肉變得粗壯有彈性，能夠增強我們的肺活量，提高我們的運動能力。

我們都知道有氧運動對我們身體的好處是不言而喻的，我們經(jīng)常進行有氧運動能夠加快我們新城代謝的效率，促進我們的血液循環(huán)，增強我們的免疫力和抵抗力，降低我們患病的幾率，還能促進我們身體脂肪的燃燒，對減肥瘦身也是非常有幫助的。

有氧運動快走的一些技巧

我們生活中有很多的能夠幫助我們減肥瘦身和保健的運動，其中，我們最常見的就是有氧運動?？熳呤怯醒踹\動里面最基礎(chǔ)，最簡單的一種運動方式。但快走看似簡單，其實也是有很多需要我們注意的地方和技巧，下面就讓小編為大家介紹吧。

1.走路的速度稍微走快點，步子大一點

如果你每天上下班是那種散步式的走路，那根本沒有減肥的效果，因為這樣只能促進飯后的消化，而消耗不了太多熱量、脂肪。

2.走路時收緊你的腹部

平時走路的時候，應(yīng)該要下意識的腹部要收緊，這對減掉腹部贅肉很見效的。

3.走的更快些

平時在走路的時候，不如把腳步加快一些，你就能多消耗近1/4的熱量，尤其是腹部脂肪哦。這樣加快腳步節(jié)省時間又減肥瘦身，何樂而不為呢?不過，也并不是需要你時時刻刻都那樣走路如風，可以每周做2到3次半小時以上的快走訓練哦，這樣快走，強度更大就讓你在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些慢走即使時間很長也沒有這樣的效

4.變速走

我們想在運動的過程中有更好的瘦腹部的效果，我們就要在整個的運動過程中保持一個很高的強度，讓我們感覺到氣喘的程度，只有這樣我們的運動效果才會更明顯，我們可以采取變速的辦法，慢走與快走相結(jié)合，因為我們一般是很難在一段時間內(nèi)保持一定的強度的。

以上就是小編為大家介紹的關(guān)于有氧運動中的快走的一些訓練的技巧和需要注意的地方，快走看似簡單，但是我們要是不每天都堅持，是無法到達我們想要瘦身減肥的目的，我們同時要根據(jù)我們的個人情況來決定快走的強度，超負荷運動會讓我們的身體吃不消的。

有氧運動的一些健身小技巧

有氧運動是一般都是一項持續(xù)時間比較長的運動，有氧運動需要氧氣在整個過程都進行氧氣的提供，能帶動全身的肌肉參與。有氧運動能夠很好的鍛煉我們的心臟、肺和心血管系統(tǒng)，能讓我們身體器官的工作效率提高，下面就給大家介紹幾個有氧運動的小竅門。

1.選擇最全效的有氧運動

選擇適合自已的有氧運動

游泳是一項很好的有氧運動，還是很好的減肥方方法，也是一種很好的全身性運動。對我們的肺功能的提高十分的有效，游泳可以很好的活動我們?nèi)?，對我們瘦腿和豐臀有很好的作用。我們在游泳過程中不要追求速度，要確保自己的肌肉能夠充分的吸收氧氣。

跑步也是很好的有氧運動，霧霾天氣可以選擇在跑步機上跑。跑時可以使用間隔法鍛煉，即高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。循序漸進地進行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。

2.運動預(yù)熱

做好熱身運動

每次運動前需要有個熱身運動的過程，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態(tài)。

3.自我評估

自我評估是重要指標

自我評估是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括呼吸頻率、心跳速率。如果有運動時感覺明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在面不改色心不跳的程度，這則是沒有達到運動強度，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點量。

4.運動時間

把握運動時間

一般每次有氧運動時間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時，主要根據(jù)個人體質(zhì)情況而定。每周可進行3～5次有氧運動，次數(shù)太少難以達到鍛煉目的。

以上就是為大家介紹的我們在冬季有氧運動的一些小技巧，我們在生活中可以嘗試一下我們這些技巧，能夠讓我們的有氧運動達到事半功倍的效果，這也是我們必須注意的一些問題，運動千萬要根據(jù)我們的身體狀況來，不要超負荷的運動，對我們身體會有損傷的。

介紹一些常見的運動項目

運動和鍛煉對于我們?nèi)梭w的健康來說是非常的重要的，在生活中經(jīng)常進行一些運動和鍛煉，既可以增強身體的抗病能力，更是可以幫助我們預(yù)防許多的疾病的，當然，我們生活中比較常見的運動項目也是非常多的，下面我們?yōu)榇蠹医榻B一些常見的運動項目。

1、健美操

健美操又稱現(xiàn)代節(jié)奏操，它是在優(yōu)美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動作在表現(xiàn)自我中進行的。它的運動負荷適中，動作優(yōu)美，變化多，自由度大，隨意性強，而且娛樂性高。既可以單獨練，又適合集體練;既適合體能強的人練，也適合體能弱的人練。長期參加健美操練習，可使少女在柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、耐力等方面得到良好的發(fā)展。對塑造少女健美的姿態(tài)，培養(yǎng)節(jié)奏感，另外，在生活中經(jīng)常練習健美操，還可以幫助我們有效的增強自身的音樂素養(yǎng)，對于幫助我們塑造優(yōu)美的身形也是非常的有幫助的。

2、踢毽子

踢毽子這項運動也是我們許多的朋友們比較熟悉的，當然，在生活中經(jīng)常性的練習踢毽子，那么也是可以很好的促進我們?nèi)梭w的健康的。踢踺子時，一只腳站立支撐著身體，實際上是對人的平穩(wěn)能力的鍛煉。一只腳用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背踢踺子，則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對肩、肘進行協(xié)調(diào)性的練習。踢踺時，需要眼睛和腿的高度配合，這是對神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉。

上面我們?yōu)榇蠹医榻B了許多的常見的運動項目了，我們可以知道，日常生活中常見的運動項目也是非常多的，比如在生活中經(jīng)常練習健美操或者是經(jīng)常踢毽子，都是可以起到非常好的健身的作用的，還可以幫助我們大家預(yù)防一些疾病。

可以在健身館做的一些有氧運動

有氧運動是我們健身鍛煉和減肥的不錯選擇，很多人因為各種原因是不想去室外進行鍛煉，所以是選擇在室內(nèi)，但是在室內(nèi)有不知道有哪些有氧運動是可以進行選擇，今天小編就是為大家介紹一些適合在健身館做的有氧運動。

1、慢跑

慢跑是我們現(xiàn)在生活中非常流行的一些有氧運動，我們慢跑是可以很好的減肥瘦身，在慢跑的時候我們也是可以很好的調(diào)整自己的心情，讓我們的心情變得舒暢一些，慢跑也是非常受歡迎的運動。通過慢跑可以增強身體內(nèi)部的新陳代謝功能，促進人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對于防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。

2、游泳

游泳也是有氧運動的一種，游泳對身體的好處是有很多的，也是可以幫助人們減肥不錯的一個方法，是可以鍛煉我們?nèi)淼募∪猓梢栽鰪娢覀兊姆位盍?，對于加快我們身體的新陳代謝，幫助排出代謝物是有不錯的效果。

3、普拉提

普拉提相信大家都是不陌生的，這是一種非常柔軟的有氧運動，因為這種運動的動作是非常的優(yōu)美，而且還可以很好的幫助減肥，所以也是受到了很多人的喜歡，成為一種時尚的有氧運動。普拉提主要是通過具有針對性的動作來對身體進行局部的減肥，在針對性的普拉提動作當中不但可以有效地減掉身上的贅肉，還可以讓全身得到舒展，讓全身的肌肉都得到放松，有效地促進體內(nèi)新陳代謝。

關(guān)于適合在健身館做的一些有氧運動小編就是為大家介紹到這里了，除了上面的幾種運動鍛煉，生活中也是有很多其他的方法和方式，大家是可以結(jié)合自己的喜歡和身體狀況來進行選擇，讓我們的身體素質(zhì)得到很好的提高。

室內(nèi)有氧運動

有氧運動，我們一直推崇在平日中鍛煉的運動種類。而有氧運動的鍛煉也是對我們的身體大有裨益。而有氧運動也分有室內(nèi)有氧運動和室外有氧運動，那么哪些運動適合在室內(nèi)進行呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。

有氧運動又被稱為有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。對于那些愛健身的人來說，可以多了解一些室內(nèi)有氧運動，這樣即使是下雨天也可以在室內(nèi)進行有氧運動，那么哪些是室內(nèi)有氧運動呢?下面小編就給大家介紹一些室內(nèi)有氧運動，讓你天天都可以做有氧運動。

有氧操(有氧健身操)就是具有有氧運動特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。

哪些是室內(nèi)有氧運動?有氧運動在今天是一種非常流行的運動，是很多人推崇的減肥方式之一。而有氧運動除了能夠減肥，在健身保健方面也可達到很好的效果。接下來，小編就為您介紹一些室內(nèi)有氧運動吧。

1.地板運動

最簡單的減肥運動就是仰臥起坐和俯臥撐，并且還是永遠都不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛煉腹部、胸部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

2.健美操

健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉大量的熱量，而且比其他有氧運動更有效。

3.勤爬樓梯

爬樓梯也是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fù)這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更佳。

4.踏步機

踏步機是最為流行的室內(nèi)有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量。如果家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

5.跳繩

跳繩對于我們每個人來說是非常熟悉的，幾乎所有人都玩過。并且跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

6.室內(nèi)自行車

自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

7.勤爬樓梯

沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fù)這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更好。

8.壓椅子

無論是在家里還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，反復(fù)重復(fù)此動作可以鍛煉后背肌肉。

總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了適合在室內(nèi)進行的有氧運動有哪些了吧，著些運動受環(huán)境、天氣等因素的影響較小，所以我們進行運動可以不分時令的進行，但是作休時間不能亂哦。希望小編的介紹對大家有所幫助。

有氧運動有什么好處？ 六種常見的室內(nèi)有氧運動

六種室內(nèi)有氧運動

轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈是一種簡單的室內(nèi)有氧運動，只要有一個呼啦圈就可以達到減肥瘦身的功效，而且適合各個年齡的人來進行運動，因此，呼啦圈減肥法也深受大家的喜愛。通過轉(zhuǎn)呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉(zhuǎn)折呼啦圈的時候因為身體也會有節(jié)奏地扭動和擺動，因此也可以鍛煉到腿部和臀部的肌肉，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實，從而減少脂肪的積聚。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，因為不斷地擠壓著身體的肌肉，因此也可以促進腸胃的蠕動，讓身體的消化功能加速，所以可以更快地排除體內(nèi)的廢物，達到明顯的瘦身目的。

中國功夫

中國功夫主要講究內(nèi)柔外剛，剛?cè)岵?。而在動作上的要求也是十分的嚴格，必須是要求力度與強度要互相結(jié)合才能使功效發(fā)揚到極致。其實，中國功夫就是一種有氧運動，因為中國的功夫也非常講究節(jié)奏和呼吸，而且功夫的運動強度也是非常高的一種運動。功夫主要是通過運動身體的各個部位來達到優(yōu)良的減肥瘦身功效。

慢跑

慢跑是如今最流行的有氧運動之一，這是因為慢跑不但可以起到減肥瘦身的功效，而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情，讓自己的心情維持愉快。因此這是一種十分受青睞的運動。而且慢跑運動既可以在室外進行，也可以在室內(nèi)的跑步機上實行，這兩者都可以起到相同的減肥瘦身功效。通過慢跑可以增強身體內(nèi)部的新陳代謝功能，促進人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對于防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。所以說，慢跑是一種十分有益的減肥健康有氧運動。

游泳

游泳是一種全身性的有氧運動，游泳是許多人會挑選的一個運動減肥方式。因為游泳不但能夠有用地關(guān)心減肥，而且還可以鍛煉到全身的肌肉，達到優(yōu)良的減肥瘦身效果。在游泳的時候，因為需要不斷地調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏來掌握游泳的運動節(jié)奏，所以在調(diào)整呼吸進行游泳運動的時候，全身的肌肉不但可以得到充分的鍛煉，而且還可以加快體內(nèi)的新陳代謝速度，順利地排除體內(nèi)的廢物，從而達到減肥瘦身的功效。

普拉提

普拉提作為一種柔軟曼妙的有氧運動，不但有減肥的功效，而且優(yōu)雅的動作也吸引著大家的關(guān)注，因此逐步成為一種時尚的有氧運動方式。普拉提主要是通過具有針對性的動作來對身體進行局部的減肥，在針對性的普拉提動作當中不但可以有用地減掉身上的贅肉，還可以讓全身得到伸展,讓全身的肌肉都得到放松，有用地促進體內(nèi)新陳代謝。

有氧搏擊

有氧搏擊并不是一種野蠻的打斗運動，而是融合著拳擊、太極和跆拳道的動作來進行增加運動量，有氧搏擊的運動量不但很強，而且還可以紓解心情，因此對于壓力繁忙的現(xiàn)代人來，這也逐步成為一種很好的有氧運動方式。在有氧搏擊過程中，通常都會伴隨著節(jié)奏感強烈的音樂來進行出拳、踢腿的動作，因為在音樂的輔助下，就可以有用地操縱有氧搏擊的節(jié)奏，成為一種有明顯功效的有氧運動。通過在有氧拳擊的出拳、踢腿等動作，就可以讓手臂、腰部和腿部等部位的肌肉都充分地運動起來，讓脂肪的消耗量也隨之不斷增加，從而達到瘦身目的。

有氧運動的好處

在運動時，由于肌肉收縮而需要大量的汲取氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供給氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲憊。

長期堅持有氧運動還能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高我們身體的反抗能力，延緩我們身體的衰老速度，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能。有氧運動還能增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者假如在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。

室內(nèi)做什么有氧運動

在陰雨連綿的時候，你是否還在考慮該如何健身呢？不能外出跑步，或者散步來進行鍛鍛煉，此時我們該如何是好呢？今天我們就先給大家介紹幾種室內(nèi)的有氧運動，在不方便出門的時候，看看在家里可以做哪些有益身體的鍛煉？

1.健美操

健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

2.踏步機

在室內(nèi)也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內(nèi)有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

3.室內(nèi)自行車

自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

4.跳繩

跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

以上內(nèi)容是今天我們給大家介紹的幾種但是那個什么有氧運動才好，希望能給大家?guī)硪恍┙梃b意義。其實室內(nèi)的有氧運動還有很多，感興趣的朋友還可以自己去尋找和發(fā)掘。同時我們也希望大家在做有氧運動之前，一定要做好熱身運動，以免出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。

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