孕期體重的控制是比較重要的，因為這關系到孕婦和胎兒的健康，對于孕婦來說，了解孕期體重控制的方法是必須的。那么該怎么做呢？

孕期如何控制體重

▲了解你的能量需求

正常體重女性：每天消費1900-2500卡路里。

正常體重孕婦：在懷孕第二個和第三個月期間平均300卡路里的額外能量。

一般來說，懷孕了需要更多的能量供給，如果是懷雙胞胎所需的能量更多。準媽媽們要根據(jù)自己的身體情況，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以咨詢醫(yī)生，要保證每天有足夠的能量供給，當然，不要過量，以免體重不健康增加。

▲少吃多餐

肥胖大多都離不開吃。想要keep住好身材又能保證熱量的正常供給，孕媽們不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化這些食物。

糧食以五谷雜糧為主，每天不超過5-6兩。

兩餐之間可以吃點健康零食如牛奶燕麥片、酸奶等。

▲避免吃垃圾食品

含糖類高的甜食、巧克力、餅干、油炸類食物會使得攝入的能量增加，過量的能力得不到釋放就會慢慢積累成脂肪，因此，準媽媽要保持苗條的身材，請盡量避免這些垃圾食品吧。

?這些零食請少碰：方便面、燒烤、餅干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制類及罐頭食品。

▲吃健康的零食

孕期不吃一切零食也是不實際的，因此，孕媽想要解解饞的時候，不妨吃一些健康的零食吧。

可選不含糖的飲料如花茶，而非奶茶。

堅果類食品如核桃、杏仁、碧根果可以適量吃些。

餅干可選擇全麥餅干，面包選擇全麥低熱量的面包。

水煮蛋熱量低，營養(yǎng)高，可以當做零食哦。

孕期超重的危害

1、妊娠高血壓

孕媽超重，易患妊娠高血壓，臨床表現(xiàn)為高血壓、水腫、蛋白尿，這會給孕婦及胎兒造成嚴重危害。不少準媽媽對孕期常識及定期產(chǎn)檢等并不了解，一些孕婦是在孕晚期突然出現(xiàn)浮腫、頭痛、昏迷甚至抽搐時，才想到趕往醫(yī)院搶救。

其實，這就是娠高血壓。保證體重的增長的速度合理，增長的重量沒有巨幅升降變化，定期產(chǎn)檢并在孕初期做好初始血壓等指標的登記，是對自己和寶寶負責的關鍵。

2、妊娠糖尿病

孕媽嗜甜食過多，可能引起血糖升高。超過三張的高齡產(chǎn)婦更易患病，血液中糖分含量高，會引起不同程度的陰道炎，嚴重影響生產(chǎn)。

在分娩之后，你可能會持續(xù)變成糖尿病患者，即使妊娠糖尿病會消失，但也可能會給你的孩子帶來終身的糖尿病隱患。目前，大多產(chǎn)科醫(yī)生對體重超重的準媽媽有著非常嚴格的跟蹤，但孕媽仍需提高警惕，避免體重過重帶來的這類并發(fā)癥。

3、順產(chǎn)會艱難

孕媽覺得寶寶需要很多養(yǎng)分，一個人要吃足兩個人的量大增飲食量，任由自己的體重飆升。須不知，這樣會使身體內(nèi)蓄積太多脂肪。待到生產(chǎn)時，使得產(chǎn)道阻力增大。

如果選擇自然分娩，產(chǎn)道因脂肪壓迫而彈性減弱，容易出現(xiàn)宮縮乏力、產(chǎn)后出血，還可能引起新生兒窒息等。

4、剖腹更危險

別以為剖腹產(chǎn)就安全了。超重孕媽肚皮上的脂肪太過充盈，臨床醫(yī)生表示：手術視野暴露不充分、胎兒取出困難。此外，因為脂肪組織厚、傷口張力大、可能發(fā)生脂肪液化等，肥胖產(chǎn)婦的傷口愈合也較難。

麻醉科醫(yī)生則表示：“太胖的孕婦脊柱結(jié)構很難摸清，麻醉醫(yī)生只能憑經(jīng)驗，依靠頸椎定位和穿刺時的手感來操作，風險無疑很大。”

5、遭遇巨大兒

孕媽營養(yǎng)補充過剩，胎寶寶增長過快，出現(xiàn)巨大兒的幾率上升。根據(jù)統(tǒng)計，近年來我國巨大兒的發(fā)生率高達7%-10%。

正常大小的胎兒可以通過正常骨盆而順利分娩，但是巨大兒的頭比較大，胎頭就在骨盆入口處，難以通過骨盆而不得不作剖宮產(chǎn)。如果巨大兒身體比較胖，雖然能勉強通過骨盆，但是產(chǎn)婦分娩時要花九牛二虎之力，最后可能不得不用產(chǎn)鉗或胎頭吸引器幫助胎兒分娩。

6、產(chǎn)后肥胖癥

孕期超重的媽咪產(chǎn)后較普通孕婦更難減肥。產(chǎn)后肥胖是每位孕婦的夢魘，如果你孕期還是位超重孕媽，那么產(chǎn)后想要減下來不是件容易的事。

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