以下文章來源于邵逸夫醫(yī)院 ，作者俞雅璐

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在孕媽媽日常檢查當(dāng)中

體重檢查

是簡單卻很重要的一項(xiàng)

有些人不太理解

為什么孕檢一定要測量孕婦體重呢？

孕期體重到底增長多少合適？

每次孕檢量體重的意義是什么？

隨著孕周的增加，胎兒逐漸長大，孕婦的子宮也日益增大，乳房進(jìn)一步發(fā)育，胎盤與羊水的形成以及母體的血液、組織間液及脂肪發(fā)生生理變化，孕婦的體重會逐漸增加。

測量體重能了解和掌握胎兒的發(fā)育情況，并及早發(fā)現(xiàn)妊娠并發(fā)癥。

孕期體重正常增加是營養(yǎng)均衡的標(biāo)志，也是妊娠過程正常的表現(xiàn)。合理的妊娠期增重，不僅有利于減少妊娠期并發(fā)癥的風(fēng)險，還有利于母兒的遠(yuǎn)期健康。孕期體重增加太多或者太少，都可能有不良影響。

因此，體重測量是產(chǎn)檢的必要檢查項(xiàng)目。

孕婦體重過輕的影響

●影響胎兒正常發(fā)育：孕期體重過輕會導(dǎo)致低體重兒、胎兒生長受限，甚至出現(xiàn)早產(chǎn)兒等。

●降低胎兒的抵抗能力：孕婦體重過輕，增加了早產(chǎn)的可能性。如果孕婦在孕檢時發(fā)現(xiàn)胎兒體重比相應(yīng)月份標(biāo)準(zhǔn)體重要輕，那么胎兒出生時體重可能也會偏輕，這樣的新生兒皮下脂肪少、保溫能力相對較差、呼吸技能以及代謝機(jī)能也比較弱，免疫力和抵抗力相對正常體重的胎兒要差一些，更容易患病。

孕婦體重過重的影響

●容易引發(fā)難產(chǎn)，出現(xiàn)巨大胎兒，增加了剖宮產(chǎn)的幾率。

●容易出現(xiàn)宮縮乏力、產(chǎn)后出血，嚴(yán)重還會導(dǎo)致新生兒窒息的情況。

●增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病、子癇前期的發(fā)病幾率。

孕期體重到底增長多少合適？

有些人說增長25斤比較合適，也有說法是要控制在20斤以下……其實(shí)這些都不準(zhǔn)確，因?yàn)椴煌w重的人適合的增長情況也是不同的，因人而異。

可以根據(jù)孕前BMI（身高體重指數(shù)）來對比判斷，根據(jù)BMI來計算自己在孕期應(yīng)該增長或保持的體重范圍。

●BMI=體重（kg）÷身高（m）?2;

●妊娠期體重總增長值=分娩前體重（kg）-妊娠前體重（kg）

●妊娠早期體重增長值=妊娠13周末體重（kg）-妊娠前體重（kg）

●妊娠中期體重增長值=妊娠27周末體重（kg）-妊娠13周末體重（kg）

●妊娠晚期體重增長值=分娩前體重（kg）-妊娠27周末體重（kg）

妊娠期女性體重增長范圍和妊娠中晚期每周體重增長推薦值

如何正確測體重？

孕媽媽應(yīng)在清晨、空腹、排泄完畢的狀態(tài)下測量體重，室溫25℃左右，平靜站立于體重秤踏板中央，兩腿均勻負(fù)重，免冠、赤足、穿貼身薄內(nèi)衣褲，注意安全。

怎樣吃才能控制體重增長？

正確的體重管理，不是為了保持身材，更多的是為了自己和寶寶的健康。

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攝取均衡的營養(yǎng)，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等。食物應(yīng)該多樣化，包括五谷類、肉類、魚類、蔬菜、水果和乳制品等。

在有條件的情況下，不喝生水，只喝煮沸的開水或符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的瓶裝水、桶裝水。

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有時候并不是少吃就能控制體重，進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)方式、食材的選擇等，都是控制體重的關(guān)鍵。

烹調(diào)方式改變：盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。烹調(diào)時少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、油炸、油煎的烹調(diào)方式。

改變飲食順序：孕婦可以少吃多餐，每頓七分飽，孕中期以后每天就可以吃六頓，早、中、晚各一頓，上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)，晚上睡前，少量加餐；先吃蔬菜、后吃主食對體重控制也有很好的作用。這樣的飲食習(xí)慣既不會長胖，也不會吃得難受。

適量的運(yùn)動、休息很重要，但在開始運(yùn)動之前應(yīng)該先和醫(yī)生商量，制定合理的運(yùn)動計劃。

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最后附上

《中國孕期婦女平衡膳食寶塔》

《中國居民膳食指南（2022）備孕和孕期婦女膳食指南》

圖源：中國營養(yǎng)學(xué)會婦幼營養(yǎng)分會官方網(wǎng)站

來 源 | 邵逸夫醫(yī)院

圖 源 | 壹圖網(wǎng)

編 輯 | 朱秋悅

原標(biāo)題：《孕期體重到底增長多少合適？標(biāo)準(zhǔn)答案來了！》

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