跑步可以說是最常見的一種運(yùn)動(dòng)，而且也是最簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)，而且跑步的好處還特別多，所以很多人都會(huì)經(jīng)常跑步，有不少人都有每天跑步的習(xí)慣，不管是夏季還是冬季，跑步的人都很多，特別是早上，那冬天早上跑步好嗎？冬天早上跑步好不好？

1、冬天早上跑步好嗎

冬天早上跑步有好處。冬天天氣寒冷，進(jìn)行戶外鍛煉會(huì)不斷受到冷空氣刺激，人相應(yīng)會(huì)增加御寒能力，堅(jiān)持冬季鍛煉的人，其抗寒能力比一般人強(qiáng)8-10倍。

2、冬天早上跑步的好處

冬天早上跑步，可增強(qiáng)人體耐寒能力，增強(qiáng)人體抵抗力，減少疾病的發(fā)生；冬天早上跑步，適當(dāng)曬太陽(yáng)，能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育；冬天早上跑步，還能加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣供應(yīng)量，消除大腦疲勞，增強(qiáng)記憶力，對(duì)提高學(xué)習(xí)、工作效率有積極作用。

3、冬天早上幾點(diǎn)跑步好

冬天早上跑步的最佳時(shí)間應(yīng)是上午9時(shí)至11時(shí)左右。

冬天空氣潔凈程度在上午8時(shí)以前和下午5時(shí)以后最差，因此冬天戶外跑步的最佳時(shí)間應(yīng)是上午9時(shí)至11時(shí)左右。如果晨練時(shí)間過早氣溫過低，冷空氣或風(fēng)寒侵襲會(huì)使人呼吸道黏膜血管收縮，血液循環(huán)受阻，抵抗力降低，容易誘發(fā)感冒、胃痛等疾病。

4、冬天早上跑步注意

(1)循序漸進(jìn)

初練晨跑時(shí)，應(yīng)走跑交替進(jìn)行，晨跑的距離可以短些，時(shí)間不宜太長(zhǎng)。經(jīng)過一段時(shí)間適應(yīng)后，再逐漸增加晨跑的距離，加快跑速，延長(zhǎng)時(shí)間。但一定要注意保持適宜的運(yùn)動(dòng)量，不貪多不求快。

(2)預(yù)防感冒

冬天早上跑步需要做好防寒保暖工作，尤其老年人適應(yīng)能力差，到室外鍛煉，應(yīng)先多穿點(diǎn)衣服，戴上手套、帽子等，待身體發(fā)熱后再開始脫衣，以免感冒。

(3)勿空腹跑步

冬天早上跑步之前應(yīng)進(jìn)食少量溫?zé)?、松軟的食物，如熱豆?jié){、粥、燕麥片、煮雞蛋等等，量不需大，但最好營(yíng)養(yǎng)，以提供充足能量供跑步消耗。以免運(yùn)動(dòng)過程中血糖過低，能量不足導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀。

5、晨跑注意事項(xiàng)

1.晨跑的強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間應(yīng)該控制在25分鐘以內(nèi)。

2.晨跑的最佳時(shí)間以太陽(yáng)剛露臉的時(shí)候最好，冬天一般就是7點(diǎn)左右。

3.晨跑前一定要在進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，充分活動(dòng)開關(guān)節(jié)。

4.感冒發(fā)燒的時(shí)候不宜進(jìn)行晨跑，以免加重病情引發(fā)其他疾病。

5.晨跑結(jié)束后至少休息15~30分鐘才能進(jìn)食，且宜選擇易消化的高營(yíng)養(yǎng)食物，比如雞蛋、饅頭等。

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