△新聞視頻

近年來，隨著大眾健康意識的增強(qiáng)，愛上騎行運(yùn)動的人越來越多。如何健康騎行，一起了解一下。

夏季是戶外騎行的好時(shí)節(jié)，在跨湖大道上，總能看見騎行者的身影，他們?nèi)宄扇?，矯健的身姿成為一道亮麗的風(fēng)景線。長期堅(jiān)持騎行，能帶來哪些好處呢？記者采訪了相關(guān)醫(yī)生。

鹽湖區(qū)醫(yī)療集團(tuán)南城社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

疼痛科主治醫(yī)師程潛

人騎行自行車的過程中，手臂和軀干相對靜止，兩條腿來回蹬踏，下肢的血液供給量相對較多，心跳往往會比平時(shí)加快兩到三倍，騎行時(shí)腿部的運(yùn)動能夠把血液從血管末梢擠壓運(yùn)回到心臟，強(qiáng)化了微血管組織，長期規(guī)律進(jìn)行騎行運(yùn)動，能使人的心肌收縮有力，增強(qiáng)心臟功能，同時(shí)促進(jìn)外部血管的微循環(huán)，因此，騎行是預(yù)防心臟病的最佳運(yùn)動之一。

在騎行的過程中，騎行人員需要根據(jù)騎行速度、騎行狀況不斷調(diào)整呼吸節(jié)奏。需要注意的是，吸氣的要領(lǐng)在于通過鼻子深呼吸，將空氣充分吸入肺部，此時(shí)，應(yīng)該放松胸部和肩膀，讓腹部自然膨脹，盡量避免淺表快速呼吸，以提高呼吸效率和血氧水平。

鹽湖區(qū)醫(yī)療集團(tuán)南城社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

疼痛科主治醫(yī)師程潛

騎行運(yùn)動會增加肺部的肌肉收縮力和肺的通氣量，長期堅(jiān)持鍛煉，能顯著增加肺活量，同時(shí)因?yàn)轵T行是室外運(yùn)動，人在較好的空氣質(zhì)量環(huán)境下，配合增加肺的通氣量，會明顯提高肺的呼吸功能。騎行還會使人的血液循環(huán)加快，幫助大腦攝入更多的氧氣，因此，人在騎行一段時(shí)間后，會覺得大腦更清醒。

了解了騎行的好處，相信許多市民朋友已經(jīng)躍躍欲試。作為初學(xué)者，到底是選擇山地車還是公路車？直把車還是彎把車？市面上各種類型的騎行車輛，價(jià)位從一千多元到幾萬元不等，如此多樣的選擇，著實(shí)讓人眼花繚亂。為此，記者咨詢了有著十余年戶外騎行經(jīng)驗(yàn)的鹽湖區(qū)自行車協(xié)會理事牛騫。

鹽湖區(qū)自行車協(xié)會理事牛騫

大家在選車的時(shí)候，可以根據(jù)自己的需求，做一些相對應(yīng)的選擇，好比上班一族，更建議你買通勤屬性優(yōu)先的車；如果是運(yùn)動愛好者，建議你選擇公路車，這樣可以更快融入團(tuán)隊(duì)，享受運(yùn)動帶來的樂趣；如果是老年一族，建議大家選休閑的車，這樣在保證安全的前提下，可以有很豐富的玩法。

此外騎行姿勢也有講究。

鹽湖區(qū)自行車協(xié)會理事牛騫

正確的騎行姿勢應(yīng)該是這樣的，上半身放低，頭部稍微往前傾斜，雙臂自然彎曲，便于腰部躬曲，這樣身體重心會降低，防止由于車子顛簸產(chǎn)生的沖擊力傳導(dǎo)到全身，雙手輕而有力握把，臀部坐穩(wěn)。

此外還要提醒大家，騎行可能有遭遇外傷和交通意外的風(fēng)險(xiǎn)，因此要提前規(guī)劃好路線，不要選擇坎坷不平的道路，應(yīng)遵守交通規(guī)則，戴好頭盔以避免腦外傷和骨折。

完

記者丨劉俊丹 師釗霖

編輯丨靳雪婷 郭東旭

責(zé)編丨侯育蓉

審核丨范亞寧

監(jiān)制丨衛(wèi)江鵬 張文芳

《互聯(lián)網(wǎng)新聞信息服務(wù)許可證》

編號：14120200034

文章版權(quán)歸鹽湖融媒所有

未經(jīng)授權(quán) 請勿轉(zhuǎn)載

【版權(quán)聲明】 本文圖文轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，僅供學(xué)習(xí)參考之用，禁止用于商業(yè)用途，如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其他問題，請?jiān)?0日內(nèi)聯(lián)系刪除！【聯(lián)系方式】郵箱：wlaqxxx@163.com

返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：