【培訓(xùn)對(duì)象】
女性普遍適合

【培訓(xùn)收益】
?了解女性不同時(shí)期的養(yǎng)護(hù)重點(diǎn)，激發(fā)積極的健康意識(shí) ?理解熟悉“不費(fèi)力、不糾結(jié)”的高效養(yǎng)護(hù)原則 ?重建舒展、優(yōu)美的身姿習(xí)慣 ?掌握1套簡(jiǎn)易食養(yǎng)法 ?掌握1套精準(zhǔn)輕運(yùn)動(dòng)法 ?掌握1套筋膜舒緩法 ?熟悉骨盆和盆底的日常養(yǎng)護(hù)原則 ?熟悉常見健康問題的自我調(diào)養(yǎng)方法

一、新女性的身心平衡之道：
（一）由內(nèi)而外，健康與美的統(tǒng)一：第一張多米諾骨牌。
（二）如何科學(xué)看待女性的生理特點(diǎn)？
（三）新女性健康養(yǎng)護(hù)智慧策略：
1.保護(hù)免疫力：健康微笑曲線兩端的平衡。
2.支持自我修復(fù)：動(dòng)靜結(jié)合。
3.日常化，場(chǎng)景化：最長(zhǎng)的坡道，最多的濕雪。
故事：從趙孟頫和管道昇的八卦里，看女性多重智慧。

二、把握5個(gè)關(guān)鍵期：
1.生理期呵護(hù)，傳統(tǒng)習(xí)慣新解。
2.備孕期，不止補(bǔ)充葉酸。
3.孕期，把控3個(gè)重點(diǎn)。
4.產(chǎn)后恢復(fù)期：規(guī)避“一次產(chǎn)后，一直產(chǎn)后”。
5.更年期：保護(hù)年輕美麗之源——內(nèi)分泌，讓更年期來得“自然”一些。
案例：君姐姐自己的健康起伏故事，“反面典型”大交底。

三、360度日常養(yǎng)護(hù)：
（一）優(yōu)美身姿篇：優(yōu)雅在骨不在形。
1.好用的身體，一定好看：自帶氣場(chǎng)的挺拔身姿。
2. 守護(hù)女性健與美：忙碌女性的最佳運(yùn)動(dòng)方案。
3.人人適合的精準(zhǔn)輕運(yùn)動(dòng)。
集體練習(xí)：提線木偶的基本修養(yǎng)。
分組練習(xí)：“3個(gè)1”辦公室輕運(yùn)動(dòng)：肩頸、腰背、四肢

（二）簡(jiǎn)易食養(yǎng)篇：吃出好氣色和好精力
1.怎么吃？吃得好、吃得對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)。
2.吃多少？職場(chǎng)簡(jiǎn)易四拳法。
3.吃什么？3個(gè)平衡。
4.如何找到自己的長(zhǎng)久均衡營(yíng)養(yǎng)法？
討論：“萬惡的碳水”，是真的嗎？

（三）神秘的骨盆和盆底篇：健康與美麗的根基。
1.不可忽視的骨盆和盆底多重功能。
2.久坐族的骨盆與脊柱養(yǎng)護(hù)。
3.人人必會(huì)的神奇凱格爾。
分組練習(xí)：骨盆時(shí)鐘；精準(zhǔn)凱格爾。
互動(dòng)：從Hula舞展示，看骨盆和脊柱養(yǎng)護(hù)對(duì)身姿的積極影響。

（四）放松舒緩篇：善待筋膜，美麗和輕松兼得。
1.神采奕奕：頭面部放松法
2.靈活柔軟：手部放松法，告別鼠標(biāo)手
3.不僵也不痛：肩頸舒緩法，告別駝背和“龜頸”
4.輕盈舒爽：背部舒緩法
5.順暢呼吸：胸廓開闊法
分組練習(xí)；一對(duì)一教與學(xué)。

四、女性常見健康問題的自我照護(hù)：
（一）照護(hù)原則：調(diào)理為先，定時(shí)檢查，科學(xué)求醫(yī)。
（二）自我照護(hù)：
1.讀懂月經(jīng)不調(diào)的信號(hào)。
2.乳腺結(jié)節(jié)自查與調(diào)養(yǎng)。
3.與子宮肌瘤、卵巢囊腫、甲狀腺結(jié)節(jié)和平共處。
4.骨質(zhì)疏松的防治。

五、回顧與總結(jié)：
（一）貫穿一生的好習(xí)慣。
（二）萬用健康賦能法則： 1個(gè)基本點(diǎn)，4塊拼圖。
（三）正向期待：場(chǎng)景化、日?；?。
（四）咨詢、答疑。 

相關(guān)知識(shí)

新生兒·嬰兒護(hù)理養(yǎng)育指南
孕婦健康安全培訓(xùn)指南.docx
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼營(yíng)養(yǎng)分會(huì)婦幼人群膳食指南(2022)及膳食評(píng)估技術(shù)新進(jìn)展培訓(xùn)班通知
新生兒嬰兒護(hù)理養(yǎng)育指南（第3版）
新生兒嬰兒護(hù)理養(yǎng)育指南(第2版)
企業(yè)員工急救培訓(xùn)綜合指南
2024年360度抽脂術(shù)指南：術(shù)前準(zhǔn)備與術(shù)后護(hù)理要點(diǎn)解析
2024中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)教育培訓(xùn)中心公共營(yíng)養(yǎng)師報(bào)考指南
母乳喂養(yǎng)指導(dǎo)師培訓(xùn)=護(hù)士+催乳師+育嬰師+睡眠指導(dǎo)師+輔食指導(dǎo)師
營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)員培訓(xùn)

網(wǎng)址: 新女性360度養(yǎng)護(hù)指南培訓(xùn) http://www.u1s5d6.cn/newsview882200.html