五天輕斷食+十天復(fù)食大總結(jié)｜共瘦9.2斤?
這次筆記僅為十天復(fù)食總結(jié)
（五天輕斷食飲食打卡和總結(jié)在其他筆記）
先來(lái)自我介紹一下自身情況供大家參考：
產(chǎn)后大概用一年從148斤減到本次輕斷食打卡初體重115斤
身高：165cm    本次打卡初體重：115.4斤
五天輕斷食后體重：107.3斤??8.1斤
十天復(fù)食后體重：106.2斤??1.1斤
累計(jì)共減重：9.2斤??
十天復(fù)食分為三個(gè)階段：
第一階段：流食為主（3-5分飽）
第二階段：半流食為主（5-7分飽）
第三階段：粗糧果蔬健康肉（8分飽）
1??流食：豆?jié){，牛奶，紫薯牛奶糊，南瓜牛奶糊，各種水果奶昔，雞蛋羹……
2??半流食：各種粥類蛋花湯都可以……
??純屬個(gè)人意見(jiàn)認(rèn)為就是和半流食不用嚴(yán)格的去糾結(jié)，流食就是不用咀嚼，半流食就是需要稍微咀嚼
十天復(fù)食感受和建議總結(jié)：
1??十天復(fù)食只做了腿部和背部輕微運(yùn)動(dòng)，無(wú)其他運(yùn)動(dòng)
2??五天輕斷食+十天復(fù)食共十五天下來(lái)無(wú)反彈無(wú)暴食，無(wú)脫發(fā)，無(wú)BM，復(fù)食期間姨媽正常來(lái)臨，其實(shí)我也沒(méi)有太嚴(yán)格要求自己，復(fù)食第二天下午五點(diǎn)左右吃了一份麻辣燙+一個(gè)雞肉漢堡+一個(gè)雞排，但是第二天控制了一下飲食又恢復(fù)了??
3??多喝水多喝水多喝水，每天至少2000ml??
4??堅(jiān)持每天晚上泡腳二十分鐘（可以切幾片姜片先煮個(gè)十五分鐘，可以起到去濕驅(qū)寒的效果有利于提高身體的代謝）
5??身體圍度上有很大的變化（特別是肚子，明顯感覺(jué)腰細(xì)了很多），大腿圍少了一公分
6??如果喜歡bm的姐妹，復(fù)食期間晚上可以把飲食換成蔬果汁
7??復(fù)食階段的飲食對(duì)于我來(lái)說(shuō)剛剛好，除了到晚上太晚會(huì)覺(jué)得餓，其他時(shí)間對(duì)食物的欲望并不大
9??復(fù)食十天增加了些運(yùn)動(dòng)，雖然體重和輕斷食結(jié)束體重差不多，但體型上真的有細(xì)微的變化
對(duì)于像我一樣梨型身材，主要練習(xí)臀腿，強(qiáng)烈安利的大家每天把歐陽(yáng)春曉的十分鐘瘦腿練一遍，真的一周就可以感覺(jué)到有明顯變化
??此輕斷食方法本人親身體驗(yàn)很有效，但瘦多少因人而異，管住嘴邁開(kāi)腿才是最靠譜的減肥方式
接下來(lái)準(zhǔn)備一下繼續(xù)實(shí)行以前的16+8飲食，制定好食譜和期間的注意事項(xiàng)安排好“欺騙餐”和稱重的具體時(shí)間，有想減肥的姐妹一起來(lái)吧????

2023-10-18 05:49

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