10天牛奶減肥?8天復食總結來啦
10天牛奶減肥??10斤??120.7斤 （10天具體食譜在我的其他筆記）
牛奶減肥八天復食??2.5斤??118.2斤（八天復食具體食譜在其他筆記）

10天牛奶減肥?8天復食一共??12.5斤

??10天牛奶減肥適宜人群：

?暴飲暴食了很久以后想清清腸、給腸胃減減負
?正在減肥，很久沒有掉秤想突破平臺期
?喝牛奶飽腹感比較強，想快速減重，喝牛奶不會出現不良反應
?貧血、低血糖、生理期、孕期、體質差、只喝牛奶會出現不良反應這一類人不適用
?不建議長期使用，容易傷代謝、容易暴飲暴食
??牛奶減肥復食8天安排
第一階段2天【流食4～5分飽】??0.5斤
無糖豆?jié){ 南瓜牛奶糊 雞蛋羹 紫薯牛奶糊 西紅柿雞蛋燕麥粥
第二階段3天【半流食6～7分飽】??0.8斤
燕麥紫薯/南瓜/地瓜粥 熟燕麥拌無糖酸奶 雞蛋豆腐生菜湯 蘿卜煎蛋湯
第三階段3天【粗糧果蔬健康肉類 7～8分飽】?1.2斤
紅薯 紫薯 蔬菜 玉米 無糖酸奶拌蘋果 雞胸肉 牛肉魚肉 蝦
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18天能瘦十幾斤真的好開心??！我復食期間沒有嚴格按照食譜進食，具體情況根據個人生活和飲食習慣而定！
盡量按照上面的復食食譜的順序吃，流食??半流食??果蔬肉類，不要打亂順序，循序漸進，不然喝了那么久牛奶一下子吃太多胃會受不了！
每天要記得多喝水多喝水多喝水！保證1.5L以上！吃東西的時候細嚼慢咽！
可以在身體條件允許的情況下加上一點運動！有助于掉秤～
個人不建議長期用這個方法，減肥還是要好好吃飯更能長期堅持下去?，我覺得我不會用第二次，之后打算正常吃食堂減肥！歡迎姐妹們一起打卡！

2023-10-29 03:11

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