冬至一過，正式開始計算“數(shù)九寒天”，我們終于開始進(jìn)入了寒冷時節(jié)。在這一年中最冷的時候，大地要貯氣，人體氧氣斂藏，氣血運(yùn)行緩慢，此時正是養(yǎng)生的好時候。俗話說，冬不藏精，春必病瘟。由此可以看出，冬季是休養(yǎng)生息非常重要。今天我們就來談?wù)劧救绾勿B(yǎng)生這個話題。
1.不久坐，保持低強(qiáng)度運(yùn)動。
雖說冬季是養(yǎng)藏的季節(jié)，不適宜高強(qiáng)度運(yùn)動，但久坐不動也有大問題，建議可以進(jìn)行散步、慢跑、游泳等輕運(yùn)動，既不會耗傷陽氣，又可以促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能，提高身體活力，使整個身心得到放松。
2.宜保暖不貪涼。冬季天氣寒冷干燥，但仍有不少人喜歡吃涼的，穿衣也講求風(fēng)度，不注意保暖，這其實對身體的傷害是非常大的。冬季如果不注意保暖，寒氣容易入侵人體導(dǎo)致感冒生病，或者引起其他相關(guān)性疾病。冬季應(yīng)注意頭、頸、腿、腰的保暖，保證其正常散熱和御寒，避免受風(fēng)著涼。
3.少吃燥熱食物。入冬后衣服漸漸穿得厚了，運(yùn)動量也減少了，很多人秉著補(bǔ)充熱量的理念，喜歡吃溫?zé)嵝缘氖澄?，比如羊肉、狗肉等。適當(dāng)補(bǔ)充是很有必要的，但吃太多則會造成積熱過多，出現(xiàn)”上火“的情況，所以冬季也是口腔潰瘍、便秘、痔瘡等疾病的高發(fā)期。
4.多喝水，保證體內(nèi)正常代謝。冬天出汗少了，口渴的次數(shù)也減少了，但其實我們的身體仍然非常缺水。體內(nèi)的細(xì)胞需要水分的滋養(yǎng)，以保證其正常的代謝。飲水有助于保持體內(nèi)水分充足以調(diào)節(jié)體溫，讓血液在體內(nèi)攜帶重要的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，并清除體內(nèi)毒素。冬季人體免疫系統(tǒng)比較薄弱，保持充足的水分，能起到免受病毒侵害的屏障作用。而且在干燥的冬天，皮膚是很需要水分的，不想讓自己的皮膚提前衰老，一定要養(yǎng)成定期喝水的習(xí)慣。
5.常開窗多通風(fēng)。如果人體長期處于封閉的室內(nèi)，隨著二氧化碳濃度的升高，容易讓人頭暈沉悶，昏昏欲睡。而且溫室容易成為細(xì)菌病毒滋生的溫床，經(jīng)常開窗通風(fēng)可以將室內(nèi)的致病小因子有效排出。開窗通風(fēng)在在起床后、做飯時、睡覺前和打掃時比較適合。即便家里有新風(fēng)系統(tǒng)或是回風(fēng)系統(tǒng)也要經(jīng)常開窗，建議一天開窗至少3次，每次不少于15分鐘。
6.睡前勤泡腳。每晚睡前用溫?zé)岬臒崴菽_，對身體好處多多。它不僅是幫助身體起到祛寒祛濕的效果，更是可以幫助調(diào)理臟腑、暢通血脈、舒經(jīng)活絡(luò)、改善睡眠質(zhì)量。但切記泡腳水溫過低或過高都會給身體帶來一些影響，水溫在45度左右比較適宜
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