當(dāng)今社會(huì)，不健康、不規(guī)律的生活、飲食習(xí)慣已經(jīng)讓現(xiàn)代人的腸道加速衰老，甚至受到多種疾病的困擾。

哪些習(xí)慣在影響你的腸健康

1、無肉不歡，嗜好“重口味”

食物的攝入確實(shí)會(huì)影響腸道。不少人頓頓吃肉，蔬菜攝入?yún)s很少。肉食性飲食可使腸內(nèi)腐敗性細(xì)菌增加，導(dǎo)致便秘、糞便出現(xiàn)難聞性氣味等。此外，對(duì)于腸道本身不好的人，各種辛辣刺激性的食物容易刺激到腸道，誘發(fā)或加重腸道菌群失衡。

2、有便意，但“一忍再忍”

有些人常常會(huì)因?yàn)檫^于忙碌而忽視或壓抑便意，想著“忍忍吧”或者“等一會(huì)兒再去吧”，然而，便意也會(huì)轉(zhuǎn)瞬即逝，長(zhǎng)此以往腸道“遲鈍”，就會(huì)引發(fā)便秘。

3、久坐不動(dòng)，腸道也不動(dòng)

能打車絕不走路，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。太多上班族一天至少能坐6-8個(gè)小時(shí)，晚上回家直接癱倒床上。而久坐不動(dòng)，腸道蠕動(dòng)會(huì)變慢，易造成便秘、痔瘡等問題。

我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)自身腸道呢？

1、保持膳食結(jié)構(gòu)平衡。一日三餐，粗細(xì)搭配，尤其要多吃蔬菜和水果。蔬果等膳食纖維有較強(qiáng)的吸水性，利于排便；而且吃足夠的纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。建議每天早晨去廁所蹲五分鐘，不管有沒有大便都要蹲上一段時(shí)間，經(jīng)過一段時(shí)間以后，就可以養(yǎng)成正常的排便習(xí)慣。

3、運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以加速排便，防止腸道老化。

4、補(bǔ)充有益菌。補(bǔ)充益生菌是調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、改善腸道健康的有效途徑之一，比如喝些酸奶、吃些活菌片等等。但想達(dá)到效果，這些注意事項(xiàng)您必須得知道：活菌怕熱，補(bǔ)菌產(chǎn)品最好保存在陰涼干燥處，有些產(chǎn)品甚至需要冷藏。同時(shí)，送服或者沖兌活菌制劑的水溫不要過高，以37℃左右為宜，不然活菌就被燙死了。

調(diào)節(jié)腸道菌群，養(yǎng)菌方式更有效

養(yǎng)菌與補(bǔ)菌不同，沒有那么多繁瑣的注意事項(xiàng)，只需每天嚼幾片乳酸菌素片，即可幫助腸道從內(nèi)部源源不斷地“養(yǎng)”出適合自己腸道環(huán)境的有益菌，提高腸道免疫力。另外，與活菌相比，乳酸菌素片不僅可以耐胃酸，而且不需要冷藏，擁有更長(zhǎng)、更穩(wěn)定的保質(zhì)期，便于攜帶，嚼服方便。比如常見的利活牌乳酸菌素片，采用鮮牛奶發(fā)酵制成的片劑，天然安全且口感佳，一家老小都適用。

總結(jié)

重視腸道健康，科學(xué)了解腸道相關(guān)知識(shí)，對(duì)自己的身體健康負(fù)責(zé)。呵護(hù)腸道健康，常備利活牌乳酸菌素片。

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