適合晚上吃的減肥食譜有哪些？隨著生活節(jié)奏的加快，很多人都出現(xiàn)三餐不平衡的現(xiàn)象，不僅不利于身體健康，而且還有可能會(huì)引起肥胖，讓人們煩惱不已。而對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)要控制飲食，尤其是晚餐不可以為所欲為，那么，適合晚上吃的減肥食譜有哪些？下面給大家推薦幾道適合晚餐的減肥食譜。

適合晚上吃的減肥食譜

1、雜果燕麥飯：燕麥屬于一種非常不錯(cuò)的高纖維、高蛋白、高碳水化合物，可降低人體中的膽固醇，有降糖、減肥的功效。

材料：小油粘米、雜果燕麥。

做法：先將米洗凈，浸泡。將雜果燕麥放在米面上。米碗倒入開(kāi)水后，放入高壓鍋內(nèi)。大火轉(zhuǎn)小火后十分鐘即可。

2、南瓜玉米粥：玉米熱量低，高纖維素，且屬于一種粗糧。其中的纖維素可有效的刺激胃腸蠕動(dòng)、加速糞便排泄的特性，可起到緩解便秘的作用，并能排出體內(nèi)毒素，對(duì)減肥有幫助。

材料：南瓜、小米面、粘玉米粒。

做法：首先，玉米粒解凍，準(zhǔn)備小米面適量。小米面加涼水調(diào)成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小塊。鍋里放水燒開(kāi)后放入南瓜、玉米粒煮5分鐘。倒入調(diào)好的小米面糊，再煮3分鐘即熟。

3、乳香茄汁蝦：蝦是一種高蛋白低脂肪的食物，其中富含大量的鋅、硒等礦物質(zhì)，這些有效物質(zhì)可幫助排出毒素，減少脂肪在體內(nèi)堆積，對(duì)減肥有積極作用。

材料：草蝦、圣女果、蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒。

做法：首先將草蝦略炸，蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤(pán)，撒上些許圣女果裝飾即可。

以上為大家介紹了三款適合晚上吃的減肥食譜，大家可以試一下。除此之外，減肥者平時(shí)要注意控制總熱量攝入，而且還要配合多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。要做到早睡早起，起居有常，不可以經(jīng)常熬夜，也不能吃太多熱量高的食物等，這樣才有利于減肥成功。

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