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冬天早晚這樣喝水，一杯養(yǎng)生，一杯防病！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 22:46

「喝水」是我們每必做的“小事”，但是每個(gè)人喝水的量、喝水的時(shí)間都各有不同。

要知道，水是生命之源，若是喝的量和時(shí)間不對(duì)，我們不僅會(huì)感到口干舌燥，身體的各個(gè)器官組織也會(huì)出現(xiàn)不適，特別是冬季血液粘稠度高，更容易因?yàn)槿彼l(fā)一些血管疾??！

因此，一天當(dāng)中，把握這兩個(gè)“喝水時(shí)間”很重要！

晨起第一杯水，可以調(diào)節(jié)腸胃防便秘

早上起床后喝水可以清潔腸胃，同時(shí)還能有效的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、濕潤(rùn)腸道；軟化大便、促進(jìn)大便的排泄。

同時(shí)經(jīng)過(guò)一晚的睡眠后，身體會(huì)丟失大量的水分，血液也較為粘稠，所以晨起后及時(shí)喝杯水，還能稀釋血液，預(yù)防心血管疾病。

特別是這2類人，一定要喝

容易便秘的人群（特別是有大便干結(jié)、排便費(fèi)力等癥狀的人）

心血管疾病的人群

不過(guò)，喝第一杯水可是很有講究的！

時(shí)間：

最好在晨起半小時(shí)內(nèi)，刷牙后、進(jìn)食前的空腹?fàn)顟B(tài)下，喝下晨起的這杯水。

喝什么水：

最優(yōu)選擇是溫白開(kāi)水。因?yàn)槠渌几饔腥毕荩?/p>

蜂蜜水：不能潤(rùn)腸通便，反而可能會(huì)攝入過(guò)多糖分，增加身體負(fù)擔(dān)；

淡鹽水：增加體內(nèi)的鹽分，還會(huì)加重缺水現(xiàn)象，特別是高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，更不能喝；

檸檬水：可能會(huì)增加胃部不適，特別是對(duì)本來(lái)胃酸就過(guò)多的人更不適合；

牛奶：腸胃功能還處于休眠狀態(tài)，不能充分吸收蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。

喝多少：

大概喝200ml左右為宜，分小口喝完。

睡前最后一杯水，可以預(yù)防血栓的發(fā)生

我們?cè)谒邥r(shí)，出汗、呼吸、尿液分泌…水分無(wú)時(shí)無(wú)刻都在損失。身體里的水分越來(lái)越少，就會(huì)造成血液黏稠度升高、代謝廢物積存等等問(wèn)題。

睡前喝水，能夠補(bǔ)充血液中的水分，降低血液粘稠度，有利于血液循環(huán)，保持身體狀態(tài)穩(wěn)定，還能在一定程度上預(yù)防血栓的產(chǎn)生，減少心梗、腦梗風(fēng)險(xiǎn)。

特別是這3類人，一定要喝

基礎(chǔ)病人群（即有高血壓、高血脂、高血糖等基礎(chǔ)疾病的人）

心梗、腦梗高危人群（即有動(dòng)脈粥樣硬化、房顫等疾病的人）

前列腺增生、泌尿疾病人群（這類人群有夜尿多、出汗多的特點(diǎn)）

不過(guò)，睡前最后一杯水要怎么喝呢？

時(shí)間：

睡前1-2小時(shí)或睡前排尿后。

喝什么水：

以溫?zé)岬陌组_(kāi)水為最佳選擇。

喝多少：

為了避免喝太多，晚上起夜的問(wèn)題，睡前大概喝100ml左右即可（即小半杯），分小口喝完。

另外，如果晚餐湯水類吃的比較多，睡前喝水要減少一些量；

晚上有起夜，在排尿之后可以再次補(bǔ)充一小杯的水，保持身體水分的充足。

除了注意喝水的2個(gè)時(shí)間段，在天氣寒冷的冬天喝水，還有一些講究：

冬天喝水有講究

01.冬天喝水要喝夠這個(gè)量

人體表面無(wú)時(shí)無(wú)刻都在散發(fā)水分，特別是秋冬季氣候干燥，水分流失會(huì)加快，因此需要補(bǔ)充足夠的水量才能滿足身體的正常需要。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016版）》推薦，每人每天日常飲水的量為1500-1700ml，也就是大約7-8杯。

注：如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，應(yīng)遵循醫(yī)生指導(dǎo)攝取飲水量，以免給身體造成負(fù)擔(dān)。

02.冬天喝水注意水溫

最佳的飲水溫度是接近人體體溫的35℃~40℃，用嘴唇抿一抿，感覺(jué)不燙口就差不多了。

千萬(wàn)不要因?yàn)樘鞖饫淞耍人潬C！

國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）發(fā)布的評(píng)估報(bào)告指出：喝高于65℃的飲品，有可能導(dǎo)致食管癌。

就算運(yùn)氣好，沒(méi)得癌，但是長(zhǎng)期熱飲，也會(huì)導(dǎo)致口腔潰瘍、食管潰瘍等問(wèn)題出現(xiàn)。

所以，剛燒開(kāi)的水，記得晾一晾，至少等不燙嘴了再喝。

03.冬天喝水不要太大口，會(huì)傷心臟！

有的人口渴時(shí)，一揚(yáng)脖子，一大杯甚至一整瓶的水就灌進(jìn)肚子里，覺(jué)得這樣才解渴。

但其實(shí)一次喝下太多水，水分會(huì)在腸道內(nèi)被大量吸收進(jìn)入血液，使血量突然大增，心臟負(fù)擔(dān)增大，特別是本身就有心血管疾病的人，更難以承受。（比如冠心病患者，就可能會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短等癥狀，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致心肌梗死）

因此，建議大家做好以下兩點(diǎn)：

喝水要少量多次，控制好“間隔的時(shí)間”，比如每隔2~3小時(shí)，就要喝一次水，不要等到渴了再喝；

小口慢飲，一次攝入約100-150ml的水，避免增加腎臟和心臟的負(fù)擔(dān)。