南翔心率健身工作室Sandy姐和大家一起來學(xué)喝水，健康生活每一天
水是生命之源，是我們?nèi)梭w重要的組成部分，對(duì)人體有著很重要的生理功能。人體的新陳代謝離不開水；體溫的調(diào)節(jié)離不開水；潤滑組織、關(guān)節(jié)、呼吸道和胃腸道離不開水；營養(yǎng)成分運(yùn)輸?shù)浇M織離不開水；將代謝產(chǎn)物轉(zhuǎn)移到血液中再進(jìn)行分配，最終的代謝廢物會(huì)通過尿液排出體外，這也離不開水。
日行八千步，夜眠八小時(shí)，三餐八分飽，一天八杯水，養(yǎng)心八珍湯，健體八段錦，米壽八十八，茶齡百零八
一個(gè)人每天要從體內(nèi)排出約2.5公斤左右的水（2500毫升水），除了食物，我們需要攝入2000毫升，8杯水。2000/8=250毫升
水喝多了：
1、水中毒
“水中毒”并不是指因水變質(zhì)或者水中含有有毒物質(zhì)而造成的中毒情況，而是低鈉血癥。導(dǎo)致人體內(nèi)的鈉離子大量流失。
2、濕氣重
體內(nèi)濕氣加重，脾胃運(yùn)化能力減弱，就會(huì)出現(xiàn)喝水都會(huì)長胖的情況。
3、心腎受損
大量喝水后,由于利尿的作用，體內(nèi)的鈉、鉀、氯等電解質(zhì)會(huì)隨著尿液而流失。
適當(dāng)?shù)娘嬎?，可以幫助腎臟清除鈉、尿素以及毒素;而過量的飲水，意味著腎臟的過濾量更大，就會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。不僅如此，還會(huì)導(dǎo)致心腎受損，帶來極其嚴(yán)重的后果。
水喝少了：
1、不利于新陳代謝。所說的新陳代謝就是細(xì)胞的新舊更替,組成人體的最小的單位就是細(xì)胞,而細(xì)胞里絕大部分也是水組成的,細(xì)胞每天都在進(jìn)行著新舊更替,每天都在進(jìn)行著死亡與再生,因此,如果喝水太少,導(dǎo)致細(xì)胞里水分不足,就會(huì)影響身體的新陳代謝。喝水少了有什么壞處
2、導(dǎo)致血液濃度高。人體是靠血液來供血和輸送養(yǎng)分的,血液也必須維持一定的流速才能滿足全身的血氧供應(yīng),如果喝水太少,導(dǎo)致血液的濃度增加,血流變緩,這樣的話勢必會(huì)影響身體的血氧供應(yīng),時(shí)間長了還容易造成栓塞。
3、導(dǎo)致體熱。因?yàn)樯眢w里的水少,就會(huì)影響身體的散熱,就會(huì)導(dǎo)致體溫升高,因此,人們在夏天特別能喝水,其實(shí),就是通過喝水排汗來降低體溫。
4、皮膚干燥。我們通常說:女人是水做的,其實(shí)男人也是水做的,每個(gè)人都愿意做一個(gè)水靈靈的人,那必須身體有充足的水分才可以,如果喝水少,會(huì)導(dǎo)致皮膚缺水,因此,會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥。
5、消化不良。我們是靠胃液來消化食物的,而胃液的主要成分也是水,如果喝水不足,會(huì)導(dǎo)致胃液分泌不足,同樣會(huì)引起消化不良。
8杯水時(shí)間安排（養(yǎng)成習(xí)慣），每天一起床就一杯水，平均2小時(shí)*8=16小時(shí)，水溫接近體溫的36度左右。
過于冷的水（低于10度）：
1、喝涼水容易引起胃黏膜血管收縮，影響消化、刺激胃腸，甚至引起腸痙攣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉?？崭沟那闆r下喝涼水，尤其是冰飲料，很容易得胃病。
2、女性不管是不是月經(jīng)期，過度喝涼水都會(huì)造成月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)等，甚至影響子宮發(fā)育。
3、要是沒有燒開的涼水會(huì)有大量細(xì)菌，太冷的水還會(huì)對(duì)咽喉、聲帶、呼吸系統(tǒng)等造成危害。
過于燙的水（超過45度）：
1、世界衛(wèi)生組織將高于65℃的熱飲列為2A級(jí)致癌物（很可能致癌），對(duì)試驗(yàn)動(dòng)物致癌證據(jù)確鑿。
2、長期飲用溫度過高的水會(huì)導(dǎo)致食管粘膜燙傷，長期粘膜受損會(huì)增加食管癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
drink很重要，不良生活習(xí)慣往往是健身的頭號(hào)敵人
喝，
缺水
一天喝多少水
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