運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)，但是要知道科學(xué)的健身方式。有些人一停止運(yùn)動就大口喝水，其實這是不正確的，那么運(yùn)動時怎么喝水才是正確的呢？下面就跟小編一起來了解了解吧。

1、動之前儲存水

有人認(rèn)為，運(yùn)動前喝水不利于運(yùn)動過程中的發(fā)揮，也有人認(rèn)為，運(yùn)動后馬上喝水容易造成猝死或者其他的身體問題，那么運(yùn)動前，究竟該如何喝水？專家表示，運(yùn)動前2小時喝大約500毫升白開水，可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。

運(yùn)動之前先喝足水，在體內(nèi)先儲存一些水分，可以對減少運(yùn)動的時候體溫升高，和減少脫水的危險?？梢栽谶\(yùn)動前一兩個小時的時候喝300－500ml的水（大約一瓶礦泉水）。如果是炎熱天氣，光照充足的戶外運(yùn)動，或者是高溫瑜伽之類的特殊練習(xí)，最好再多喝200—300ml。但是應(yīng)該少量多次的喝，一次使勁喝太多水會覺得胃腸不適和惡心，而且很快就會想去廁所，水就留不住了。

尤其是跑步前，補(bǔ)水很關(guān)鍵。不少人常忽略跑步前的水分補(bǔ)充，甚至有一種錯誤的觀點(diǎn)認(rèn)為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應(yīng)該喝少量的水。當(dāng)感覺到口渴時，機(jī)體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進(jìn)行補(bǔ)液，需要48小時才能補(bǔ)充上體液丟失的量。

2、運(yùn)動中間隨時補(bǔ)水

運(yùn)動的過程中一定要注意合理補(bǔ)充水分。千萬別以為運(yùn)動時想怎么喝水就怎么喝水，否則會讓你的身體吃不消。運(yùn)動時大量出汗，不適時補(bǔ)充水分會影響健康。運(yùn)動中應(yīng)該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)，并將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度，一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。

運(yùn)動的過程中要隨時喝水補(bǔ)充消耗。根據(jù)出汗的程度，大概每10-20分鐘喝一次，每次150—300ml左右（兩大口差不多就是150ml）。這樣喝水，是慢慢地補(bǔ)充，體內(nèi)的環(huán)境比較穩(wěn)定，血容量不會有太大變化，也不會增加心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。

我們在觀看網(wǎng)球賽或者足球賽時不難發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員每次休息必定會到休息區(qū)去喝兩口水，或者吃一兩只香蕉進(jìn)行能量的補(bǔ)給。運(yùn)動員每一次補(bǔ)水，必定不會是一整瓶水灌下肚，而是喝兩三口就能夠滿足。運(yùn)動中進(jìn)行補(bǔ)水時，需要注意根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度的大小的不同，分5分鐘~10分鐘一次不等進(jìn)行補(bǔ)水，每次補(bǔ)水量一般為100~200ml，切忌每次補(bǔ)水的量過大，也不贊同補(bǔ)水頻度過高。

3、運(yùn)動之后喝足水

運(yùn)動往往出汗很多，并且呼吸加快，所有這些都會使口腔、咽喉感覺干燥而口渴，特別是劇烈運(yùn)動后，這種感覺更明顯。非常想喝些水、清涼飲料。但劇烈運(yùn)動后是不能馬上飲水的，否則會引起嚴(yán)重后果。

參加運(yùn)動后，出汗較多，有的人圖一時痛快，馬上大量喝水，這是非常有害的。因為運(yùn)動時，大部分血液都流向身體各部位肌肉，胃里的血液少，如果大量飲水，水積在胃里，人感到腹部沉重悶脹，影響呼吸。而且心臟也會因為要分解進(jìn)入血管里的水分，增加負(fù)擔(dān)，得不到充分休息。

運(yùn)動后因運(yùn)動過程中大量失水，則更應(yīng)該補(bǔ)水，運(yùn)動后補(bǔ)充足夠的水分可以幫助身體從疲勞狀態(tài)中盡快恢復(fù)。但還是應(yīng)該少量多次，因為胃腸吸收水最多每小時只有800ml，一次大量喝水會使血液稀釋，血容量一下子增加，加重心臟的負(fù)擔(dān)。而且會增加排尿量，隨著尿液增加水和鈉的排出。大約在一個小時內(nèi)慢慢地喝300－500ml的水就可以了。

運(yùn)動過程中的補(bǔ)水才是我們應(yīng)該關(guān)注的重點(diǎn)。劇烈運(yùn)動后身體消耗較大，身體各部分機(jī)能處于相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負(fù)擔(dān)過重。待休息一段時間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

水分的補(bǔ)充切忌過度集中，大量暴飲只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，并使體內(nèi)電解質(zhì)進(jìn)一步丟失，也增加了心和腎的負(fù)擔(dān)。此時的補(bǔ)水仍然要少量多飲，并適當(dāng)補(bǔ)鹽。

還有一點(diǎn)要注意的是，水的溫度以和室溫一樣為好，否則對于胃腸道是非常大的刺激。實在太熱了，喜歡喝涼的，也不要低于15°C，而且不能一下喝得太多。太涼的水進(jìn)入體內(nèi)會讓胃腸的血管急劇收縮，可能產(chǎn)生胃的痙攣和疼痛，還有很多身體器官的不適癥狀。

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