腿部肌肉減肥

目 錄

1.腿部肌肉減肥2.大腿上都是肌肉怎么減肥3.肌肉型大腿怎樣健康減肥？？4.最近減肥覺(jué)得腿上的肌肉會(huì)時(shí)不時(shí)的抖動(dòng)，但5.臀部和小腿的肌肉很發(fā)達(dá)，粗壯，該怎樣減肥6.下半身胖屬肌肉型腿，怎么減肥7.女性長(zhǎng)期跑步瘦身會(huì)練出腿部的肌肉嗎？1腿部肌肉減肥 問(wèn)：全部癥狀:我是一名短跑運(yùn)動(dòng)員,從生完孩子,體重一直往上漲,以前是108斤,現(xiàn)在是128斤.特別是腿上的肌肉.難看死了.現(xiàn)在買(mǎi)褲子都買(mǎi)不到了.我想減回到108斤,還有腿上的肌肉,看上去腿都變形了.發(fā)病時(shí)間及原因:治療情況:想要得到的幫助:幫幫我怎樣減下去 答： 愛(ài)心醫(yī)生: 病情分析:你好,像你這種情況考慮是體重過(guò)重引起的意見(jiàn)建議:建議你適當(dāng)注意減肥,建議你平時(shí)多鍛煉身體,注意飲食,盡量避免食用油膩含糖分高的食物. 愛(ài)心醫(yī)生: 病情分析:飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅(jiān)持!意見(jiàn)建議:減肥的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,然后加速新陳代謝,因?yàn)榧∪馐且暮芏嗟臒崃康?一旦肌肉增加了,當(dāng)然消耗的熱量就高,人的新陳代謝就高,這樣勢(shì)必就能將體重維持在一個(gè)理想的水平.如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,體重一定會(huì)反彈.所以,減肥減肥,不光是要建區(qū)脂肪,更為重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如果你擔(dān)心小腿會(huì)變得粗壯不好看,運(yùn)動(dòng)后做好放松就可以了.運(yùn)動(dòng)的同時(shí)注意多多補(bǔ)充蛋白質(zhì),牛奶,雞蛋,豆制品都是不錯(cuò)的選擇.而且蛋白質(zhì)還能夠促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng),有利于減肥. 愛(ài)心醫(yī)生: (1)交替踏步 　　它是使大腿腿部減肥的運(yùn)動(dòng). 　　直體仰臥開(kāi)始,像騎自行車(chē)一樣,兩腿交替踏動(dòng)做40次.以后速度逐漸加快,次數(shù)可增至150次. 　　注意：支點(diǎn)應(yīng)落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松. 　　(2)兩腿交叉運(yùn)動(dòng) 　　主要是使太粗的大腿變細(xì). 　　直體仰臥開(kāi)始.兩腿向上抬起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,后右腿壓左腿,交叉運(yùn)動(dòng),快速15次左右. 　　注意：肌肉放松和掌握練習(xí)的速度.

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2大腿上都是肌肉怎么減肥 問(wèn)：患者年齡:26患者性別:女病情描述:我以前是練體育的，身上有好多肌肉，我是屬于胖胖的，有一點(diǎn)男生的感覺(jué)，可是現(xiàn)在想改變自己一下，想減肥，但是發(fā)現(xiàn)我腿上都是肌肉摸起來(lái)硬硬的，都不知道該怎么減肥，想想就發(fā)愁。想得到怎樣的幫助：大腿上都是肌肉怎么減肥？ 答： 劉云濤副主任醫(yī)師: 目前如果我覺(jué)得肥胖想減肥的話，還是建議飲食上格外的注意一下，建議少吃甜品油膩刺激性的食物，晚飯過(guò)后多參加一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以走步，也可以騎自行車(chē)，每天堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)的走步和或跑步運(yùn)動(dòng)有助于達(dá)到減肥效果，建議堅(jiān)持住。 朱成浩主治醫(yī)師: 你好，看了您的描述，對(duì)于肌肉型腿建議練習(xí)瑜伽，同時(shí)控制飲食，多做有氧運(yùn)動(dòng)。建議低鹽低脂低糖飲食。控制碳水化合物攝入的總量。多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳，每次至少40分鐘?？梢匀紵?。每周可以找健身教練練習(xí)三次瑜伽。長(zhǎng)期堅(jiān)持，有利于身體，腿部的塑形減脂。 愛(ài)心醫(yī)生: 你好，肌肉是由肌纖維組成的,它們不會(huì)因?yàn)樗绍浘妥兂芍镜?只有在長(zhǎng)期缺血的情況下,比如長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng),營(yíng)養(yǎng)不良等情況下,才會(huì)逐漸萎縮,另外,在長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),也會(huì)逐漸變得細(xì)長(zhǎng),比如長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉就比短跑運(yùn)動(dòng)員的細(xì)長(zhǎng)一些,所以建議您堅(jiān)持左有氧運(yùn)動(dòng)跑步，注意是慢跑，要有氧運(yùn)動(dòng)，一天2小時(shí)最好。

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3肌肉型大腿怎樣健康減肥？？ 問(wèn)：病情描述:我的大腿和小腿都好硬，而且還很胖，不知道怎樣才能瘦下來(lái):需要醫(yī)生幫助提供遠(yuǎn)程診斷:請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生怎樣才能瘦大腿？？吃水果可以嗎？？ 答： 黃雪霞醫(yī)師: 病情分析：您好,您可以通過(guò)多做腿部運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦腿的目的,做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,同時(shí)肌肉也不會(huì)變粗.有氧運(yùn)動(dòng)包括：慢跑,游泳,跳躍運(yùn)動(dòng),健美操,長(zhǎng)距離騎自行車(chē)等耐性運(yùn)動(dòng),可以瘦腿.指導(dǎo)意見(jiàn)： 從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,可謂耗時(shí)少,耗能大的有氧運(yùn)動(dòng).控制飲食量,盡快將腿部脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉,每天按摩腿部,多吃香蕉,蘋(píng)果,西瓜可以瘦腿美腿. 提問(wèn)人的追問(wèn) 2014-04-07 20:21:35怎樣才能讓肌肉松軟，我的腿部硬硬的 愛(ài)心醫(yī)生: 病情分析：您好，減肥的最好方法是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)。指導(dǎo)意見(jiàn)：建議您，平時(shí)注意避免高熱量，高脂肪的食物，平時(shí)注意加強(qiáng)體育鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持。 愛(ài)心醫(yī)生: 病情分析：你好，如果是14歲未成年孩子。不主張強(qiáng)制性減肥。指導(dǎo)意見(jiàn)：可以平時(shí)多參加戶外活動(dòng)。合理飲食。不吃高熱量食物。漢堡，油炸食物少吃。

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4最近減肥覺(jué)得腿上的肌肉會(huì)時(shí)不時(shí)的抖動(dòng)，但 問(wèn)：病情描述:最近減肥覺(jué)得腿上的肌肉會(huì)時(shí)不時(shí)的抖動(dòng)，但頻率很小，也沒(méi)有疼痛感或者不適，這是不是說(shuō)明在瘦了？ 答： 瞿作虎醫(yī)師: 你好，腿部的肌肉在不定的時(shí)候出現(xiàn)抽動(dòng)的現(xiàn)象是屬于一種常見(jiàn)的生理現(xiàn)象，這個(gè)沒(méi)有什么特殊和特異性，所以在目前處于減肥的你來(lái)說(shuō)的話，是不能代表你現(xiàn)在體重在處于下降的過(guò)程。不過(guò)看你現(xiàn)在18歲的年齡，正處于發(fā)育的階段，現(xiàn)在如果減肥的話還是需要科學(xué)的減肥，而不能夠?yàn)榱俗屪陨淼捏w重降下來(lái)而采取節(jié)食的方式。這種方法不可取。像現(xiàn)在男孩子的話，可以增加自身的鍛煉，然后才是通過(guò)適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，不吃那種油脂重的食物，不吃洋垃圾食品。 呂元軍副主任醫(yī)師: 你這種情況是神經(jīng)再動(dòng)，和再瘦是沒(méi)有關(guān)系的，你是運(yùn)動(dòng)減肥？還是吃藥減肥，如果是運(yùn)動(dòng)的話，肌肉抖動(dòng)很正常的。。。。。。。。。 周于凡主任醫(yī)師: 你好，根據(jù)你的描述，最近在減肥，時(shí)不時(shí)的出現(xiàn)小腿有抖動(dòng)，頻率很小，要注意補(bǔ)鈣，謹(jǐn)防是缺鈣引起來(lái)抽動(dòng)的。運(yùn)動(dòng)完之后，進(jìn)行局部適當(dāng)?shù)陌茨Α?

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5臀部和小腿的肌肉很發(fā)達(dá)，粗壯，該怎樣減肥 問(wèn)：病情描述:臀部和小腿的肌肉很發(fā)達(dá)，粗壯，該怎樣減肥呢？謝謝曾經(jīng)治療情況和效果:沒(méi)有想得到怎樣的幫助:減肥的方法 答： 韓潤(rùn)蓮副主任護(hù)師: 病情分析：減肥一般減掉的都是脂肪，蛋白質(zhì)是比較慢才會(huì)分解，所以在肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪之前，一般是很難有所改善的。一般小腿發(fā)達(dá)是因?yàn)橥炔康倪\(yùn)動(dòng)過(guò)多。臀部可能是因?yàn)楣桥璞容^大導(dǎo)致的指導(dǎo)意見(jiàn)：建議這段時(shí)間先減少一些腿部的運(yùn)動(dòng)，比如跑步等，注意放松肌肉，堅(jiān)持每天至少拍松肌肉20分鐘，等轉(zhuǎn)化為脂肪后在制定下一步計(jì)劃 韓輔東主任醫(yī)師: 病情分析：你好，減肥就要多吃蔬果。避免甜食，只用代糖。三餐定時(shí)定量。用較小的碗裝食物。先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。 x指導(dǎo)意見(jiàn)：減肥在食物搭配時(shí),還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：　　1,每天必須有葷菜,綠色蔬菜,最好還有菌類(lèi)和豆制品,隔天吃一次海魚(yú),一周至少吃一次海藻（如：紫菜,海帶）.　　2,兩餐之間要加少量水果,每次大約200克.以草莓,黃瓜,西紅柿,蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好.　　3,每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油應(yīng)控制在20克左右 李慧琴副主任護(hù)師: 病情分析：您好，根據(jù)您的問(wèn)題描述，您是屬于下身肥胖類(lèi)型指導(dǎo)意見(jiàn)：建議您采取快步走的瘦腿方法，堅(jiān)持每天快步走二十到三十分鐘，再加上刮痧療法，從大腿根向下刮，效果較好，多吃水果蔬菜，晚上躺床上蹬腿，分三步，現(xiàn)象蹬自行車(chē)那樣往前蹬，然后再倒著往后蹬，之后再兩腿并緊往前蹬之后再返回來(lái)，根據(jù)自己的具體情況選擇時(shí)間，希望我的建議對(duì)您有所幫助

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6下半身胖屬肌肉型腿，怎么減肥 問(wèn)：病情描述:我大腿的肉是比較瓷實(shí)的那種肌肉腿，因?yàn)橐郧奥?lián)系舉重長(zhǎng)期下來(lái)就造就了這種題型，但是看起來(lái)很不好看，我現(xiàn)在想瘦腿，但是普通的運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)效果都不好，請(qǐng)問(wèn)下半身屬于肌肉型腿怎么減肥？想得到怎樣的幫助：下半身胖屬于肌肉腿怎么減肥？ 答： 劉志紅主管技師: 你好，減腿部的運(yùn)動(dòng)有慢跑、快走、抬腿運(yùn)動(dòng)、跳有氧操等。建議每周做3-4次，每次持續(xù)45分鐘-1小時(shí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持。另外飲食上也要控制，不然運(yùn)動(dòng)消耗的熱量又吃回來(lái)，就得不償失了。

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7女性長(zhǎng)期跑步瘦身會(huì)練出腿部的肌肉嗎？ 問(wèn)：自己作為新一代的大學(xué)生，胖成為我的致命的傷痛，每次減肥之前都做了長(zhǎng)期努力，但是最后都無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，往往都是到了半路就半途而廢了，最后一只在進(jìn)行跑步機(jī)上跑步瘦身。想得到怎樣的幫助:女性朋友長(zhǎng)期的跑步瘦身會(huì)練出腿部的肌肉嗎？ 答： 王玉青主管護(hù)師: 你好，女性長(zhǎng)期的進(jìn)行跑步瘦身會(huì)練出肌肉，長(zhǎng)期跑步會(huì)讓小腿肌肉變得更加的緊，久而久之會(huì)便成肌肉，建議女性朋友跑步之后雙手要揉捏腿部。

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