在減肥期間大家都知道，只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體熱量消耗，才能達(dá)到減肥的目的。雖然運(yùn)動(dòng)能減肥，但是，并不是所有人通過(guò)運(yùn)動(dòng)都能瘦下來(lái)。也許有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己每天堅(jiān)持慢跑，也有控制飲食，堅(jiān)持1個(gè)月后發(fā)現(xiàn)，身材并沒(méi)有瘦下來(lái)，這對(duì)任何減肥者來(lái)說(shuō)都是打擊，大部分直接選擇放棄。

相信大部分人在減肥期間都遇到過(guò)上述這種情況，雖然自己有運(yùn)動(dòng)，很自律，能做的事情都做了，但是體重卻沒(méi)有下降，是什么原因呢？事實(shí)上，想要提高減肥的效率，我們就要持續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且做到更自律，才能減肥。而生活中一些習(xí)慣也會(huì)影響減肥效率，所以，我們只有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能成功減肥。 

舉個(gè)例子，如果你每天都堅(jiān)持用1個(gè)小時(shí)去運(yùn)動(dòng)，理論上可以有效減肥。但是，如果每次鍛煉后，總是去喝飲料吃零食，那么就會(huì)提高身體熱量攝入，讓運(yùn)動(dòng)變得沒(méi)有效果。又或者有著長(zhǎng)期久坐的習(xí)慣，每天雖然用1小時(shí)去運(yùn)動(dòng)，但是，長(zhǎng)期久坐的習(xí)慣會(huì)降低身體消耗熱量的速度，從而影響減肥。所以說(shuō)，想要提高減肥效率，不僅要運(yùn)動(dòng)，也要保持良好的生活習(xí)慣。

良好的生活習(xí)慣能提高減肥效率，對(duì)于一些上班族來(lái)說(shuō)，白天基本沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，只有晚上下班后，才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，如果利用好晚上這段時(shí)間，那么也會(huì)減肥有利。

晚上做好3件事，堅(jiān)持2個(gè)月，能減肥10斤以上！

第1事情：晚餐在8點(diǎn)前吃

晚餐吃得早，腸胃才能有充足的時(shí)間來(lái)消化。因?yàn)槟c胃在晚上的消化能力會(huì)有所下降，如果太多吃晚餐的話，就會(huì)導(dǎo)致吃進(jìn)去的食物無(wú)法消化，從而造成食物囤積在肚子里，長(zhǎng)時(shí)間下去，這些熱量越來(lái)越多，就會(huì)引起肥胖或影響減肥效率。

所以，晚餐要吃早一點(diǎn)，在8點(diǎn)之前要吃完。才能讓腸胃來(lái)得及消化所攝入的食物，減少腸胃負(fù)擔(dān)，才更有利于減肥。

第2件事情：晚餐不要吃太飽

也許聽(tīng)過(guò)這樣一句話“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，這一句話不是沒(méi)有道理的。特別是晚餐，如果吃太飽，腸胃就來(lái)不及消化這些食物，造成熱量囤積在體內(nèi)，降低身體代謝水平，不利于減肥。

所以，晚餐我們吃到7-8分飽就行了。同時(shí)，在減肥期間，減少熱量攝入，也更能促進(jìn)減肥效率。

第3件事情：晚餐后運(yùn)動(dòng)一下

白天沒(méi)有時(shí)間，我們可以選擇晚上來(lái)運(yùn)動(dòng)，才能提高身體所消耗的熱量，促進(jìn)減肥效率。當(dāng)然，剛吃完晚餐后不是立刻運(yùn)動(dòng)，而是過(guò)了1個(gè)小時(shí)后，我們可以進(jìn)行慢跑、拉伸、散步等，來(lái)增加身體活動(dòng)量，從而促進(jìn)燃脂效率。

這3件事情做起來(lái)其實(shí)并不難，只要每天嚴(yán)格要求自己做到并堅(jiān)持下去，2個(gè)月后，體重就能減掉10斤以上！

來(lái)源：騰訊健康網(wǎng)

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