如何改善睡眠質(zhì)量：

1. 建立規(guī)律的作息時(shí)間：保持每晚固定的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間，這有助于維持身體的節(jié)奏，有助于提高睡眠質(zhì)量。

2. 創(chuàng)造一個(gè)適宜睡眠的環(huán)境：保持室內(nèi)涼爽、安靜、黑暗、舒適，這樣可以減少外部干擾，有助于身體放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3. 建立放松的睡前習(xí)慣：睡眠前可以做一些放松的活動(dòng)，如沐浴、冥想等，避免工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)等過(guò)于興奮的活動(dòng)。

4. 注意飲食習(xí)慣：晚餐不宜過(guò)飽，少喝刺激性飲料，晚上也盡量不要喝咖啡等刺激性飲品。

5. 鍛煉身體：適量的運(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量，但要注意時(shí)間和強(qiáng)度，不宜在睡前進(jìn)行過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)。

6. 避免長(zhǎng)時(shí)間在床上躺著：在床上久睡、久躺、久看手機(jī)等活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體逐漸適應(yīng)這種狀態(tài)，使睡眠質(zhì)量下降。

7. 避免過(guò)分操勞：工作壓力大、精神緊張的人容易失眠，所以調(diào)整心態(tài)，避免過(guò)度操勞。

綜上所述，保持規(guī)律的作息時(shí)間、創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境、建立放松的睡前習(xí)慣、注意飲食習(xí)慣、適當(dāng)鍛煉身體、避免在床上躺著過(guò)久、避免過(guò)度操勞，是改善睡眠質(zhì)量的有效方法。

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