小學(xué)生睡眠管理多重要？
睡眠是維持人體健康不可或缺的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，保持足夠的睡眠，對少年兒童的健康至關(guān)重要。
消除疲勞，恢復(fù)體力
在睡眠過程中，身體的新陳代謝得到恢復(fù)和調(diào)整，能幫助我們積蓄能量、消除疲勞。
保護(hù)大腦，提高記憶
睡眠中有一些負(fù)責(zé)記憶的腦區(qū)會進(jìn)行重要的工作，將有用的信息進(jìn)行加工、儲存。因此，睡眠不足會導(dǎo)致學(xué)習(xí)、記憶能力下降，工作效率低下。
增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)生長發(fā)育
睡眠可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)抵御外來病原微生物對人體的侵害，并能促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，幫助機(jī)體康復(fù)。在不同的睡眠階段，機(jī)體能夠分泌不同的激素，促進(jìn)生長發(fā)育。
有助于心理和身體健康
睡眠能夠使大腦的情緒控制區(qū)獲得充分的休息，能幫助我們?yōu)榈诙斓膶W(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。
通州實小學(xué)生睡眠管理指南
01
明確兩個重要時間
國家教育部辦公廳針對中小學(xué)生睡眠問題印發(fā)了《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，并明確提出兩個重要時間：
小學(xué)生就寢時間一般不晚于21:20
小學(xué)生每天睡眠時間10個小時
為保證學(xué)生享有充足睡眠時間，促進(jìn)身心健康發(fā)展，通州實小為各位家長朋友準(zhǔn)備了一份科學(xué)的小學(xué)生睡眠指南，現(xiàn)在我們就和大家一起學(xué)習(xí)吧：
02
堅持五個睡眠原則
1. 堅持規(guī)律作息原則
制定適合自己的作息計劃,每天按時睡覺，按時起床，每天同一時刻起床，同一時刻就寢，能幫助建立“生物鐘”。
2.堅持適量運動原則
下午的時候，適當(dāng)做一些運動，下午的鍛煉可以幫助睡眠，因為經(jīng)過運動后，身體的機(jī)能會需要休息，到了晚上，便可以很容易入睡。不過在睡前的時間里，不宜做劇烈的運動。
3.堅持合理飲食原則
適當(dāng)將晚餐提早一點吃，這樣胃部可以提前消化好食物，使人正常入睡。平時可以吃一些有助于睡眠的食物，比如龍眼、香蕉等食物含有色氨酸，可以穩(wěn)定人的情緒改善睡眠。蔬菜、燕麥、雞蛋黃、瘦肉等食物含有銅和鐵元素，可以給大腦送氧，維持大腦運作，多吃些對睡眠好。
4.強(qiáng)化床鋪睡眠功能原則
睡覺前養(yǎng)成關(guān)掉燈的習(xí)慣，因為只有在黑暗的環(huán)境中，才有利于褪黑素的生成，幫助入睡。床上盡量不要堆放雜物,更不要讓孩子在床上玩耍,幫助孩子與床進(jìn)行“情境訓(xùn)練”一一只要一到床上,就會產(chǎn)生“我要安靜下來,準(zhǔn)備睡覺了”的條件反射,這樣更有助于盡快入睡。
5.堅持執(zhí)行睡眠計劃原則
睡眠計劃一旦制定,家長的執(zhí)行比孩子的遵守更重要。外出度假忽視孩子睡眠時間、因為孩子的需求，隨意修改睡眠習(xí)慣都是不提倡的。只有堅持執(zhí)行既定計劃，才能養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
親愛的家長朋友：
讓我們攜起手來,保障孩子充足的睡眠時間,提高孩子的睡眠質(zhì)量，愿我們通州實小的每一個孩子，每天都能美美地睡個好覺，在健康快樂中茁壯成長!
圖文：張宏炎
編輯：秦燕
審核：周春國返回搜狐，查看更多
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