隨著年齡的增長，身材都會或多或少的發(fā)生變化，特別是到了40歲以后會更加明顯，身體松弛的部位會增多，這就會導致身材走樣變形。不過，我們要知道的是，雖然年齡因素無法改變，但是，我們完全可以通過適當?shù)腻憻捄捅ｐB(yǎng)，來保持年輕體態(tài)，延緩身體衰老的速度。其中，胸部訓練是保持年輕體態(tài)的重要一環(huán)，女性朋友應該重視起來。

那么，胸部訓練能夠給我們帶來什么樣的好處呢？在日常當中，又如何鍛煉胸部肌肉呢？

第一：胸部訓練的好處

從身材的角度來看，很多女性朋友對胸部的要求還是比較高的，特別是在減脂過程，也總是會想著找到一個減脂不減胸的一個什么方法，但是，很遺憾的是，減脂它就是一個全身性的過程，在瘦下來的過程中，全身各個部位的脂肪都會減少，所以并不存在減掉某個部位的脂肪并保留某個部位的脂肪的現(xiàn)象存在，當然，除非采取非自然手段。

不過，我們還要知道的是，雖然說減脂并不能做到保留胸部的脂肪，但是我們可以通過訓練的方式來鍛煉胸部的肌肉，從而讓胸部挺拔、形態(tài)自然美觀，這樣則可以在一定程度上彌補減脂的遺憾，所以對于女性來講，在塑形的過程中，胸部訓練同樣要重要，并且，胸部訓練還可以給我們帶來其他方面的好處，比如：

首先，胸部訓練可以增強胸肌，提高乳房的支撐力。隨著年齡的增長，乳房的彈性和支撐力會逐漸減弱，容易出現(xiàn)下垂和松弛的現(xiàn)象。通過胸部訓練，可以鍛煉胸肌，增強乳房的支撐力，使乳房更加挺拔和緊致。

其次，胸部訓練可以改善身體姿勢，保持身體平衡。正確的姿勢可以減少身體疲勞和不適感，同時提高身體的美感。通過胸部訓練，可以調(diào)整身體姿勢，保持身體平衡，使身體更加健康和優(yōu)美。

再次，胸部肌群也屬于大肌群之一， 對其進行規(guī)律的訓練也可以降低肌肉流失的風險，從而穩(wěn)定基礎代謝，進而可以更好地減輕或控制體重。

最后，胸部訓練可以增強自信和心理滿足感。鍛煉可以帶來成就感和自信，同時也可以促進心理健康。通過胸部訓練，可以感受到自己的進步和成就，增強自信和心理滿足感，提高生活質(zhì)量。

女性朋友應該認識到胸部訓練的重要性，并將其納入日常的訓練計劃當中。在選擇胸部訓練方式時，可以根據(jù)自己的情況和喜好選擇適合自己的方式。那么，如何完成胸部訓練呢？

第二：如何進行胸部訓練

總體來說，保持年輕體態(tài)需要多方面的保養(yǎng)和護理，胸部訓練是其中重要的一環(huán)。女性朋友應該重視胸部訓練的重要性，那么，女士應如何進行胸部訓練呢？

其實，從動作上來看，與男士并沒有多大的區(qū)別，只不過會因為目標的不同，而使得具體的方法（比如重量的選擇，具體訓練位置的區(qū)別，等）有所差異而已，從胸部肌肉結(jié)構(gòu)上來看，上胸部肌肉對于胸部整體外形的影響最大，可以幫助女士朋友來對抗下垂的問題，同時鍛煉上胸部肌肉也可以讓鎖骨部位變得更加好看。

接下來分享一組針對于胸部的訓練動作，使用啞鈴來訓練就可以。

動作一：上斜啞鈴臥推

將平凳傾角調(diào)至40度左右，仰臥，上背部及頭部貼緊凳子表面，雙腿屈膝，雙腳踩地，挺胸收腹，雙臂屈肘，將啞鈴舉至胸前

調(diào)整姿勢，讓大臂與軀干之間的夾角在45度左右，小臂垂直于地面

保持身體穩(wěn)定，保持核心收緊，胸部肌肉發(fā)力帶動雙臂向上推起啞鈴，至雙臂伸直（手肘微屈）

動作頂點稍停，主動感受胸部肌肉的收縮，然后主動控制速度慢慢還原

動作二：上斜啞鈴飛鳥

將平凳傾角調(diào)至40度左右，仰臥，雙腿屈膝，雙腳踩地，上背部及頭部貼緊凳子表面，雙手各握啞鈴舉至胸前，手肘微屈，掌心相對

保持身體穩(wěn)定，保持核心收緊，保持手肘微屈，主動控制速度，讓雙臂慢慢向身體兩側(cè)下落，至感受到胸部肌肉有明顯的牽拉感

動作頂點稍停，然后胸部發(fā)力，帶動作雙臂保持微屈狀態(tài)向上以弧形軌跡推起啞鈴，至動作起始狀態(tài)

動作三：站姿彈力帶推胸

將彈力帶中間部位固定在大概與胸部同高的位置，背對彈力帶站立，調(diào)整好身體位置，雙腿前后弓步開立，上半身微微前傾，背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘向身體兩側(cè)打開，小臂朝前并垂直于大臂，雙手各握彈力帶兩端

保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，保持核心收緊，胸部肌肉發(fā)力帶動雙臂向前推起，至手臂伸直（肘關(guān)節(jié)微屈）

動作頂點稍停，主動感覺胸部肌肉的擠壓，然后主動控制速度慢慢還原，并感受胸部肌肉的伸展

動作四：上斜式啞鈴窄距臥推

將平凳傾角調(diào)至40度左右，仰臥，雙腿屈膝，雙腳踩地，上背部及頭部貼緊凳子表面，雙臂屈肘，大臂貼近軀干，小臂向上與地面垂直，雙手各握啞鈴，掌心相對

保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，保持核心收緊，胸部肌肉發(fā)力帶動雙臂向上推起啞鈴至手臂伸直，注意兩只啞鈴不要相碰

動作頂點稍停，主動感覺胸部肌肉的收縮，然后主動控制速度慢慢還原

動作五：上斜式交替啞鈴臥推

將平凳傾角調(diào)至40度左右，仰臥，上背部及頭部貼緊凳子表面，雙腿屈膝，雙腳踩地，挺胸收腹，雙臂上舉至與地面垂直，雙手各握啞鈴，拳眼相對

保持身體穩(wěn)定，保持核心收緊，保持一側(cè)手臂不動，另一側(cè)手臂慢慢屈肘向下，至感受到胸部肌肉有明顯的牽拉感，然后胸部肌肉發(fā)力帶動手臂向上推起還原

一側(cè)完成動作之后保持不動來完成另一側(cè)動作，注意在動作過程中做到主動控制，不要被動下落

如果居家完成，在沒有啞鈴凳的情況下，可以上背部靠在沙發(fā)或者是床邊，找到一個適合自己的角度來完成，在前期沒有啞鈴的情況下，可以先使用水瓶來替代完成，隨著對動作的熟悉以及能力的提升再嘗試使用啞鈴來訓練，可以把每個動作做15次，動作間休息30-45秒左右，每次3-5組，而啞鈴的重量最好是剛好可以完成15次的那種。

總結(jié)：

隨著年齡的增長，我們的體態(tài)以及體型都會或多或少地發(fā)生改變，但是，我們完成可以通過良好的生活習慣以及規(guī)律的訓練來保持一個好的狀態(tài)，在這個過程中要做的并不是只訓練自己喜歡的部位或者是動作，而是要注重各個部位的協(xié)調(diào)發(fā)展，所以對于女士來講，胸部訓練同樣起著非常重要的作用，可以幫助我們對抗時間而帶來的下垂問題，來塑造挺拔的身姿與年輕的體態(tài)。

作者：十月知行

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