雌性激素，對于女性來講是非常重要的身體激素，假如缺少雌性激素人可能會容易衰老。隨著女人年齡的增長，體內(nèi)的雌性激素也會隨之慢慢變少，尤其是女人到了更年期以后，身體內(nèi)的此激素會變得越來越少，這個時候可以吃些富含雌性激素的食物進(jìn)行補(bǔ)充。那么，你知道哪些食物富含雌性激素呢？今天小編給大家推薦10大雌性激素多的食物，南瓜排在第一位，讓我們來了解一下吧！

十大雌激素高的食物排行

1、南瓜

南瓜是生活中的常見食材，南瓜富含維生素E，其作用于腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同時，維生素E能有效清除人體活性氧，有助皮膚健康和預(yù)防高血壓等生活習(xí)慣病。人們食用南瓜以后，能讓身體內(nèi)雌激素數(shù)量明顯提高。

2、大豆

黃豆、豆腐、豆?jié){等大豆食品富含大豆異黃酮，性質(zhì)與雌激素相似。黃豆和豆制品中還含有異黃素，它具有平衡雌激素的作用。黃豆這種對雌激素的雙向平衡作用，在食物中很難找得第二種。

3、蜂王漿

蜂王漿是補(bǔ)充雌激素的不錯選擇，能夠恰到好處的補(bǔ)充女性體內(nèi)缺乏的雌激素，而且蜂王漿還含有大量氨基酸，維生素和微量元素，具有效果持久。經(jīng)常吃蜂王漿改善睡眠，抗氧化提高免疫力，而且身體素質(zhì)得到很大提高，面色紅潤，老年斑有不同程度的消退，皮膚皺紋有所減少，頭發(fā)變黑。

4、豆?jié){

我們都知道每天喝一杯豆?jié){能夠改善肌膚，而且有很好的保健功效;實(shí)際上豆?jié){還可以調(diào)節(jié)雌激素代謝，因?yàn)槎節(jié){是大豆類的植物補(bǔ)充，每天喝一杯豆?jié){，能夠適量補(bǔ)充雌激素，還有利于身體健康。

5、雞蛋

雞蛋本身雖然不含有雌激素，但是它含有的蛋白質(zhì)和膽固醇卻是人體內(nèi)制造雌激素的重要原料，如果女人能堅持每天吃一個雞蛋，就能讓身體內(nèi)產(chǎn)生大量的雌激素，能滿足人體正常代謝時對雌激素的需要。雞蛋自身的營養(yǎng)也非常豐富，被稱為“完全營養(yǎng)食品”。

6、卷心菜

卷心菜的營養(yǎng)物質(zhì)是非常高的，這種蔬菜中含有微量元素硼，它是一種能促進(jìn)雌激素分泌的重要成分，除此以外，卷心菜中還含有豐富的膳食纖維，這種物質(zhì)能潤腸通便，加快人體內(nèi)毒素排出，對雌激素分泌也有一定促進(jìn)作用。

7、堅果

堅果富含歐米伽3脂肪酸，能改善焦慮癥狀，舒解身心壓力，而人體掌控激素分泌的腦下垂體對于壓力狀態(tài)很敏感，因而適量吃些堅果也有助于雌激素分泌平衡。

8、黑芝麻

芝麻不僅對頭發(fā)好，同時對雌性激素也有一定補(bǔ)充作用。黑芝麻核桃黑豆等，營養(yǎng)豐富，能促進(jìn)卵巢的發(fā)育與完善，增加成熟卵細(xì)胞的數(shù)量，刺激雌激素的分泌，從而達(dá)到延緩衰老。

9、海鮮類

眾所周知，鋅能夠促進(jìn)雌激素的增多，而海鮮類里面含有的鋅也是最多的。像牡蠣、青花魚等海產(chǎn)品中含有的鋅元素也是非常豐富的，能夠促進(jìn)雌激素的增多。

10、牛奶

牛奶里面含有豐富的維生素D，維生素d也是跟雌激素有緊密關(guān)聯(lián)的一種物質(zhì)，如果我們體內(nèi)的維生素d處于充足的狀態(tài)，那么也能促進(jìn)雌激素的分泌。故此，想要增加雌激素，多喝牛奶就對了，不過也不要喝的太多。

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