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脂肪含量影響雌性激素水平

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 00:25

核心提示：體重過(guò)低，表現(xiàn)為消瘦、乳腺發(fā)育不良，有可能會(huì)降低生育力。女性每次月經(jīng)都需要消耗一定的脂肪量。只有維持正常的月經(jīng)周期，才可能具備生殖能力?，F(xiàn)代女性惟恐脂肪太多，因此少吃少飲，來(lái)維持自己的健美身材。

　　體重過(guò)低，表現(xiàn)為消瘦、乳腺發(fā)育不良，有可能會(huì)降低生育力。女性每次月經(jīng)都需要消耗一定的脂肪量。只有維持正常的月經(jīng)周期，才可能具備生殖能力。現(xiàn)代女性惟恐脂肪太多，因此少吃少飲，來(lái)維持自己的健美身材。而成年女性的脂肪過(guò)度減少會(huì)造成排卵停止或癥狀明顯的閉經(jīng)。脂肪含量還可以影響雌性激素水平，關(guān)系到這些雌性激素是否呈現(xiàn)出活力。身體過(guò)瘦時(shí)，體內(nèi)的“性激素失效球蛋白”的含量就愈高，而這種蛋白能令雌性激素失效。從而導(dǎo)致女性失去懷孕能力。

　　即使懷孕，如果孕前的營(yíng)養(yǎng)不良沒(méi)有得到很好的調(diào)整，也將影響胎兒發(fā)育和產(chǎn)后泌乳，并且不耐受分娩所帶來(lái)的體力消耗，導(dǎo)致分娩不利。因此建議體重過(guò)輕的您孕前應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪的攝入，并配合合理的體育鍛煉，使體重接近正常水平后再受孕。

　　當(dāng)然在保證優(yōu)生營(yíng)養(yǎng)素的充分?jǐn)z入的同時(shí)，還應(yīng)考慮自身的消化吸收能力以及避免高糖飲食帶來(lái)懷孕后患妊娠糖尿病的可能性，如果腸胃的吸收功能不好，應(yīng)該去醫(yī)院做檢查及時(shí)治療，并選擇激發(fā)食欲的營(yíng)養(yǎng)食物來(lái)增加體重。也可找專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)師幫助制定一份詳細(xì)的孕前營(yíng)養(yǎng)增肥計(jì)劃。

　　合理營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，如果能夠進(jìn)行適宜而有規(guī)律的體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)，不僅利于調(diào)整體重，還可以促進(jìn)女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配，確保受孕時(shí)女性體內(nèi)激素的平衡，受精卵的順利著床，為懷孕及順利分娩打下良好的基礎(chǔ)。

　　為了您和寶寶的健康，懷孕前把苗條的身材增肥變得豐滿一些，您將更有女性和媽媽的韻味。只要您有計(jì)劃、有步驟地準(zhǔn)備，合理營(yíng)養(yǎng)配合適宜的增肥運(yùn)動(dòng)，就一定能用最佳的身體狀態(tài)去迎接新生命的來(lái)臨。

　　在我們所吃的各種食物中，湯是既富于營(yíng)養(yǎng)又最易消化的一種。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的一項(xiàng)調(diào)查表明，在6萬(wàn)多接受營(yíng)養(yǎng)普查的人中，那些營(yíng)養(yǎng)良好的人，正是經(jīng)常喝湯的人。不過(guò)，因?yàn)闇茉谛∧c中均勻分散，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很容易被消化、吸收，所以喝湯容易使人長(zhǎng)胖。

　　飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤(rùn)滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀釋和攪拌，促進(jìn)消化、吸收。最重要的是，飯前喝湯可使胃內(nèi)食物充分貼近胃壁，增強(qiáng)飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食欲。有研究表明：在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100—190千卡的熱能。相反，飯后喝湯是一種有損健康的吃法。一方面，飯已經(jīng)吃飽了，再喝湯容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，造成肥胖；另外，最后喝下的湯會(huì)把原來(lái)已被消化液混合得很好的食糜稀釋?zhuān)绊懯澄锏南铡?/p>

　　中午喝湯不易長(zhǎng)胖：早、中、晚哪一餐更適合喝湯呢？有專(zhuān)家指出，“午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少”。因此，瘦人為了想長(zhǎng)胖，不妨選擇晚上喝湯?？焖傥盏臓I(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加長(zhǎng)胖。

　　想要要喝湯長(zhǎng)胖，應(yīng)用一些高脂肪、高熱量的食物做湯料，如老母雞、肥鴨等。如果是胖人，那么應(yīng)選擇低脂肪食物做湯料，即使用高脂肪食物做湯料，也最好在燉湯的過(guò)程中將多余的油脂撇出來(lái)。而瘦肉、鮮魚(yú)、蝦米、去皮的雞或鴨肉、兔肉、冬瓜、絲瓜、蘿卜、魔芋、番茄、紫菜、海帶、綠豆芽等，都是很好的低脂肪湯料，不妨多選用一些。

　　喝湯速度越慢越不容易長(zhǎng)胖：美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，如果延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間，就能充分享受食物的味道，并提前產(chǎn)生已經(jīng)吃飽的感覺(jué)。喝湯也是如此。慢速喝湯會(huì)給食物的消化吸收留出充足的時(shí)間，感覺(jué)到飽了時(shí)，就是吃得恰到好處時(shí)；而快速喝湯，等你意識(shí)到飽了，可能攝入的食物已經(jīng)超過(guò)了所需要的量。

（實(shí)習(xí)編輯：陳昱）

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