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為什么說想要減脂塑型一定要多練深蹲？
而「深蹲」為什么又是超級燃脂的王牌動作？
首先明確的是 ， 下肢肌肉在人體中占比高達70% ， 深蹲練習(xí)不僅能充分啟動到臀肌、大腿前后側(cè)的肌肉群 ， 同時能啟動全身70%以上的肌肉工作 ， 會最大程度化的消耗身體熱量 。 所以說:想要減脂、減重 ， 下肢訓(xùn)練能讓你的燃脂效率翻倍 。
除此之外 ， 深蹲訓(xùn)練能夠讓女性臀腿變得更加有型 ， 無形當(dāng)中提拉臀線更顯腿部線條 ， 于男性而言 ， 也有利于睪酮素的分泌 ， 促進肌肉合成！
練腿固然辛苦 ， 但對身體改變卻是實實在在的 ， 所以今天分享3種下蹲練習(xí)動作 ， 新手可以從每天20個開始練起 ， 隨時力量增長、動作力線的穩(wěn)定 ， 慢慢增加次數(shù) ， 只要堅持 ， 減脂效果指日可待！
以上深蹲動作之前記得:先充分做好熱身 ， 先做髖部的熱身、踝關(guān)節(jié)的熱身 ， 腿部肌肉的熱身 ， 再開始練習(xí) ， 避免受傷！
1、深蹲
山式站姿準備好之后雙腿分開略寬于肩膀吸氣 ， 雙手向前平舉呼氣 ， 收緊核心先屈髖、再屈膝 ， 向后向下蹲注意膝蓋不要內(nèi)扣對齊地方2-3腳趾方向吸氣 ， 還原重復(fù)練習(xí)10-15次為一組2、弓步蹲
山式站姿準備好吸氣 ， 雙手叉腰準備呼氣 ， 收緊核心右腿屈膝向前一大步然后雙腿同時屈膝向下蹲同樣也是注意膝蓋不要內(nèi)扣吸氣 ， 還原回到站立姿勢之后換另外一側(cè)繼續(xù)練習(xí)左右交替練習(xí)為一次重復(fù)練習(xí)10-15次為一組 3、女神蹲
【這3個「深蹲」王牌燃脂動作，練對了，讓你的減肥效果加倍！】
