深蹲這個(gè)動(dòng)作大家都不陌生，是生活中一種常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)。不需要借助任何器械，只需要一小塊空地，就能完成深蹲。深蹲簡(jiǎn)單便捷，隨時(shí)隨地都能完成，同時(shí)，深蹲也被稱為練臀腿的黃金動(dòng)作，你一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)這句話：“不深蹲無(wú)翹臀”，深蹲也有“力量訓(xùn)練之王”的美譽(yù)。

為什么深蹲是健身必練動(dòng)作？

在健身過(guò)程中，無(wú)論男女，深蹲都是必練動(dòng)作，為什么呢？

深蹲是練腿，提高腿部力量的最佳動(dòng)作。因?yàn)橥炔渴侨碜畲蟮募∪?，同時(shí)，在深蹲過(guò)程中，能夠刺激到全身80%以上的肌肉群，對(duì)于男生而言，能有效促進(jìn)睪酮分泌，提高健身效率。對(duì)于女生而言，由于女生體內(nèi)睪酮水平較低，練腿并不會(huì)練出強(qiáng)壯的大腿肌肉，反而能讓腿部變得更緊致、更修長(zhǎng)。

想要練出翹臀？想要讓身體力量變得更強(qiáng)？堅(jiān)持深蹲都能幫你達(dá)成目標(biāo)！

每天堅(jiān)持做100個(gè)深蹲，1個(gè)月后能有什么變化？

1、腿部能瘦下來(lái)

深蹲是練腿的王牌動(dòng)作，但不要誤以為只能鍛煉肌肉。深蹲屬于復(fù)合動(dòng)作，在深蹲過(guò)程中，能夠鍛煉到大小腿以及臀部的肌肉，就能達(dá)到提臀瘦腿的效果。每天能堅(jiān)持100個(gè)深蹲，1個(gè)月后腿部一定會(huì)變瘦。

2、全身力量得到增長(zhǎng)

俗話說(shuō)，腿部是力量的源泉，經(jīng)常練腿能夠強(qiáng)化腿部。而深蹲又是練腿的極佳動(dòng)作，能夠有效提高腿部力量。再加上腿部是最大的肌群，練腿也能帶動(dòng)全身肌肉增長(zhǎng)，從整體上促進(jìn)全身力量。隨著力量的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力也會(huì)提高，也能給生活帶來(lái)更多方便。

3、降低體脂率

深蹲是復(fù)合動(dòng)作，全身幾乎80%以上的肌群都會(huì)參與進(jìn)來(lái)。前面也說(shuō)過(guò)，深蹲有瘦腿作用，但對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，深蹲也是一個(gè)能有效減脂的動(dòng)作，而不僅僅只能瘦腿。

在深蹲過(guò)程中，也能讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，多個(gè)肌群參與的燃脂效果還是挺好的。同時(shí)，深蹲能提高身體肌肉含量，就能促進(jìn)新陳代謝能力，有效降低體脂率。

4、心肺功能提高

深蹲雖然屬于力量訓(xùn)練，但是前面也說(shuō)過(guò)，深蹲需要多個(gè)肌群參與進(jìn)來(lái)，所以，它也能像有氧運(yùn)動(dòng)那樣，能有效促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，體能也會(huì)明顯提高。

5、皮膚變好，氣質(zhì)提升

堅(jiān)持深蹲能夠促進(jìn)循環(huán)代謝能力，體內(nèi)垃圾也會(huì)更快地排出。能改善內(nèi)分泌失調(diào)，并讓皮膚變得更加有光澤。